Weźcie się do roboty

[hcgn]

fialo - po co chcesz spalac ? trzeba byc świnia

I jebnąć na zawał w wieku 30 lat

Biegać regularnie i ograniczyć żarcie - nie żadne diety cud czy też wpierdalanie zieleniny ale trochę mniej i trochę mniej kalorycznie i nie napalać się na jakieś mega efekty.Kilo, max 2 miesięcznie i po roku każdy grubas będzie miał wagę w normie

[mlody_ale_wierny]

Przedewszystkim polecam przestać slodzic herbate najprostsze ograniczenie spożywania cukru gorzka herbata zmniejsza apetyt i już banalnym sposobem mniej jesz i zdrowiej. Z wlasnego doswiadczenia

[fialo]

Dzięki wielkie za podpowiedzi panowie.

Czyli jednym słowem mniej jeść, mniej cukru w diecie i więcej areobów

Dzięki jeszcze raz i nie ma opierdalania się !

[emj10]

Tryb życia i kwestie żywieniowe to podstawa jeśli chodzi o zrzucenie wagi. Co z tego, że trzyma się reżim żywieniowy w tygodniu jak w weekend człowiek sobie poluzuje, jakiś grill, wódeczka etc. i znowu wszystko wraca do normy. Ja na swoim przykładzie widzę, że dużo zależy od samozaparcia. Zrzuciłem prawie 15 kg w ciągu 5 miesięcy bez większego wysiłku, a jedynie zmieniając tryb życia, częściej zostawiałem samochód w garażu, przestałem się stołować na mieście i rzadko używałem takie produkty jak cukier, czy pieczywo.

Na początku wiosny 2-3 km biegu sprawiało, że oddychałem rękawami. Później przez kilka dni miałem zakwasy i dopiero po weekendzie znowu mogłem biegać. Teraz spokojnie biegam powyżej 5 km i jest wszystko w porządku. Do tego trochę ćwiczeń i areoby, aby się trochę wzmocnić.

[kamilll1906]

znalazłem w domu kreatyne zostało jej jakies 300g z kilograma, tylko waznosc sie skonczyła w kwietniu 2011, mozna ją jeszcze pić, czy raczej do kosza?

[Proud]

Odnośnie tego biegania jeszcze.

Jak długo trzeba biegać aby coś ten bieg dawał? Słyszałem, że dopiero po 20minutach zaczyna się spalać tłuszcz. Jak to jest wkońcu? Wystarczą 2 okrązenia Błoni w tak 40minut aby coś ten bieg dawał?

Ja zacząłem biegać bo też mi się przytyło w zimie (mam 180cm wzrostu i ważę 85kg) i chcę spalić z 3-4 kg.
Ostatnio zainwestowałem też w rolki, ale wczoraj zrobiłem ponad 15km i mało co się zmęczyłem. Zdecydowanie lepsze bieganie.

[Lukasyno]

A ja trochę z innej beczki. Gdzie w Krakowie polecacie trenować bjj ? Jakie ceny? Chodzi mi o miejsce w miarę Wiślackie, lub "apolityczne"

Jedyny klub w Krakowie gdzie masz brazylijskie to http://grappling.pl/grafik/ , nie mam pojęcia jakie towarzystwo tam trenuje..

[Lewy'88]

Proud tak, w teori tłuszcz najlepiej spala się po 20 minutach biegu na ok 70 % maksymalnego tętna, do dokładnych pomiarów przydał by Ci się pulsometr. Ale w sumie jak będziesz biegał powolnym tempem przez minimum 30 minut, to już będziesz się mieścił w tej granicy.


co myślicie o tym panowie?

http://ofsajd.onet.pl/fotogalerie/pu...eria-maly.html

[Glova91]

W sprawie biegania, to zdecydowanie lepiej biegac wolniej ale dluzej niz, sprintem ale chwilke, bieganie polega na dlugotrwalym srednim wysilku.
A co do zrzucenia wagi, wystarczy tak jak ktos wspomnial wyzej ograniczyc cukier w slodzeniu i np. kurczaczka ugotowac na parze a nie patelni w ktorej on bedzie plywal we wlasnym tluszczu. Jedzenie pieczywa? Nie smarowac grubo maslem, tylko cieniutka warstwe (tylko tak zeby byla kromeczka wilgotniejsza). Jesc czesciej ale mniej niz 3 razy dziennie ale duzo.
Mysle ze to takie podstawy, ktore nie wymagaja praktycznie zadnych poswiecej a daja rezultaty.

[murray]

Warto po każdej obecności na silownia robić kardio.
Ja na ten przykład robię tak:
- truchtam sobie 4 minuty
- prędkość do 15 km/h przez 90 sekund i po tym 7 km/h też przez 90 sekund (tak 3 razy)
- prędkość 17 km/h (można więcej) i biegam przez 60 sekund, odpoczynek minutowy na 7 km/h (tak 3 razy)
- na koniec marsz 1-2 minuty

albo:

- 4 minuty rozgrzewki na rowerze na niskim oporze
- zwiększam obciążenie i na maksa przez 40 sekund, odpoczynek pedałując powoli 20 s (tak 10 razy)
- na maksa przez 20 sekund, odpoczynek 10 s (6 razy)
- mniejszy opór i spokojna jazda przez 3 minuty

[szprotson]

Odnośnie tego biegania jeszcze. Jak długo trzeba biegać aby coś ten bieg dawał? Słyszałem, że dopiero po 20minutach zaczyna się spalać tłuszcz. Jak to jest wkońcu? Wystarczą 2 okrązenia Błoni w tak 40minut aby coś ten bieg dawał? Ja zacząłem biegać bo też mi się przytyło w zimie (mam 180cm wzrostu i ważę 85kg) i chcę spalić z 3-4 kg. Ostatnio zainwestowałem też w rolki, ale wczoraj zrobiłem ponad 15km i mało co się zmęczyłem. Zdecydowanie lepsze bieganie.

dlatego polecam ...rower !

[Proud]

Dzięki Panowie za rady!

dlatego polecam ...rower !

Wiem, wiem. Mam rower, lubię jeździć, ale nie jestem z krk, mieszkam w akademiku i nie mam go gdzie schować. Zostawiłem w domu, w wakację nadrobię zaległości

[mlody_ale_wierny]

Z tym że kilogramy będzie Ci ciężko zrzucić od biegania za to sylwetkę poprawisz na pewno, to co zrzucisz na brzuchu to się wyrówna z tym co Ci przybędzie w mięśniach (od pasa w dół) zresztą góra przy bieganiu też pracuje.
http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=76&show=1

[Proud]

Z tym że kilogramy będzie Ci ciężko zrzucić od biegania za to sylwetkę poprawisz na pewno, to co zrzucisz na brzuchu to się wyrówna z tym co Ci przybędzie w mięśniach (od pasa w dół) zresztą góra przy bieganiu też pracuje.

No to i tak dobrze ważne żeby brzuch zrzucić. Do tego jakieś pompki + drążek, czasem w piłkę pokopać i będzie nieźle za 2-3 miesiące.

Dzieki za pomoc.

[Eternit]

Coś zmienić dodać odjąć? Mam wątpliwości co do nóg i pleców:/

Poniedziałek
Plecy
Martwy ciąg 4s 12,10,8,6
Ściąganie wyciągu siedząc 4s. 12, 10, 10, 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie4s 12, 10, 8, 6
Nogi:
Prostowanie na maszynie siedząc 4s. 12, 10, 10, 8
Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,10,8
Uginanie nóg na maszynie 4s. 12, 10, 10, 8

Środa:
Biceps.
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8
uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s, 12, 10, 8
uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s, 12, 10, 8

Barki:
Wyciskanie zza głowy siedząc, na maszynie 3s 12, 10, 8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s. 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12, 10, 8

Piątek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s. 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. 12, 10, 8, 6
Rozpiętki 4s. 12, 10, 8, 6

Triceps:
Wyciskanie francuskie 3s. 12, 10, 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s. 12, 10, 8
Pompki w podporze tyłem 3.s 12, 10, 8

[Pawlolek]

Coś zmienić dodać odjąć? Mam wątpliwości co do nóg i pleców:/ Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 Ściąganie wyciągu siedząc 4s. 12, 10, 10, 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie4s 12, 10, 8, 6 Nogi: Prostowanie na maszynie siedząc 4s. 12, 10, 10, 8 Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,10,8 Uginanie nóg na maszynie 4s. 12, 10, 10, 8 Środa: Biceps. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s, 12, 10, 8 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s, 12, 10, 8 Barki: Wyciskanie zza głowy siedząc, na maszynie 3s 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s. 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12, 10, 8 Piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s. 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. 12, 10, 8, 6 Rozpiętki 4s. 12, 10, 8, 6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s. 12, 10, 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s. 12, 10, 8 Pompki w podporze tyłem 3.s 12, 10, 8

Poniedziałek:
Plecy i nogi w jeden dzień? Chvjowe połączenie.
Na MC moim zdaniem za dużo powtórzeń. Co do nóg, nie widzę nigdzie łydek.

Środa:
Najpierw barki, potem bic. W ćwiczeniach bicepsu często zamieniaj (wystarczy kolejność). Barki warto ćwiczyć seriami łączonymi, a przynajmniej w moim przypadku daje bardzo dobre efekty.

Piątek:
Moim zdaniem za dużo. Wywal wyciskanie sztangi na płaskiej, hantelki dają lepszy efekt.

Nie widzę w planie ćwiczenia na kaptury.

W ogóle mógłbyś podać staż, cel treningów itd.

[Eternit]

Poniedziałek: Plecy i nogi w jeden dzień? Chvjowe połączenie. Na MC moim zdaniem za dużo powtórzeń. Co do nóg, nie widzę nigdzie łydek. Środa: Najpierw barki, potem bic. W ćwiczeniach bicepsu często zamieniaj (wystarczy kolejność). Barki warto ćwiczyć seriami łączonymi, a przynajmniej w moim przypadku daje bardzo dobre efekty. Piątek: Moim zdaniem za dużo. Wywal wyciskanie sztangi na płaskiej, hantelki dają lepszy efekt. Nie widzę w planie ćwiczenia na kaptury. W ogóle mógłbyś podać staż, cel treningów itd.

Dzięki,
To w takim razie pasuje mi rozdzielić plecy z nogami, plecy z bicepsem a nogi z barkami może być?
Na łydki robię wspięcia stojąc i wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg, na kaptury szrugsy.
Staż 5 miechów, cel zwiększenie masy, dieta do tego jest.

[Pawlolek]

Dzięki, To w takim razie pasuje mi rozdzielić plecy z nogami, plecy z bicepsem a nogi z barkami może być? Na łydki robię wspięcia stojąc i wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg, na kaptury szrugsy. Staż 5 miechów, cel zwiększenie masy, dieta do tego jest.

To w takim razie pasuje mi rozdzielić plecy z nogami, plecy z bicepsem a nogi z barkami może być? - może być, najlepiej jeden z treningów w poniedziałek, a drugi w piątek.

Na łydki robię wspięcia stojąc i wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg, na kaptury szrugsy. - nie ująłeś tego w planie, dlatego się pytałem.

[Eternit]

To w takim razie pasuje mi rozdzielić plecy z nogami, plecy z bicepsem a nogi z barkami może być? - może być, najlepiej jeden z treningów w poniedziałek, a drugi w piątek. Na łydki robię wspięcia stojąc i wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg, na kaptury szrugsy. - nie ująłeś tego w planie, dlatego się pytałem.

Jeszcze jedno, kaptury ćwiczyć razem z plecami czy z barkami?

[Pawlolek]

Jeszcze jedno, kaptury ćwiczyć razem z plecami czy z barkami?

Ja ćwiczę na samym końcu treningu pleców i nie narzekam. Robię po 12-15 powtórzeń, wolnych i dokładnych z przerwami mniejszymi niż minuta.

[Eternit]

Ok:] dzięki za wszystkie rady, pozdro.

[Lukasyno]

Jeszcze jedno, kaptury ćwiczyć razem z plecami czy z barkami?

Kaptur to możesz robić 2 razy na tydzień, taka partia że raz w tyg to nie ruszy..

Klate jak robisz na sztandze płasko to po co później hantle płasko? Albo jedno albo drugie.. 3 ćwiczenia na klate wystarczą.

[Pawlolek]

Kaptur to możesz robić 2 razy na tydzień, taka partia że raz w tyg to nie ruszy.. Klate jak robisz na sztandze płasko to po co później hantle płasko? Albo jedno albo drugie.. 3 ćwiczenia na klate wystarczą.

Myślę, że ktoś z 5-miesięcznym stażem nie powinien ich ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Dokładnie ćwiczy kaptury na jednym treningu, a na innym również angażuje je do pracy, moim zdaniem wystarczy.

[Lukasyno]

Mój błąd, nie doczytałem stażu.
A wracając do rozpiski, to brakuje tam jeszcze przedramienia.

[Eternit]

Mój błąd, nie doczytałem stażu. A wracając do rozpiski, to brakuje tam jeszcze przedramienia.

Przedramię standardowo sztanga 3x podchwyt, 3x nachwyt. Czytałem gdzieś, że ze względu na szybką regenerację tych mięśni można je ćwiczyć nawet 3x w tygodniu. Chciałbym się upewnić, że tak jest, bo do tej pory ćwiczyłem je tylko raz w tygodniu.

[ZoneNh]

Nie ma się co katować, wystarczy raz w tygodniu.

[Haidar]

1. Jak działają aminokwasy? Czy są one dobrym rozwiązaniem i pomagają podczas treningu siłowo-masowego?
2. Ile powinny trwać przerwy między seriami podczas treningu jak w pytaniu pierwszym?

Staż 8 miesięcy

[Kaszalot]

do dwoch minut
dobre, regeneracja poprawia, ale dieta to podstawa

a przedramion wogle nie ma sensu robic

[Lukasyno]

a przedramion wogle nie ma sensu robic

Ty tak na poważnie?

[Worcester]

Jeśli ktoś ćwiczy w Raczadam to bardzo proszę o kontakt na pw. Mam kilka pytań.