Weźcie się do roboty - Strona 16

Ar222 · 21.02.2009, 16:38

Bi@ły89 napisał(a):

Ja bym Ci polecił unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku. Jak dla mnie super ćw na brzuch

Ok, dzięki wielkie

A powiedz mi czy robić do tego jeszcze jakieś brzuszki itp czy to już za dużo szczęścia będzie? Zastanawiałem się też czy by nie spróbować wdrożyć się znów w 6 weidera i ją dokończyć. Ma to sens czy już lepiej poszukać sobie jakiegoś innego zestawu ćwiczeń na brzuch? Z góry dzięki

Bi@ły89 · 21.02.2009, 16:52

Jak najbardziej możesz jeszcze dodać jakieś ćw. np brzuszki na łace skośnej z obciążeniem. Ja obecnie takie robie i jest dobrze

Z tego co słyszałem to dobry jest ABS II, ale sam nie próbowałem.

hudinho · 22.02.2009, 09:34

jezeli chodzi o dolną partie mm brzucha to wszystkie cwiczenia z podnoszeniem nog. Czy to w zwisie jak kolega wyzej napisal, czy w lezeniu( nozycze poziome, pionowe). A najlepsze cwiczenie (polecana przez znajomego fizjoterapeute) na wzmocnienie dolnych partii brzucha i do wykonania w domu: kladziesz sie na plecach na lozku albo stole, tak ze dupa jest na samym kraju, na nogi dajesz jakies obciazenie( pilka lekarska, cos co mozesz zlapac nogami i trzymac a nie wypadnie) i unoszenie nóg z jak najnizszego poziomu(nogi proste w kolanach!).

unbelievable · 22.02.2009, 11:56

hudinho napisał(a):

ja mam pytanie troche z innej beczki...

orientuje sie ktos na temat siłowni
os.Albertynskie (hotel lipsk) "gladiator"
os. na lotnisku "eden"

jaki klimat, sprzet, jacy ludzi chodza i czy fajnie?
mieszkam na jaggielonskim i szukam blisko jakiejs silki

z góry dzieki za info

P.S. a moze ktos z Was tam chodzi/chodził

Imo Eden dobry sprzet, fajni instruktorzy, fajna obsluga, cwiczy sie fajnie. Ludzie?.. jest troche koksow

na pewno warto zabrac 1-2 kumpli z soba

bunny · 26.02.2009, 19:39

Wiem, że szukanie nie boli ale w doba ma niestety tylko 24 h, a ja nawet bardziej potrzebuje opinii niż jakichś podstawowych informacji. Szukam siłowni blisko AP (ul. Podchorążych) żeby można było po zajęciach lub przed isc i (spokojnie) pocwiczyć. Znalazlem takie:

- Olimpia Fitness ul. Karmelicka 28 [cennik ?]

- Platinum ul. Lea 213 [ 140/miesięcznie <?> ]

- Siłownia Kraków ul. Królewska 5 [ 70 zl/m-c ; 190 zł/3 m-ce = studenckie ]

inne ?

Potrzebuje opinii, ktora z nich byłaby "najlepsza" (najlepszy sprzęt ?)
Kryterium to przede wszystkim cena (na studencka kieszen = czyt. najtaniej), odleglosc od AP, znizki dla studentow, klimat ...

WRzŚ · 28.02.2009, 18:52

na Wilse masz za 80zł, do AP 10-15min

Serwatkus · 01.03.2009, 21:37

Niestety ze wzgledu na napiety plan zajec musze przejsc na 3 dniowy plan treningowy :/ Co sadzicie o czyms takim:
A
1. Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie
2. Wpięcia siedzac 3 serie
3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie
4. Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
5. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
6. Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
7. Brzuch

B
1. Uginanie nóg na maszynie 3s
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
3. Podciąganie sie na drążku (nachwyt) 3s
4. Wznosy tułowia 3 serie (ew. Dzień dobry 3s)
5. Wyciskanie na skosie 3s
6. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2s
8. Brzuch

WiślakNH · 01.03.2009, 21:49

ale to chyba jest plan 2dniowy?
z resztą nie za bardzo rozumiem,chcesz połączyć np klatę z plecami?

Edit
W tym sie nie orientuje

Serwatkus · 01.03.2009, 22:34

Full body workout (FBW) polega wlasnie na tym, ze cwiczymy wszystkie partie miesni podczas jednej sesji. Plan w wersji A i B, na 3 dni w tygodniu.
Tydzien 1: A B A
Tydzien 2: B A B
Tydzien 3: A B A itd.
Treningi w poniedzialki, srody, piatki

godzilla · 01.03.2009, 23:15

kupię obciążenie, stojaki i gryf prosty - priv

Ar222 · 06.03.2009, 10:03

Mam prośbę, moglibyście mi ocenić plan? Generalnie zacząłem robić ABS II (dzięki za cynk Bi@ły89 bo wygląda ten program całkiem obiecująco

) i 3 razy w tygodniu robię trening brzucha i zaraz po nim prostowniki pleców. Chciałbym do tego podpiąć ćwiczenia na inne partie mięśni. W sumie to już zacząłem z początkiem tego tygodnia i wydaje mi się że jest ok, ale wolę się dopytać, więc:

PONIEDZIAŁEK

brzuch
prostowniki
klatka:
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3x10
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3x10
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10
triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - po 10 na rękę
-wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu - 3x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - po 10 na rękę
-pompki w podporze tyłem 3x8

ŚRODA

brzuch
prostowniki
grzbiet:
-podciąganie na drążku z szerokim nachwytem - 8
-podciąganie na drążku podchwytem - 8
-podciąganie sztangielki w opadzie - po 10 na rękę
-wznosy barków - 3x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem - 3x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szrokiem nachwytem - 3x10
biceps i przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x10
-uginanie ramioin ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3x10
-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 3x15
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 3x15

PIĄTEK

brzuch
prostowniki
barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x10
nogi:
-prostowanie nóg w siadzie - 3x6
-przysiady wykroczne - po 10 na nogę
-wspięcia na palce - 3x10

PAWEL NEWB · 06.03.2009, 10:41

Po ile serii i cwiczen robisz kazdego cwiczenia

Napisz serie i powtórzenia .Czy masz jakis staz treningowy. Jak narazie to wydaje mi sie ze za duzo cwiczen

WiślakNH · 06.03.2009, 14:46

Prostowniki nie powinno sie czasem robić z plecami?!

Proud · 06.03.2009, 15:36

dobra Panowie, potrzebuję rady.

mam u kumpla na siłowni do dyspozycji:
ławeczki, modlitewnik, gryf (nawet dwa, taki łamany i zwykły, małe ciężarki(tak do 10kg każdy) drabinkę, ławeczkę do brzuszków i taki ogólny atlas (chyba 12 ćwiczeń można wykonywać, szczególnie na górne partie mięśni, na nogi z 3 ćw)

i teraz mam pytanie jak można to najlepiej wykorzystać

(tzn, te przyrządy) ...dodam że mogę ćwiczyć nawet codziennie....ważę 76kg przy 1,80cm...i nie podnoszę swojej wagi

nie oczekuję jakichś natychmiastowych wyników...mam czas...nie chce też brać żadnych wspomagaczy itp.

dodam że jestem zupełnym laikiem w tym temacie.

Ar222 · 06.03.2009, 22:15

PAWEL NEWB napisał(a):

Po ile serii i cwiczen robisz kazdego cwiczenia

Napisz serie i powtórzenia .Czy masz jakis staz treningowy. Jak narazie to wydaje mi sie ze za duzo cwiczen

Już dopisałem serię i powtórzenia. Ćwiczę teoretycznie już parę miesięcy, ale do tej pory było to raczej nieregularne i chaotyczne i dopiero ostatnio stwierdziłem, że pora zrobić z tym porządek.

WiślakNH napisał(a):

Prostowniki nie powinno sie czasem robić z plecami?!

Pewnie i powinno, ale przy ABS II wyczytałem, żeby je robić po ćwiczeniu mięśni brzucha, dlatego to wykombinowałem w ten sposób, że prostowniki po brzuchu, a raz w tygodniu porządnie całe plecy.

PAWEL NEWB · 07.03.2009, 11:03

Ar222 napisał(a):

Mam prośbę, moglibyście mi ocenić plan? Generalnie zacząłem robić ABS II (dzięki za cynk Bi@ły89 bo wygląda ten program całkiem obiecująco

) i 3 razy w tygodniu robię trening brzucha i zaraz po nim prostowniki pleców. Chciałbym do tego podpiąć ćwiczenia na inne partie mięśni. W sumie to już zacząłem z początkiem tego tygodnia i wydaje mi się że jest ok, ale wolę się dopytać, więc:

PONIEDZIAŁEK

brzuch
prostowniki
klatka:
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3x10
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 <- mozesz dodac serie
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10
triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - po 10 na rękę
-wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu - 3x10 <-- wywal bo za duzo na triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - po 10 na rękę
-pompki w podporze tyłem 3x8

ŚRODA

brzuch
prostowniki
grzbiet:
-podciąganie na drążku z szerokim nachwytem - 8
-podciąganie na drążku podchwytem - 8 <- dasz rade to zrobic po poprzednim cwiczeniu

wywal bo sie przemeczysz
-podciąganie sztangielki w opadzie - po 10 na rękę
-wznosy barków - 3x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem - 3x10 <-wywal
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szrokiem nachwytem - 3x10
biceps i przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x10
-uginanie ramioin ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3x10
Przyda sie jeszcze cwiczenie na biceps
-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 3x15
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 3x15
PIĄTEK

brzuch
prostowniki
barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x10
nogi:
-prostowanie nóg w siadzie - 3x6
-przysiady wykroczne - po 10 na nogę
-wspięcia na palce - 3x10

Najlepiej ułóż plan od nowa. Na duze miesnie: Klatka, barki, plecy staraj sie robic koło 12 serii. Na mniejsze: biceps, triceps 9 serii. Przedramie wystarczy jest dobrze

Najwazniejszego nie spytałem. Jaki jest cel

masa

siła

Ar222 · 09.03.2009, 10:36

PAWEL NEWB napisał(a):

Najlepiej ułóż plan od nowa. Na duze miesnie: Klatka, barki, plecy staraj sie robic koło 12 serii. Na mniejsze: biceps, triceps 9 serii. Przedramie wystarczy jest dobrze

Najwazniejszego nie spytałem. Jaki jest cel

masa

siła

Masa. Ale mam inne ćwiczenia podobierać czy te serie inaczej poustawiać?

PAWEL NEWB · 09.03.2009, 10:50

WiślakNH napisał(a):

Prostowniki nie powinno sie czasem robić z plecami?!

Masz racje, raczej z plecami.

Ar222 do jakiego osprzetu masz dostep

full silka

hantle w domu

Ar222 · 09.03.2009, 13:10

PAWEL NEWB napisał(a):

Masz racje, raczej z plecami.

Ar222 do jakiego osprzetu masz dostep

full silka

hantle w domu

No właśnie nie bardzo mam czas żeby chodzić na siłkę, zwłaszcza, że w tym tygodniu nam kierunek na kampus UJ przenoszą, więc z czasem będzie jeszcze gorzej :/ Mam w domu hantle, bidny stary atlas, na którym można ściągać drążek i prostować nogi i drążek do podciągania mocowany do sufitu. Ławkę prowizorycznie ustawiam z 2 taboretów

Da się coś na tym sensownego zmontować czy raczej niespecjalnie?

WiślakNH · 09.03.2009, 13:28

Ja też robię masę i rozkład mam taki :

Poniedziałek :
barki,kaptur,przedramię
Środa :
plecy,triceps
Czwartek :
nogi
Sobota :
klata,biceps

Opętany · 10.03.2009, 21:22

FBW

Poniedziałek
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Środa
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Piątek
Nogi: Wspięcia na palcach 3s
Plecy: Unoszenie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie drążka do brody 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

na większe partie -12 powtorzen, mniejsze- 9. jakie obciążenia? stałe czy zmienne? ogólnie prosze o ocene.

PAWEL NEWB · 11.03.2009, 11:00

WiślakNH napisał(a):

Ja też robię masę i rozkład mam taki :

Poniedziałek :
barki,kaptur,przedramię
Środa :
plecy,triceps
Czwartek :
nogi
Sobota :
klata,biceps

Dobry plan

Ar222

PONIEDZIAŁEK

brzuch
klatka:
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4x10
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10
triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3X10
-pompki w podporze tyłem 3x8

ŚRODA

brzuch
prostowniki
grzbiet:
-podciąganie na drążku podchwytem - 4x max
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szrokiem nachwytem - 4x8
-podciąganie sztangielki w opadzie - 4x8

biceps i przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x10
-uginanie ramioin ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3x10
-jesli masz gryf łamany to zrob jeszcze uginanie ramion, jesli nie to uginanie ramion z reką opartą o udo 3x10
-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 3x15
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 3x15

PIĄTEK

brzuch
barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x10
nogi:
-prostowanie nóg w siadzie - 3x6
-przysiady wykroczne - po 10 na nogę
-wspięcia na palce - 3x10

Na szybkosci pisane bo sie spiesze. Ktos niech sprawdzi czy nie ma błedów. Rozumiem ze staz treningowy jakis masz i ogolnorozwojowka rowniez zakonczona.

Ar222 · 11.03.2009, 15:17

Ok, dzięki wielkie za pomoc. Biorę się do roboty

PAWEL NEWB · 11.03.2009, 15:35

Spiecia na palce rób po więcej powtórzeń ok 15 tak bys czuł "pieczenie" mozesz to Cwiczenie zrobic z obciazeniem "hantelkami"
Przedramie rowniez z takim obciazeniem bys kolo13 powtorzenia czul juz pieczenie

godzilla · 11.03.2009, 16:09

szukam osoby ktora zna sie ktos dobrze na HST pozdr

Devan · 11.03.2009, 20:33

Mam pytanie czy jak trenuje Muay Thai to brac jakies odzywki albo pic napoje izoteniczne

Co myslicie o tym :

http://www.apteka.senior.pl/41767,iz...-ml-olimp.html
http://www.apteka.senior.pl/41768,iz...-ml-olimp.html

kaelowiec · 15.03.2009, 11:55

Devan jak najbardziej , trening SW to spore obciazenie dla organizmu !

nie oplaca sie kupowac tych izotonikow za 20 groszy wiecej masz 2 razy tyle w tym :

http://mocnysklep.pl/345,iso-plus-174;-500ml.html

szersza gama smakow , generalnie olimp zastepuje tego izoplusa puszkowego tym co ci tu wkleilem , to nowszy , lepszy i ekonomiczniejszy produkt

jeszcze taniej wyjdzie cie kupno koncentratu i robienie samemu :

tu masz na 40 litrow :

http://mocnysklep.pl/75,hot-sport-drink-3000g.html

wszystkie te rzeczy sa w nowej hucie w dh wanda - z ugorka masz blisko

pozdro

ps hst :

http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/h...-training-hst/

Garbaż1906 · 15.03.2009, 12:48

robię domową siłownię mam na to 1800 zł chciałbym kupić atlas, ławeczkę, ławeczkę do brzuchów, gryfy, obciążenia, drążek do sufitu. Na razie nie mogę się zdecydować co wybrać, mógłby ktoś pomóć ? Co myślicie o czymś takim: http://allegro.pl/item574600791_atla...er_gratis.html , http://allegro.pl/item571000394_lawk...partan_ii.html, http://allegro.pl/item577506944_zest...ryf_213cm.html ?

WiślakNH · 15.03.2009, 12:54

Według mnie ten atlas jest zbędny,ja mam ławeczkę : prosta,skośna w górę i skośna w dół,drążek do przyciągania (na plecy),mięśnie ud przednie i tylne,modlitewnik
Ta ławeczka jakoś biednie wygląda

Ten Twój atlas z ławeczką w pewnym stopniu sie uzupełniają,bo zauważyłem że atlas ma ten drążek,ale chyba nie miałbyś jak robić tylnych mięśni ud.

Ogólnie trzeba mieć ławkę z możliwością regulacji,przynajmniej głową w górę,dobrze byłoby na tylne mięśnie ud,gryf prosty + łamany,hantle najlepiej z możliwością zmiany obciążenia i oczywiście obciążenie i można chyba wszystko zrobić - klata,barki,plecy,kaptury,przedramię,nogi,pośladki ,biceps,triceps,brzuch

To jest tylko moje zdanie,lepiej niech wypowie sie ktoś 'bardziej obeznany'

Garbaż1906 · 15.03.2009, 12:56

mógłbyś pokazać mniej więcej jak wygląda to co Ty masz?

ale ta ławka ma regulację przecież, a stację na nogi mogę dokupić do niej i wpiąć zamiast modlitewnika.

Bi@ły89 Senior Member Od: 05.2005 Skąd: Jaworzno Offline	#452 21.02.2009, 16:52
	Jak najbardziej możesz jeszcze dodać jakieś ćw. np brzuszki na łace skośnej z obciążeniem. Ja obecnie takie robie i jest dobrze Z tego co słyszałem to dobry jest ABS II, ale sam nie próbowałem.

hudinho Senior Member Od: 04.2006 Skąd: z czarnej dupy Offline	#453 22.02.2009, 09:34
	jezeli chodzi o dolną partie mm brzucha to wszystkie cwiczenia z podnoszeniem nog. Czy to w zwisie jak kolega wyzej napisal, czy w lezeniu( nozycze poziome, pionowe). A najlepsze cwiczenie (polecana przez znajomego fizjoterapeute) na wzmocnienie dolnych partii brzucha i do wykonania w domu: kladziesz sie na plecach na lozku albo stole, tak ze dupa jest na samym kraju, na nogi dajesz jakies obciazenie( pilka lekarska, cos co mozesz zlapac nogami i trzymac a nie wypadnie) i unoszenie nóg z jak najnizszego poziomu(nogi proste w kolanach!). Ostatnio edytowane przez hudinho : 22.02.2009 o godz. 09:49.

bunny Senior Member Od: 10.2006 Offline	#455 26.02.2009, 19:39
	Wiem, że szukanie nie boli ale w doba ma niestety tylko 24 h, a ja nawet bardziej potrzebuje opinii niż jakichś podstawowych informacji. Szukam siłowni blisko AP (ul. Podchorążych) żeby można było po zajęciach lub przed isc i (spokojnie) pocwiczyć. Znalazlem takie: - Olimpia Fitness ul. Karmelicka 28 [cennik ?] - Platinum ul. Lea 213 [ 140/miesięcznie <?> ] - Siłownia Kraków ul. Królewska 5 [ 70 zl/m-c ; 190 zł/3 m-ce = studenckie ] inne ? Potrzebuje opinii, ktora z nich byłaby "najlepsza" (najlepszy sprzęt ?) Kryterium to przede wszystkim cena (na studencka kieszen = czyt. najtaniej), odleglosc od AP, znizki dla studentow, klimat ... WIELCY LUDZIE WIELKI KLUB - WIĘKSZY OD NAS TYLKO BÓG

WRzŚ Senior Member Od: 11.2008 Offline	#456 28.02.2009, 18:52
	na Wilse masz za 80zł, do AP 10-15min

Serwatkus Senior Member Od: 04.2007 Skąd: Królewskie Miasto Kraków Offline	#457 01.03.2009, 21:37
	Niestety ze wzgledu na napiety plan zajec musze przejsc na 3 dniowy plan treningowy :/ Co sadzicie o czyms takim: A 1. Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie 2. Wpięcia siedzac 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 4. Wyciskanie sztangi płaska 3 serie 5. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) 6. Francuskie wycisknie leżąc 2 serie 7. Brzuch B 1. Uginanie nóg na maszynie 3s 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 3. Podciąganie sie na drążku (nachwyt) 3s 4. Wznosy tułowia 3 serie (ew. Dzień dobry 3s) 5. Wyciskanie na skosie 3s 6. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s 8. Brzuch

WiślakNH Senior Member Od: 01.2007 Skąd: Kraków - NH Offline	#458 01.03.2009, 21:49
	ale to chyba jest plan 2dniowy? z resztą nie za bardzo rozumiem,chcesz połączyć np klatę z plecami? Edit W tym sie nie orientuje Ostatnio edytowane przez WiślakNH : 01.03.2009 o godz. 22:39. Miasto Kraków - pozdrowienia dla Dobrych Chłopaków !!

Serwatkus Senior Member Od: 04.2007 Skąd: Królewskie Miasto Kraków Offline	#459 01.03.2009, 22:34
	Full body workout (FBW) polega wlasnie na tym, ze cwiczymy wszystkie partie miesni podczas jednej sesji. Plan w wersji A i B, na 3 dni w tygodniu. Tydzien 1: A B A Tydzien 2: B A B Tydzien 3: A B A itd. Treningi w poniedzialki, srody, piatki

godzilla Senior Member Od: 08.2007 Skąd: PB Offline	#460 01.03.2009, 23:15
	kupię obciążenie, stojaki i gryf prosty - priv Powód: ort Ostatnio edytowane przez godzilla : 01.03.2009 o godz. 23:15.

Ar222 Senior Member Od: 06.2008 Offline	#461 06.03.2009, 10:03
	Mam prośbę, moglibyście mi ocenić plan? Generalnie zacząłem robić ABS II (dzięki za cynk Bi@ły89 bo wygląda ten program całkiem obiecująco ) i 3 razy w tygodniu robię trening brzucha i zaraz po nim prostowniki pleców. Chciałbym do tego podpiąć ćwiczenia na inne partie mięśni. W sumie to już zacząłem z początkiem tego tygodnia i wydaje mi się że jest ok, ale wolę się dopytać, więc: PONIEDZIAŁEK brzuch prostowniki klatka: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3x10 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - po 10 na rękę -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu - 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - po 10 na rękę -pompki w podporze tyłem 3x8 ŚRODA brzuch prostowniki grzbiet: -podciąganie na drążku z szerokim nachwytem - 8 -podciąganie na drążku podchwytem - 8 -podciąganie sztangielki w opadzie - po 10 na rękę -wznosy barków - 3x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem - 3x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szrokiem nachwytem - 3x10 biceps i przedramiona: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x10 -uginanie ramioin ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3x10 -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 3x15 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 3x15 PIĄTEK brzuch prostowniki barki: -wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x10 nogi: -prostowanie nóg w siadzie - 3x6 -przysiady wykroczne - po 10 na nogę -wspięcia na palce - 3x10 Ostatnio edytowane przez Ar222 : 06.03.2009 o godz. 22:12. Tylko jeden klub kocham aż po grób! __________________________________________________ Lubisz dobrą fantastykę? Jeśli tak, to zapraszam na moją stronę: https://www.patreon.com/ArturPlatek

PAWEL NEWB Senior Member Od: 02.2004 Skąd: kraków Offline	#462 06.03.2009, 10:41
	Po ile serii i cwiczen robisz kazdego cwiczenia Napisz serie i powtórzenia .Czy masz jakis staz treningowy. Jak narazie to wydaje mi sie ze za duzo cwiczen

WiślakNH Senior Member Od: 01.2007 Skąd: Kraków - NH Offline	#463 06.03.2009, 14:46
	Prostowniki nie powinno sie czasem robić z plecami?! Miasto Kraków - pozdrowienia dla Dobrych Chłopaków !!

Proud Socios Wisła Kraków Od: 07.2007 Skąd: Bydgoszcz Offline	#464 06.03.2009, 15:36
	dobra Panowie, potrzebuję rady. mam u kumpla na siłowni do dyspozycji: ławeczki, modlitewnik, gryf (nawet dwa, taki łamany i zwykły, małe ciężarki(tak do 10kg każdy) drabinkę, ławeczkę do brzuszków i taki ogólny atlas (chyba 12 ćwiczeń można wykonywać, szczególnie na górne partie mięśni, na nogi z 3 ćw) i teraz mam pytanie jak można to najlepiej wykorzystać(tzn, te przyrządy) ...dodam że mogę ćwiczyć nawet codziennie....ważę 76kg przy 1,80cm...i nie podnoszę swojej wagi nie oczekuję jakichś natychmiastowych wyników...mam czas...nie chce też brać żadnych wspomagaczy itp. dodam że jestem zupełnym laikiem w tym temacie.

WiślakNH Senior Member Od: 01.2007 Skąd: Kraków - NH Offline	#470 09.03.2009, 13:28
	Ja też robię masę i rozkład mam taki : Poniedziałek : barki,kaptur,przedramię Środa : plecy,triceps Czwartek : nogi Sobota : klata,biceps Miasto Kraków - pozdrowienia dla Dobrych Chłopaków !!

Opętany Socios Wisła Kraków Od: 12.2006 Skąd: SKMK Offline	#471 10.03.2009, 21:22
	FBW Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Środa Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Piątek Nogi: Wspięcia na palcach 3s Plecy: Unoszenie tułowia 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie drążka do brody 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s na większe partie -12 powtorzen, mniejsze- 9. jakie obciążenia? stałe czy zmienne? ogólnie prosze o ocene.

Ar222 Senior Member Od: 06.2008 Offline	#473 11.03.2009, 15:17
	Ok, dzięki wielkie za pomoc. Biorę się do roboty Tylko jeden klub kocham aż po grób! __________________________________________________ Lubisz dobrą fantastykę? Jeśli tak, to zapraszam na moją stronę: https://www.patreon.com/ArturPlatek

PAWEL NEWB Senior Member Od: 02.2004 Skąd: kraków Offline	#474 11.03.2009, 15:35
	Spiecia na palce rób po więcej powtórzeń ok 15 tak bys czuł "pieczenie" mozesz to Cwiczenie zrobic z obciazeniem "hantelkami" Przedramie rowniez z takim obciazeniem bys kolo13 powtorzenia czul juz pieczenie

godzilla Senior Member Od: 08.2007 Skąd: PB Offline	#475 11.03.2009, 16:09
	szukam osoby ktora zna sie ktos dobrze na HST pozdr Powód: lit Ostatnio edytowane przez godzilla : 11.03.2009 o godz. 22:08.

Devan Senior Member Od: 10.2007 Skąd: Imperium Ugorek Offline	#476 11.03.2009, 20:33
	Mam pytanie czy jak trenuje Muay Thai to brac jakies odzywki albo pic napoje izoteniczne Co myslicie o tym : http://www.apteka.senior.pl/41767,iz...-ml-olimp.html http://www.apteka.senior.pl/41768,iz...-ml-olimp.html Ostatnio edytowane przez Devan : 11.03.2009 o godz. 20:44. FORZA WISLA

kaelowiec Banita Od: 04.2005 Skąd: z Prądnika Offline	#477 15.03.2009, 11:55
	Devan jak najbardziej , trening SW to spore obciazenie dla organizmu ! nie oplaca sie kupowac tych izotonikow za 20 groszy wiecej masz 2 razy tyle w tym : http://mocnysklep.pl/345,iso-plus-174;-500ml.html szersza gama smakow , generalnie olimp zastepuje tego izoplusa puszkowego tym co ci tu wkleilem , to nowszy , lepszy i ekonomiczniejszy produkt jeszcze taniej wyjdzie cie kupno koncentratu i robienie samemu : tu masz na 40 litrow : http://mocnysklep.pl/75,hot-sport-drink-3000g.html wszystkie te rzeczy sa w nowej hucie w dh wanda - z ugorka masz blisko pozdro ps hst : http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/h...-training-hst/

Garbaż1906 Senior Member Od: 10.2007 Offline	#478 15.03.2009, 12:48
	robię domową siłownię mam na to 1800 zł chciałbym kupić atlas, ławeczkę, ławeczkę do brzuchów, gryfy, obciążenia, drążek do sufitu. Na razie nie mogę się zdecydować co wybrać, mógłby ktoś pomóć ? Co myślicie o czymś takim: http://allegro.pl/item574600791_atla...er_gratis.html , http://allegro.pl/item571000394_lawk...partan_ii.html, http://allegro.pl/item577506944_zest...ryf_213cm.html ?

WiślakNH Senior Member Od: 01.2007 Skąd: Kraków - NH Offline	#479 15.03.2009, 12:54
	Według mnie ten atlas jest zbędny,ja mam ławeczkę : prosta,skośna w górę i skośna w dół,drążek do przyciągania (na plecy),mięśnie ud przednie i tylne,modlitewnik Ta ławeczka jakoś biednie wygląda Ten Twój atlas z ławeczką w pewnym stopniu sie uzupełniają,bo zauważyłem że atlas ma ten drążek,ale chyba nie miałbyś jak robić tylnych mięśni ud. Ogólnie trzeba mieć ławkę z możliwością regulacji,przynajmniej głową w górę,dobrze byłoby na tylne mięśnie ud,gryf prosty + łamany,hantle najlepiej z możliwością zmiany obciążenia i oczywiście obciążenie i można chyba wszystko zrobić - klata,barki,plecy,kaptury,przedramię,nogi,pośladki ,biceps,triceps,brzuch To jest tylko moje zdanie,lepiej niech wypowie sie ktoś 'bardziej obeznany' Ostatnio edytowane przez WiślakNH : 15.03.2009 o godz. 13:06. Miasto Kraków - pozdrowienia dla Dobrych Chłopaków !!

Garbaż1906 Senior Member Od: 10.2007 Offline	#480 15.03.2009, 12:56
	mógłbyś pokazać mniej więcej jak wygląda to co Ty masz? ale ta ławka ma regulację przecież, a stację na nogi mogę dokupić do niej i wpiąć zamiast modlitewnika. Ostatnio edytowane przez Garbaż1906 : 15.03.2009 o godz. 15:13.