Weźcie się do roboty

[Piotrek1991]

A ja ponawiam prośbę o pomoc w ułożeniu diety... Czytam te poradniki i póki co wiem tylko tyle, że dziennie mogę spożyć 2500 kcal
Priv.

[Mocny]

czytales co ci napisalem ?

[Piotrek1991]

Przepraszam, nie przeczytałem. Dzięki wielkie.

[matt1906]

Czy jak robię 6 weidera to mogę zrobić tak, że w jednym dniu robie 2 dni i tak przez cały czas? Np rano 1 a wieczorem 2 i skończyć zamiast po 21 dniach to po 11? Będzie taki sam efekt czy gorszy?

[Lysy]

Czy jak robię 6 weidera to mogę zrobić tak, że w jednym dniu robie 2 dni i tak przez cały czas? Np rano 1 a wieczorem 2 i skończyć zamiast po 21 dniach to po 11? Będzie taki sam efekt czy gorszy?

Gorszy Mięśnie też potrzebują czasu by się zregenerować i rosnąć Równie dobrze mógłbyś zapytać: czy jak zrobię całą "6 weidera" w jeden dzień to będę miał sześciopak

[felipe]

Z tego co mi wiadomo to w tym systemie kluczowe jest własnie trzymanie się rozpiski... I każde odejście od niej istotnie wpływa na efekt.

Warto się sprężyć i zmusić przez te pare tygodni do wysiłku - efekty są

Powodzenia życzę i cierpliwości, sam doświadczałem nie tyle "męczenia" co "nużenia" tymi ćwiczeniami.

[matt1906]

duże efekty są po 6 weidera? I nie kolidują z siłownią?

[Kamil_mchw]

nie koliduje... ja robiłem 6 weidera i przez 2 miesiące mi się brzuch utrzymał... przestałem palić i zacząłem tyć i znowu miałem duży brzuch, później znowu zrobiłem a po 2 miesiącach znowu nie widać efektów z przed 2 miesięcy... cały czas biegam, chodzę na siłownie i czasem basen i baaaardzo dużo jem czyli wychodzi na to że musiałbym robić co 2 miesiące żeby cały czas mieć kaloryferek... pzdr

potrzebuje jakiegoś ćw. na wyskok... tylko czytałem na jakimś forum że większość takich tren. bardzo obciąża stawy... znacie coś bezpiecznego;] na prv pliss

[pietras1234]

2500 kcal

Tyle to ma spożywać ktoś kto baaardzo próbuje się zredukować...
3500 na masę to nawet za mało (w moim przypadku)

[wisłaWieczysta]

no właśnie w twoim przypadku. to ile kalorii musi spożyć człowiek żeby np. przybrać masę czy ją stracić zależy tylko od niego, i każdy ma różne ilości kalorii

a 2500 kcal czy 3500 kcal to są tylko jakieś ustalone normy.

[GOalkeeper]

A ja mam takie pytanko:


Czy zna ktoś dobrą szkołe karate, która znajdowała by sie na terenie Krakowa (najlepiej w południowej cześci)


Jeżeli wybrałem zły temat to sorry

[pietras1234]

Wieczysta, spoko rozumiem, ale jeśli to jest mężczyzna (Piotrek1991, chyba tak?) to 2500 kcal wystarczy żeby zredukować trochę kilo. Ewentualnie jesli waży 55kg i w ogóle się nie rusza, to wtedy masa (tłuszczowa) skoczy do góry.

[Awe]

Jak się powinno prawidłowo wykonywać pompki? To znaczy rozstaw rąk. Tak jak barki? Czy szerzej?

[olsza2]

Jak się powinno prawidłowo wykonywać pompki? To znaczy rozstaw rąk. Tak jak barki? Czy szerzej?

zależy na co chcesz ćwiczyć, jak na triceps to robisz bardzo wąskie pompki. Jak chcesz normalne to robisz na szerokość barków

[wisłaWieczysta]

to zależy każda pozycja jest dobra tylko np. jak masz ręce szerzej to bardziej ćwiczysz niektóre części ciała a niektóre mniej.

np. jak ręce się wąsko ćwiczysz bardziej tricepsy i środek klatki, jak są szerzej rozstawiane to barki i klatke

[Bati_NS_TSW]

Poza tym fajnie jest położyć jedną rękę na podwyższeniu jak zależy Ci na klatce

[ted]

jak 1 reke na podwyzszeniu? np 1 reke na ksiazce i wtedy pompki? nie widiz mi sie to

[pietras1234]

Ja slyszałem, że tak można robić, ale z obiema rękami na podwyższeniu (hardkorowcy robią to pomiędzy ławkami do ćwiczeń) ;-)

[wisłaWieczysta]

czy miał ktoś kiedyś styczność z produktem ACTIVLAB night protein mix

skuteczne to działa ?

[Kuciel]

lepiej dobry twarozek zjesc, poza tym polecam ładowanie weglami na noc

[Mocny]

takie sobie to w smaku jest ale sklad dobry

aaa wogle to zajebiste pojawiło sie białko z Belgii - czysta kazeina - na noc idealne a i smaki dobre ! jutro wrzuce linka

[wisłaWieczysta]

lepiej dobry twarozek zjesc, poza tym polecam ładowanie weglami na noc

mi zależy także na małej redukcji tłuszczu i na rzeźbie. także węgle na noc do nie do końca dobra sprawa dla mnie.

a co do twarożka to 100% racji

[WiślakNH]

Planuje w najbliższym czasie zrobić drugi cykl odżywkowy (na masę) w mojej karierze i zamierzam zakupić jakieś białeczko myślę,że z gainerem będzie dobrze?
No i pytanie co najlepiej brać na masę (wiem,że gainer ale teraz chciałbym coś dodać) czy białko z gainerem to odpowiednie połączenie?
I oczywiście jakie produkty?

[DrewniaQ]

Jedz lepiej zdrowo, ewentualnie dodaj białko :]

[WiślakNH]

Jakbym siedział całymi dniami w domu to może by mi sie chciało robić odpowiednie posiłki.
Co do diety to oprócz zwyczajnych posiłków zdołałem jeść ryż z mlekiem i na noc jakieś jajka.Po za tym oczywistą sprawą jest,że jedząc i biorąc odżywki rezultaty są lepsze.U mnie dramat jest ze śniadaniem bo jak wstaje rano to nie mogę jeść za wiele albo jak jem to strasznie długo dopiero po godzince-dwóch mogę sie wziąć za prawdziwy posiłek a jak pewnie większość osób wie właśnie po przebudzeniu trzeba dostarczyć organizmowi odpowiednich produktów,więc wydaje mi sie,że najlepszym rozwiązaniem byłaby rano odżyweczka.

[Kuciel]

ale gainer i bialko to nie cykl, to jest uzupelnienie diety cykl to kreatyne mozesz wrzucic.

[WiślakNH]

Napisałem cykl ale miałem na myśli wzięcie odżywek
Ponowie pytanie "co byłoby najlepsze na masę" oczywiście nie czekam n odpowiedzi typu 'jedz jedz i jeszcze raz jedz'

[Werewolf]

Ale innej odpowiedzi niż "jedz jedz i jeszcze raz jedz" nie oczekuj, coś z niczego się nie bierze, co ty myślisz ze po zjedzeniu 3kg gainera złapiesz 6kg czystej masy, skąd by się niby to miało wziąć Odżywki są tylko i wyłacznie uzupełnieniem diety nic więcej.

Żeby łapać masę musisz dostarczać odpowiednie ilości składników odżywczych do organizmu, głownie Białka ale nie można zapominać o węglach i tłuszczach jeżeli jest niedobór tych składników to nie dziw się ze nic nie rośnie.

Jeżeli jesteś szczupłą osoba z natury to najprawdopodobniej masz szybki metabolizm a jego tak łatwo nie jest zahamować. Spróboj sobie pic 2 łyzki oleju lnianego i 3łyżki Oliwy z Oliwek rano i na noc.

[WiślakNH]

Rozumiem ale problem w tym,że jem sporo,więc przykładowo taki gainer powoduje,że tych składników w organizmie jest jeszcze więcej na moje rozumowanie to jest coś takiego jak osoba spożywa dziennie 5 posiłków a dołożenia gainera powoduje zwiększenie ilości tych składników.

Więc na nowo zaczynam wpieprzać 2 posiłki dziennie ryżu z mleczkiem i na noc jakieś jajka.W takim wypadku wzięcie odżywek chyba powinny przyspieszyć przyrost masy.

Spróbuje tak jak mówisz brać olej lniany i oliwe z oliwek.

Dzięki wielkie.

Aha no i mam pytanie czy dobrym posunięciem byłoby żarcie węgli na noc?Wiem,że na noc najlepsze białko...ale ktoś wyżej pisał o węglach

OK dzięki Werewolf!

[Werewolf]

Jedząc dużo nie zawsze oznacza ze jadasz dobrze! Żeby złapać dobra masę trzeba umieć jeść-czyli wiedzieć jakie produkty najada się do jedzenia o odpowiedniej porze dnia, przed treningiem, po treningu, na sniadanie, obiad czy też kolacje.

A co do wegli na noc to zależny, jeżeli planujesz zjeść posiłek bogady w wegle ale w nie za dużych ilościach oczywiście to około 2h przed snem myślę ze niema większego problemu. Natomiast bezpośrednio przed snem to ta opcja zupełnie odpada ze względu na to ze zaczniesz się otłuszczać, weglowodany są paliwem, którego podczas snu organizm nie potrzebuje praktycznie w ogóle. Przed snem proponuje jeść serek biały, tuńczyk, jajka. Wskazane jest aby w posiłku przed snem znajdowała się niewielka ilość tłuszczy ponieważ one spowolnią wchłanianie białka dzięki czemu procesy kataboliczne zostaną ograniczone.