Weźcie się do roboty - Strona 27

TSW Fanatyk · 24.11.2009, 09:58

Jarza napisał(a):

Jachcik - obadaj ten link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

a jakie powinny być obciążenia wracając po kontuzji kolana?

dzięki za odpowiedzi

Jarza · 24.11.2009, 10:20

Nie jestem aż takim specjalistą w temacie powrotów po kontuzji, natomiast nie wolno przeciążać kolana.
Powinieneś zwiększać zarówno intensywność jak i obciążenia stopniowo.

Gdybyś od kopa zaaplikował sobie full obciążenie - to byś za chwilę miał solidną opuchliznę.
Dla pewności skonsultuj się z rehabilitantem...

maciekTSW · 24.11.2009, 11:05

I warto te ćwiczenia wykonywać pod okiem kogoś doświadczonego, aby nie doszło do np. przeprostu kolana, bo to może tylko zaszkodzić ...

WiślakNH · 24.11.2009, 21:35

Poleci mi ktoś jakąś kreatynkę?Najlepiej z tego http://www.mocnysklep.pl/kreatyny,9....b63ed862bf2eaf

Dzięki,zakupiłem tą kretyne do tego gainer,zobaczymy jak to pójdzie.

Jarza · 25.11.2009, 12:00

http://www.mocnysklep.pl/223,creatin...b63ed862bf2eaf

Masz 3 formy kreatyny w jednym.

Jachcik · 25.11.2009, 22:15

Dzieki Jarza za linka....
Musze wychwycić jednak same treningi z hantlami, bo na siłownie niestety nie mam czasu za bardzo

Raz w tygodniu siłownia mi powinna siąść..

Mocny · 26.11.2009, 12:40

z hantlami na nogi to :

przysiady z hantlami w dloniach
wykroki z hantlami w dloniach
martwy ciag z hantlami w dloniach
syzyfki

miba · 26.11.2009, 13:49

TSW Fanatyk napisał(a):

a jakie powinny być obciążenia wracając po kontuzji kolana?

dzięki za odpowiedzi

Zalezy coś dokładnie sobie zrobił.

Ja po zerwanym wiązadle (ACL) i paru innych cudach w nodze zacząłem od chodzenia po bieżni, potem od truchtu, przez bieg, do sprintów po 17km/h, a teraz na maszynie macham 180kg (na obie nogi oczywiście) i nic złego się nie dzieje

Kamil_mchw · 01.12.2009, 16:04

po pewnym czasie wracam na siłkę

potrzebuję jakiejś rady jeśli chodzi o witaminki

masę już mam aż za dużą...:] więc raczej coś na siłę i na spalanie by mnie interesowało... dawno się tym nie interesowałem i proszę o radę. pozdro

Mocny · 04.12.2009, 17:01

bcaa , bialko do diety , potem jakis spalaczyk

uwaga - kto chce sam sie przekonac ile warte bialka activlabu to w poniedzialek za free bedzie mogl poprobowac

http://www.mocnyblog.pl/2009/12/04/z...-na-bialeczko/

Jarza · 14.12.2009, 11:09

Kamil_mchw: daj jakieś szersze info...

TSW Fanatyk · 19.12.2009, 18:14

Planuję kupić jakiegoś gainera.Co polecacie, jakieś nowości? Czy TREC MASS XXL jest to najlepszy gainer w tym przedziale cenowym?

I jeszcze jedno. Planuje też wprowadzić dietę jak jestem w szkole. I poczytałem ze najlepiej jeść sobie np ryz, albo kurczak lub jajko. Teraz mam pytanie odnośnie tego ja Wy takie coś przyrządzacie? jajko to ok, na twardo można zrobić.Ale co z ryżem i kurczakiem? Jak takie coś można przyrządzić?No bo samego zimnego ryżu nie uśmiecha mi się jeść

jakie macie pomysły?

Werewolf · 19.12.2009, 20:47

Ładujesz do plastikowego pojemnika ryż, podsmażonego wcześniej kurczaka najlepiej z jakimiś warzywami i gotowe, niema tutaj wielkiej filozofii (żeby ryż nie był taki suchy możesz dodać jakiegoś sosu)i. Jeżeli nie masz możliwości tego podgrzać to musisz się zadowolić zimnym. Ja taki posiłek zawsze zabieram na uczelnie i zasuwam gdzieś miedzy wykładami, ale też często preferuje kostkę sera białego albo tuńczyka w puszce i wiele wiele innych ciekawych posiłków

WRzŚ · 20.12.2009, 03:55

TSW Fanatyk napisał(a):

?No bo samego zimnego ryżu nie uśmiecha mi się jeść

przyzwyczaisz sie. ja sie tak przyzwycziłem ze jak jem ryż ciepły to az dziwnie sie go je

polecam uncle bens nie klei sie w kluche jak te inne tańsze.

kacap · 20.12.2009, 04:52

o kuźwa, Gotuj z Kuroniem o 4 rano heheh

Belzebub · 20.12.2009, 09:31

Zeby ryż sie nie kleil, wystarczy przed gotowaniem dobrze przeplukac taki woreczek zimna woda!
Wtedy klei sie zdecydowanie mniej lub nawet wcale!

TSW Fanatyk · 20.12.2009, 11:12

A co myślicie na temat jedzenia np sałatek z kurczaka kupnych? Takie Gyrosu są po ok 3 zł.Lepiej zrobić samemu i wcinać czy można kupić sobie kurczaka w takiej formie?

Dzięki za odpowiedzi !!

Jarza · 20.12.2009, 11:13

TSW Fanatyk napisał(a):

Planuję kupić jakiegoś gainera.Co polecacie, jakieś nowości? Czy TREC MASS XXL jest to najlepszy gainer w tym przedziale cenowym?

I jeszcze jedno. Planuje też wprowadzić dietę jak jestem w szkole. I poczytałem ze najlepiej jeść sobie np ryz, albo kurczak lub jajko. Teraz mam pytanie odnośnie tego ja Wy takie coś przyrządzacie? jajko to ok, na twardo można zrobić.Ale co z ryżem i kurczakiem? Jak takie coś można przyrządzić?No bo samego zimnego ryżu nie uśmiecha mi się jeść

jakie macie pomysły?

Ja wiem czy MASS XXL jest taki rewelacyjny?
W porównywalnej cenie masz Gainbody 30 - więcej białka w porcji i moim zdaniem lepsze smaki
http://www.activlab.pl/produkty/dla-...---Machine-Man

A co do Jedzenia w szkole... tak jak Werewolf.
Pojem,nik plastikowy i robisz ryż z kurakiem... dobrze wchodzi, nie ma co się martwić.
Ewentualnie bierzesz szejker, odmierzasz porcję - dolewasz mleka, albo wody jak zachodzi potrzeba i masz posiłek.

TSW Fanatyk: Lepiej samemu zrobić, skąd masz gwarancję na czym to było smażone? No i te sosy, też nie do końca dobra sprawa....

Belzebub · 20.12.2009, 12:03

Tam na czym bylo smazone to nie jest duzy problem,bo niby na czym moglo byc smazone?bardziej chodzi chyba o swieżość takich produktów no i zazwyczaj w takich salatkach jest kurczaka tyle co kot naplakal!
Dlatego zdecydowanie ekonomicznej i pożywniej jest zrobic samemu taka salatke!

Arteka1906 · 20.12.2009, 12:50

zdziwilbys sie na czym mozna smazyc

a co do ryzu to parboiled nie klei sie, nie rozgotowuje sie.

A co do jedzenia do szkoly, to polecam mieszanka warzyw mrozonych na patelnie na jakies 5-7 minut do tego kurczak w gyrosie pokrojonego w kostke, do tego ryz. Cud miod. koszt 5-7 zl

Stanlej13 · 20.12.2009, 12:55

A ryż przed gotowaniem zawsze trzeba dobrze wypłukać tak, żeby woda wypływająca z niego stała się idealnie czysta. To wypłukuje z ryżu nadmiar skrobii, która właśnie go skleja po ugotowaniu.

Mocny · 21.12.2009, 15:49

Jarza napisał(a):

Ja wiem czy MASS XXL jest taki rewelacyjny?
W porównywalnej cenie masz Gainbody 30 - więcej białka w porcji i moim zdaniem lepsze smaki
http://www.activlab.pl/produkty/dla-...---Machine-Man

A co do Jedzenia w szkole... tak jak Werewolf.
Pojem,nik plastikowy i robisz ryż z kurakiem... dobrze wchodzi, nie ma co się martwić.
Ewentualnie bierzesz szejker, odmierzasz porcję - dolewasz mleka, albo wody jak zachodzi potrzeba i masz posiłek.

TSW Fanatyk: Lepiej samemu zrobić, skąd masz gwarancję na czym to było smażone? No i te sosy, też nie do końca dobra sprawa....

Jarza ale to inny rodzaj gainera , dokladnie ten sam profil co mass xxl , ma

http://mocnysklep.pl/16,whey-gainbod...ive-3000g.html

i kosztuje 22 pln mniej za 3kg , duzo smaczniejszy - lepiej wchodzi niz ten trecowski

a co do ryzu to zeby sie nie skleił nalezy :

- wode osolić
- nie gotowac za dlugo

- od razu po wyjeciu dokladnie schlodzic zimna wodą

WiślakNH · 21.12.2009, 16:12

Kasza gryczana jest wartościowym posiłkiem?Właśnie z ciekawości sprawdziłem i wychodzi,że :
w 100 gramach jest - 14 gram białka,72 gramy węglowodanów,1 gram tłuszczy i 360 kcal

WISŁA 1906 NH · 21.12.2009, 16:23

Witam. Panowie w temacie diet itd jestem ciemny... Potrzebuje coś żeby przytyć na jakieś specjalne posiłki nie mam czasu oczywiście staram sie jeść to co ma dużo kalorii, białka itd ale nie zawsze mam czas na przygotowanie czegoś specjalnego. Dlatego mam prośbe, polecacie mi jakiegoś gainera ? cokolwiek...

Mocny · 21.12.2009, 16:29

wpadnij do dh wanda daleko nie masz

Arteka1906 · 21.12.2009, 18:55

WiślakNH napisał(a):

Kasza gryczana jest wartościowym posiłkiem?Właśnie z ciekawości sprawdziłem i wychodzi,że :
w 100 gramach jest - 14 gram białka,72 gramy węglowodanów,1 gram tłuszczy i 360 kcal

białko roslinne jest niepełno wartosciowe. Wiec jedzenie samej kaszy nie jest zbyt dobrym pomyslem, ale dodajac piers z kurczaka, albo inne mieso staje b. dobrym dodatkiem

Lewy'88 · 21.12.2009, 19:00

WISŁA 1906 NH ja polecam diete, żadny gainer jej nie zastąpi na forum sfd w dziale odżywianie poczytaj, ułóż sobie coś i daj do oceny, masz jeszcze tam mnóstwo różnych gotowych diet, spokojnie się pod którąś dopasujesz

WiślakNH · 21.12.2009, 19:08

Arteka1906 napisał(a):

białko roslinne jest niepełno wartosciowe. Wiec jedzenie samej kaszy nie jest zbyt dobrym pomyslem, ale dodajac piers z kurczaka, albo inne mieso staje b. dobrym dodatkiem

no właśnie chodziło bardziej o to,aby urozmaicić jedzenie ryżu taką kaszą

wisłaWieczysta · 21.12.2009, 19:19

Mocny napisał(a):

wpadnij do dh wanda daleko nie masz

tam spokojnie możesz liczyć na wszelką pomoc i wiele rad. Sam byłem i jestem bardzo zadowolony !!

Arteka1906 · 21.12.2009, 19:34

WiślakNH napisał(a):

no właśnie chodziło bardziej o to,aby urozmaicić jedzenie ryżu taką kaszą

dobry tez jest makarkon. Penne + kurczak + gotowy sos 4 sery ( w saszetce) + brokuły robi robote

Jarza Senior Member Od: 06.2004 Skąd: Prądnik Biały Wschód / Grzegórzki Nowe Offline	#782 24.11.2009, 10:20
	Nie jestem aż takim specjalistą w temacie powrotów po kontuzji, natomiast nie wolno przeciążać kolana. Powinieneś zwiększać zarówno intensywność jak i obciążenia stopniowo. Gdybyś od kopa zaaplikował sobie full obciążenie - to byś za chwilę miał solidną opuchliznę. Dla pewności skonsultuj się z rehabilitantem...

maciekTSW Senior Member Od: 04.2007 Skąd: Krk Offline	#783 24.11.2009, 11:05
	I warto te ćwiczenia wykonywać pod okiem kogoś doświadczonego, aby nie doszło do np. przeprostu kolana, bo to może tylko zaszkodzić ...

WiślakNH Senior Member Od: 01.2007 Skąd: Kraków - NH Offline	#784 24.11.2009, 21:35
	Poleci mi ktoś jakąś kreatynkę?Najlepiej z tego http://www.mocnysklep.pl/kreatyny,9....b63ed862bf2eaf Dzięki,zakupiłem tą kretyne do tego gainer,zobaczymy jak to pójdzie. Ostatnio edytowane przez WiślakNH : 30.11.2009 o godz. 21:20. Miasto Kraków - pozdrowienia dla Dobrych Chłopaków !!

Jarza Senior Member Od: 06.2004 Skąd: Prądnik Biały Wschód / Grzegórzki Nowe Offline	#785 25.11.2009, 12:00
	http://www.mocnysklep.pl/223,creatin...b63ed862bf2eaf Masz 3 formy kreatyny w jednym.

Jachcik Senior Member Od: 07.2008 Skąd: NIEPOŁOMICE Offline	#786 25.11.2009, 22:15
	Dzieki Jarza za linka.... Musze wychwycić jednak same treningi z hantlami, bo na siłownie niestety nie mam czasu za bardzo Raz w tygodniu siłownia mi powinna siąść.. ... To My Młoda Wiiara Domniemani Przestępcy Pierwsi Do Życia A Ostatni Do Śmierci...

Mocny Senior Member Od: 08.2009 Offline	#787 26.11.2009, 12:40
	z hantlami na nogi to : przysiady z hantlami w dloniach wykroki z hantlami w dloniach martwy ciag z hantlami w dloniach syzyfki

Kamil_mchw Senior Member Od: 09.2005 Offline	#789 01.12.2009, 16:04
	po pewnym czasie wracam na siłkę potrzebuję jakiejś rady jeśli chodzi o witaminki masę już mam aż za dużą...:] więc raczej coś na siłę i na spalanie by mnie interesowało... dawno się tym nie interesowałem i proszę o radę. pozdro

Mocny Senior Member Od: 08.2009 Offline	#790 04.12.2009, 17:01
	bcaa , bialko do diety , potem jakis spalaczyk uwaga - kto chce sam sie przekonac ile warte bialka activlabu to w poniedzialek za free bedzie mogl poprobowac http://www.mocnyblog.pl/2009/12/04/z...-na-bialeczko/

Jarza Senior Member Od: 06.2004 Skąd: Prądnik Biały Wschód / Grzegórzki Nowe Offline	#791 14.12.2009, 11:09
	Kamil_mchw: daj jakieś szersze info...

TSW Fanatyk Senior Member Od: 06.2005 Skąd: Reymonta 22 (X)/D3 Offline	#792 19.12.2009, 18:14
	Planuję kupić jakiegoś gainera.Co polecacie, jakieś nowości? Czy TREC MASS XXL jest to najlepszy gainer w tym przedziale cenowym? I jeszcze jedno. Planuje też wprowadzić dietę jak jestem w szkole. I poczytałem ze najlepiej jeść sobie np ryz, albo kurczak lub jajko. Teraz mam pytanie odnośnie tego ja Wy takie coś przyrządzacie? jajko to ok, na twardo można zrobić.Ale co z ryżem i kurczakiem? Jak takie coś można przyrządzić?No bo samego zimnego ryżu nie uśmiecha mi się jeść jakie macie pomysły? Ostatnio edytowane przez TSW Fanatyk : 19.12.2009 o godz. 19:35. I

Werewolf Senior Member Od: 05.2006 Offline	#793 19.12.2009, 20:47
	Ładujesz do plastikowego pojemnika ryż, podsmażonego wcześniej kurczaka najlepiej z jakimiś warzywami i gotowe, niema tutaj wielkiej filozofii (żeby ryż nie był taki suchy możesz dodać jakiegoś sosu)i. Jeżeli nie masz możliwości tego podgrzać to musisz się zadowolić zimnym. Ja taki posiłek zawsze zabieram na uczelnie i zasuwam gdzieś miedzy wykładami, ale też często preferuje kostkę sera białego albo tuńczyka w puszce i wiele wiele innych ciekawych posiłków

kacap Senior Member Od: 07.2009 Offline	#795 20.12.2009, 04:52
	o kuźwa, Gotuj z Kuroniem o 4 rano heheh

Belzebub Senior Member Od: 08.2007 Skąd: ULTRA C Offline	#796 20.12.2009, 09:31
	Zeby ryż sie nie kleil, wystarczy przed gotowaniem dobrze przeplukac taki woreczek zimna woda! Wtedy klei sie zdecydowanie mniej lub nawet wcale!

TSW Fanatyk Senior Member Od: 06.2005 Skąd: Reymonta 22 (X)/D3 Offline	#797 20.12.2009, 11:12
	A co myślicie na temat jedzenia np sałatek z kurczaka kupnych? Takie Gyrosu są po ok 3 zł.Lepiej zrobić samemu i wcinać czy można kupić sobie kurczaka w takiej formie? Dzięki za odpowiedzi !! Ostatnio edytowane przez TSW Fanatyk : 20.12.2009 o godz. 11:44. I

Belzebub Senior Member Od: 08.2007 Skąd: ULTRA C Offline	#799 20.12.2009, 12:03
	Tam na czym bylo smazone to nie jest duzy problem,bo niby na czym moglo byc smazone?bardziej chodzi chyba o swieżość takich produktów no i zazwyczaj w takich salatkach jest kurczaka tyle co kot naplakal! Dlatego zdecydowanie ekonomicznej i pożywniej jest zrobic samemu taka salatke!

Arteka1906 Senior Member Od: 11.2007 Offline	#800 20.12.2009, 12:50
	zdziwilbys sie na czym mozna smazyc a co do ryzu to parboiled nie klei sie, nie rozgotowuje sie. A co do jedzenia do szkoly, to polecam mieszanka warzyw mrozonych na patelnie na jakies 5-7 minut do tego kurczak w gyrosie pokrojonego w kostke, do tego ryz. Cud miod. koszt 5-7 zl

WiślakNH Senior Member Od: 01.2007 Skąd: Kraków - NH Offline	#803 21.12.2009, 16:12
	Kasza gryczana jest wartościowym posiłkiem?Właśnie z ciekawości sprawdziłem i wychodzi,że : w 100 gramach jest - 14 gram białka,72 gramy węglowodanów,1 gram tłuszczy i 360 kcal Miasto Kraków - pozdrowienia dla Dobrych Chłopaków !!

WISŁA 1906 NH Senior Member Od: 10.2004 Skąd: Kraków Offline	#804 21.12.2009, 16:23
	Witam. Panowie w temacie diet itd jestem ciemny... Potrzebuje coś żeby przytyć na jakieś specjalne posiłki nie mam czasu oczywiście staram sie jeść to co ma dużo kalorii, białka itd ale nie zawsze mam czas na przygotowanie czegoś specjalnego. Dlatego mam prośbe, polecacie mi jakiegoś gainera ? cokolwiek... Każdy to powie Wisełka rządzi w Krakowie...

Mocny Senior Member Od: 08.2009 Offline	#805 21.12.2009, 16:29
	wpadnij do dh wanda daleko nie masz

Lewy'88 Senior Member Od: 11.2009 Offline	#807 21.12.2009, 19:00
	WISŁA 1906 NH ja polecam diete, żadny gainer jej nie zastąpi na forum sfd w dziale odżywianie poczytaj, ułóż sobie coś i daj do oceny, masz jeszcze tam mnóstwo różnych gotowych diet, spokojnie się pod którąś dopasujesz Ostatnio edytowane przez Lewy'88 : 21.12.2009 o godz. 19:05.