Weźcie się do roboty

[Haidar]

Zaopatrzylem sie dzis w monohydrat kreatyny Olimpu 1250 Mega Caps. Czy proporcje takie jak 3 tabletki rano na czczo i 3 po treningu sa dobre ( takie podal mi sprzedawca) ? To prawda ze trzeba duzo pic przy kreatynie?

[PrawdziwośćDlaGry]

dobra porcja. możesz nawet 4 rano i 4 po trenie.
zalecana dzienna dawka to ok 8-10g kretki.
więc rozłożyć możesz to na 6-10 kapsuł.
jeśli chodzi o picie to tak, duuuuużo wody

[wisłaWieczysta]

powinieneś brać 4rano i 4po treningu, żeby w sumie wyszło 10g dziennie. to prawda przy kreatynie trzeba dużo pić wody.

[Haidar]

Dzieki panowie. Zaczne od dawek po 3 tabletki 2 razy dziennie a po pewnym okresie przejde na wieksze bo to dopiero pierwsza moja kreatyna, wczesniej byl gainer.

Pozdrawiam.

[Arteka1906]

nie zdziw sie jak bedziesz sikał jak koń wyscigowy przez pierwsze dwa dni

[wislak68]

Czy ktoś z was zetknął się z urazem polegającym na zerwaniu przyczepu dalszego tricepsa? Interesowałoby mnie to ile trwa rehabilitacja i czy można odzyskać 100% wytrzymałości tricepsu sprzed urazu? Innymi słowy: czy można będzie jeszcze ćwiczyć na maksa czy zostaje tylko rekreacja?

[kokrys]

Czy ktoś z was zetknął się z urazem polegającym na zerwaniu przyczepu dalszego tricepsa? Interesowałoby mnie to ile trwa rehabilitacja i czy można odzyskać 100% wytrzymałości tricepsu sprzed urazu? Innymi słowy: czy można będzie jeszcze ćwiczyć na maksa czy zostaje tylko rekreacja?

Nie znam się do końca, ale tkanka miękka się nad wyraz dobrze regeneruje, poza tym triceps ma 3 przyczepy więc jeśli dobrze to lekarze zeszyją to jest szansa na powrót. Chyba że tylko naderwany, wtedy po odpowiednim czasie i rehabilitacji powinno być 100%.

Pozdrawiam.

P.S. Ktoś może polecić jakieś środki przyspieszające spalanie tłuszczu?

[wisłaWieczysta]

thermo speed extreme firmy olimp - uważam że świetny spalacz tłuszczu

[wislak68]

Nie znam się do końca, ale tkanka miękka się nad wyraz dobrze regeneruje, poza tym triceps ma 3 przyczepy więc jeśli dobrze to lekarze zeszyją to jest szansa na powrót. Chyba że tylko naderwany, wtedy po odpowiednim czasie i rehabilitacji powinno być 100%. Pozdrawiam.

Dzięki za info. Gdyby jednak ktoś znał z autopsji (słyszał) o konkretnym przypadku i wiedział o tym jak postępowała rehabilitacja byłbym bardzo wdzięczny. W necie nie mogę nic znaleźć.

[martinius028]

jak często trenować? ma ktoś sprawdzony plan treningu na mięśnie brzucha?

[Donson]

jak często trenować? ma ktoś sprawdzony plan treningu na mięśnie brzucha?

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=fvhl

działa, autopsja - 28 dni - znaczna poprawa+rezygnacja z białego pieczywa na rzecz wieloziarnistego+indyk zamiast wiejskiej

[Donson]

Czy ktoś z was zetknął się z urazem polegającym na zerwaniu przyczepu dalszego tricepsa? Interesowałoby mnie to ile trwa rehabilitacja i czy można odzyskać 100% wytrzymałości tricepsu sprzed urazu? Innymi słowy: czy można będzie jeszcze ćwiczyć na maksa czy zostaje tylko rekreacja?

Możesz zastosować suplementację glukozaminą - oraz wpieprzać kleik z kurzych łapek (nie żartuję).
Rozumiem, że jest zerwane i masz na to diagnozę a nie podejrzewasz. Zerwanie przyczepu powoduje skrócenie mięśnia w długości, ponieważ mięśnie poprzecznie prążkowane kurczą się z natury rzeczy (włókna aktyno-miozynowe). Więc jak zauważasz skrócenie mięśnia (skurczenie) to masz zerwane.

[Pawel.Busko]

Cell pump biogenixa. Potrzebuje Waszych opinii na jego temat.

[wislak68]

Możesz zastosować suplementację glukozaminą - oraz wpieprzać kleik z kurzych łapek (nie żartuję). Rozumiem, że jest zerwane i masz na to diagnozę a nie podejrzewasz. Zerwanie przyczepu powoduje skrócenie mięśnia w długości, ponieważ mięśnie poprzecznie prążkowane kurczą się z natury rzeczy (włókna aktyno-miozynowe). Więc jak zauważasz skrócenie mięśnia (skurczenie) to masz zerwane.

Dzięki za info. Zerwanie jest nie tylko zdiagnozowane ale jestem już nawet miesiąc po operacji. Obecnie zaczynam rehabilitacje i byłbym bardzo ciekaw doświadczeń z rehabilitacją i powrotem do treningów ludzi którzy mieli podobne doświadczenia (chodzi mi konkretnie o zerwanie ścięgna tricepsu). Przede wszystkim interesuje mnie to czy byli w stanie cwiczyć z takimi obciązeniami jak przed kontuzją czy raczej nie.
Siłownia to dla mnie tylko hobby ale te 1,5 PLN na klatę wyciskam (wyciskałem?). Jeśli miałbym się ograniczać do powiedzmy 1 PLN to raczej wolę poszukać sobie innego hobby.
Jeśli masz jakieś info o rehabilitacji zerwanego przeczepu tricepsu (może jakas literatura?) będę bardzo wdzięczny za podrzucenie.
PS: wedle mojej wiedzy glukozamina działa nie tyle na ścięgna (przyczepy) ile na stawy. Stosowałem ją i mogę polecić (bóle stawów ustepują niemal natychmiast). Kurze łapki mają chyba podobne działanie.

[Haidar]

Chcialbym zapytac dla tak wlasnie wiedzy i zaspokojenia ciekawosci - jaki jest kolejny "krok" po 1 cyklu z monohydratem kreatyny? Jestem wlasnie w polowie przyjmowania kreatyny, wiem ze po skonczeniu trzeba miesiac przerwy i wlasnie ciekawi mnie co po tym miesiacu przerwy Chcialbym tez wiedziec zeby odpowiednio przygotowac budzet na jakis nastepny suplement

Z gory dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam

[Jarza]

Haidar: pytanie jaki masz cel

[martinius028]

jakie ćwiczenia wykonywać by spalić nadmiar tłuszczu?

[Jarza]

Bieżnia, Rowerek, Wiosłowanie...

Postaw na ćwiczenia aerobowe

[PrawdziwośćDlaGry]

jakie ćwiczenia wykonywać by spalić nadmiar tłuszczu?

biegać, jeździć, brzuszki. generalnie aeroby.
redukcję polecam robić na wiosnę )

[mb_1906]

jakie ćwiczenia wykonywać by spalić nadmiar tłuszczu?

Tak jak koledzy wyżej pisali, ale podstawą w spalaniu tłuszczu jest dobra redukcyjna DIETA. Bez tego ani rusz.

[martinius028]

dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi postanowiłem się wziąść za siebie ;]

PS: Jak często trenować?

[Donson]

biegać, jeździć, brzuszki. generalnie aeroby. redukcję polecam robić na wiosnę )

Polecam basen.
Zarzuć drób zamiast wieprza i będzie gitara.

[Haidar]

Chcialbym zapytac dla tak wlasnie wiedzy i zaspokojenia ciekawosci - jaki jest kolejny "krok" po 1 cyklu z monohydratem kreatyny? Jestem wlasnie w polowie przyjmowania kreatyny, wiem ze po skonczeniu trzeba miesiac przerwy i wlasnie ciekawi mnie co po tym miesiacu przerwy Chcialbym tez wiedziec zeby odpowiednio przygotowac budzet na jakis nastepny suplement Z gory dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam

Podbijam

[Donson]

Dzięki za info. Zerwanie jest nie tylko zdiagnozowane ale jestem już nawet miesiąc po operacji. Obecnie zaczynam rehabilitacje i byłbym bardzo ciekaw doświadczeń z rehabilitacją i powrotem do treningów ludzi którzy mieli podobne doświadczenia (chodzi mi konkretnie o zerwanie ścięgna tricepsu). Przede wszystkim interesuje mnie to czy byli w stanie cwiczyć z takimi obciązeniami jak przed kontuzją czy raczej nie. Siłownia to dla mnie tylko hobby ale te 1,5 PLN na klatę wyciskam (wyciskałem?). Jeśli miałbym się ograniczać do powiedzmy 1 PLN to raczej wolę poszukać sobie innego hobby. Jeśli masz jakieś info o rehabilitacji zerwanego przeczepu tricepsu (może jakas literatura?) będę bardzo wdzięczny za podrzucenie. PS: wedle mojej wiedzy glukozamina działa nie tyle na ścięgna (przyczepy) ile na stawy. Stosowałem ją i mogę polecić (bóle stawów ustepują niemal natychmiast). Kurze łapki mają chyba podobne działanie.

Sorry że dopiero teraz odpisuję, ale cały dzień byłem w robocie.
Generalnie każda rehabilitacja zaczyna się od stopniowego włączania dodatkowych obciążeń. Musisz o tym pamiętać. O ile nie jesteś wyczynowcem, to suplementacja napewno pomoże, ale...
No właśnie zaczynają się schody. Zależy jak biceps jest rozwinięty. Jeżeli mięsień jest masywny to intensywność skurczów jest siłą rzeczy większa. Na początku zrezygnuj z ćwiczeń hiperkinetycznych (wymagających szybkich skurczów - pompki, ciężkie hantle, podciąganie na drążku - odpuść to wszystko na razie).
Zacznij od hipotonicznych - najlepiej angażujące grupę mięśni niż ten jeden - polecam wiosła z niezadużym obciążeniem, "klaskanie" na atlasie. 2-3 kilowe hantle.

Z czasem włączaj większe obciążenia.
Ćwiczenia hipertoniczne odpadają w całości - to są ćwiczenia które utrzymują napięcie we włóknach przez dłuższy czas (martwe ciągi, utrzymywanie ciężaru ciała na ramionach np podciąganie kolan na drążku - odpuść).

Pływanie napewno pomoże - a napewno nie zaszkodzi.
Nie wiem jak długo masz zamiar trenować (rehabilitować ten mięsien), ale po około 3-4 tygodniach zrób sobie USG tego przyczepu i zobaczysz jak to wygląda. Wtedy sam dobierzesz obciążenie.
Wcinaj galaretki jeszcze.

Życzę powrotu do zdrowia.

3maj się

[wisłaWieczysta]

Do Heider:

Generalnie nie ma żadnego następnego kroku. Najważniejsza jest dieta i dobry trening. Kreatyna jest tylko dodatkiem np. za miesiąc lub dwa możesz powtórzyć cykl. Są oczywiście inne (mocniejsze) środki np. Staki przedtreningowe, stymulujące produkcje testosteronu, lecz nie są to kolejne "kroki" po kreatynie. To zależy indywidualnie od każdego i na każdego inaczej wszystko działa.

[Donson]

Chcialbym zapytac dla tak wlasnie wiedzy i zaspokojenia ciekawosci - jaki jest kolejny "krok" po 1 cyklu z monohydratem kreatyny? Jestem wlasnie w polowie przyjmowania kreatyny, wiem ze po skonczeniu trzeba miesiac przerwy i wlasnie ciekawi mnie co po tym miesiacu przerwy Chcialbym tez wiedziec zeby odpowiednio przygotowac budzet na jakis nastepny suplement Z gory dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam

Cykl kreatynowy fizjologicznie obciąża nerki, więc musisz zmniejszyć odpowiednio do swojej wagi (1-1,5 g/kmc) podaż białka.
Jak rozumiem celem jest nabranie masy mięśniowej, więc od strony dietetycznej węglowodany złożone, niewielkie porcje tłuszczów zwierzęcych (masło, mleko, maślanka) w celu okrycia nadbudowanej tkanki. Nie chodzi o obtłuszczanie, ale organizm musi zabezpieczyć nowe włókna błoną ochronną w postaci omięsnej. Trzeba o tym pamiętać inaczej może dochodzić do pękania włókien.

W kwestii jaki suplement nie pomogę dopóki nie powiesz jaki jest cel. Masa czy siła czy redukcja.

[Donson]

Dostałem lekarstwo na skóre, które niestety jest na tyle inwazyjne, iż nie mogę przeciążąć stawów, gdyż owy lek osłabia mi połączenia maziowe w stawie. No i teraz moje pytanie, co polecacie robić w takim wypadku ?

Skończ zażywać i nie kombinuj.
Boże ludzie czy Wy nie rozumiecie, że trenowanie podczas terapii to nie jest najlepszy pomysł...

[Haidar]

Mysle ze ogolne nabranie masy miesniowej + sily, chce poprostu "podrosnac"

[Donson]

Mysle ze ogolne nabranie masy miesniowej + sily, chce poprostu "podrosnac"

Wzrost tkanki musi być harmonijny. tzn musi iść w parze z przyrostem tkanki łącznej - skóry. Inaczej nabawisz się rozstępów i będziesz wyglądał niepoważnie.
Po kreatynie zwolnij z białkiem i zajmij się trenowaniem całych grup mięśni a nie pojedynczych partii.
Trening siłowy przeplataj z aerobowym. Teraz na aeroby kiepska pora ale pływać możesz.

Ja i tak uważam - mam nadzieje że kiedyś starczy mi czasu i siły żeby zrobić cykl przygotowawczy dla płetwonurków FORMOZ'y. Trwa 3 miesiące, ale jak się to zrobi to się jest gość. Ale czas trzeba mieć...a ja robota i robota...

[wislak68]

Sorry że dopiero teraz odpisuję, ale cały dzień byłem w robocie. Generalnie każda rehabilitacja zaczyna się od stopniowego włączania dodatkowych obciążeń. Musisz o tym pamiętać. O ile nie jesteś wyczynowcem, to suplementacja napewno pomoże, ale... No właśnie zaczynają się schody. Zależy jak biceps jest rozwinięty. Jeżeli mięsień jest masywny to intensywność skurczów jest siłą rzeczy większa. Na początku zrezygnuj z ćwiczeń hiperkinetycznych (wymagających szybkich skurczów - pompki, ciężkie hantle, podciąganie na drążku - odpuść to wszystko na razie). Zacznij od hipotonicznych - najlepiej angażujące grupę mięśni niż ten jeden - polecam wiosła z niezadużym obciążeniem, "klaskanie" na atlasie. 2-3 kilowe hantle. Z czasem włączaj większe obciążenia. Ćwiczenia hipertoniczne odpadają w całości - to są ćwiczenia które utrzymują napięcie we włóknach przez dłuższy czas (martwe ciągi, utrzymywanie ciężaru ciała na ramionach np podciąganie kolan na drążku - odpuść). Pływanie napewno pomoże - a napewno nie zaszkodzi. Nie wiem jak długo masz zamiar trenować (rehabilitować ten mięsien), ale po około 3-4 tygodniach zrób sobie USG tego przyczepu i zobaczysz jak to wygląda. Wtedy sam dobierzesz obciążenie. Wcinaj galaretki jeszcze. Życzę powrotu do zdrowia. 3maj się

Dzięki za info. Czy spotkałeś się kiedyś już z taką kontuzją w realu a jeśli tak to czy delikwent odzyskał 100% formy z przed kontuzji?