Weźcie się do roboty

[Zola]

do usunięcia

[qqbaa]

polecam do siłowni domowych

http://allegro.pl/item571617940_hant...ce_krakow.html

jak ktoś jest zainteresowany obciążeniem, ławeczkami, atlasami, gryfami, drążkami, dresami sauna, sprzętów do fitness itd

Firma jest nowa jeszcze nie cały sprzęt jest na magazynie, nie cała oferta jest na allegro, dopiero za jakiś miesiąc ruszy sklep internetowy ale w przypadku jakiegoś zamówienia wszystko mogę ściągnąć w ciągu 7dni

w razie jakiś pytań zapraszam na priv

dla wiślaków rabaty

[maciek777]

Gdzie w Krk kupie najtaniej obciazenia ? decathlon?
pzdr

[Rewoop]

Witam Przejde odrazu do sedna tematu , a wiec problem wyglada tak (wierze ze mi pomozecie) mam 180 cm wzrostu i waze okolo 86 kg , ogolnie mase mam wystarczy ja tylko wycwiczyc nigdy nie chodzilem na silke (jedynie co w budzie na wf) nigdy nie brałem zadnych suplementow białek itd itd, i nadchodzi powolutku wiosna czas na jakas przemiane , i postanowiłem wkoncu sie zabrac za siebie , Posiadam hantle z wyborem obciążeń w domu plus moze dojsc do tego jakis zestaw cwiczen który byście mi mogli zaproponowac .A wiec interesuje mnie tylko powiekszenie bicepsu plus rzezba owego mięśnia , chiałbym przy okazji brać do tego jakieś sumplementy , szperałem troche w necie i natrafiłem na HMB-rzezba , Nitrobolon-efekt pompujacy . Co byście mi polecili odrazu mowie ze tylko sprzet domowy wchodzi w gre , jaki suplement, i oglolnie wszystko o powiekszeniu bicepsu prosze o pomoc dla Kibia z Gdańska pozdrawiam!

[PAWEL NEWB]

Rewoop Na suplementy zdecydowanie za wczesnie. Nitrobolon to dopiero przynajmniej po roku cwiczen. Bez sensu jest ćwiczyc tylko biceps pomijajac triceps. Wogole nie ma sensu cwiczyc tylko jednego miesnia

[Jarza]

Rewoop - ćwiczenie jednej partii mięśniowej jest kompletnie bez sensu. Najlepiej jest zrobić sobie dobrą rozpiskę treningową i trenować całe ciało. Co Ci da spuchnięty biceps, jak nie będziesz miał w ogóle tricepsa, barków, klatki piersiowej itd? Nic - będziesz tylko nieproporcjonalnie wyglądał.

To samo w kwestii suplementacji - na dzień dobry porządnie trzymana dieta Ci wystarczy. Organizm sam zacznie wytwarzać wszelkie tajemne związki, które powodują, że mięśnie rosną. O suplementacji możesz na razie zapomnieć.

Looknij tutaj:
http://www.mocnyblog.pl/category/poradytreningowe/ - fajnie rozpisane porady
www.sfd.pl - tutaj masz kopalnię wiedzy na temat wszelkich ćwiczeń

[scorQpion]

Praca dorywcza przez neta
Praca polega na klikaniu w reklamy przysyłane na e-mail, klikanie w pliki, które masz na swoim koncie . Jest to typowa strona zarabiania przez internet. Na sam początek za zalogowanie otrzymujesz 7,50
wiecej na pw

[Rewoop]

A więc podajcie mi jak trenowac posiadajac tylko hatnle plus zwykly zestaw cwiczenie (pompki , przysiady itd) ? ilu dniowe robi sie przerwy w cwiczeniach ? podajcie jakis przykladowa rozpiske na caly tydzien bede wdzieczny

[Jarza]

Rewoop tu masz wszystko co potrzebujesz do szczęścia:
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych...kach-f308.html

Ja dawno dawno temu w domowych warunkach robiłem mniej więcej takie coś - nie wiem czy było to dobrze, ale zrzuciłem kilka kilogramów (14...) i efekty były niezłe - natomiast nie musisz się wcale tym sugerować

Pompki - z różnym rozstawem dłoni
Scyzoryki (unoszenie jednoczesne tułowia i zgiętych nóg)
Scyzoryki na skos (podobnie jak wyżej z tym, że dochodzisz łokciem do przeciwnego kolana)
Unoszenie Hantli przed siebie ręce na przemian
Unoszenie Hantli na bok obie ręce jednocześnie (lekko zgięte)
Rozpiętki (leżysz na podłodze/dwóch taboretach ręce z hantlami w górze - lekko zgięte i jedziesz na boki i do góry)
Zginanie przedramienia stojąc w końcowej fazie dokręcenie hantli z pozycji neutralnej do równoległej do klatki piersiowej - na przemian
Zginanie przedramienia stojąc - tzw młotki?
Pompowanie bicepsa - czyli tradycyjnie zapierasz łokieć o udo i jedziesz

Oczywiście wszystko poprzedzone solidną rozgrzewką i dobrym rozciąganiem.
I tak co wieczór

[Garbaż1906]

Gdybyście mieli to sprzedania obciążenie na sztangę to chętnie kupię 80 - 100kg, gryf prosty, łamany i ławkę skośna do brzuchów również. priv jak coś.

[MISTA92]

Mam 16 lat waże 61kg 178cm Juz cwicze 3 miesiace.....wiec czas na jakies odzywki i co powiecie na Olimp Massacra ? potrzebuje waszej pomocy...Pliska z góry thx

[South]

Co polecicie na masę ? gainera ? tak żeby mi nie zryło wątroby
na dobrą dietę generalnie nie mam czasu i pieniędzy ,a poza tym mam szybka przemiana materii

pzdr

[Jarza]

MISTA92 chcesz mieć masakre z organizmu to ładuj odżywki w tym wieku - powodzenia.
I jeszcze tak krótko trenując. Dobry żart...
Trzymaj odpowiednią dietę i zasuwaj na siłownie, a nie pakuj w siebie suple. Na to jeszcze przyjdzie czas - jesteś w takim wieku, że nie potrzeba Ci wcale dodatkowej suplementacji - Twój organizm jeszcze sam rośnie, więc pomóż mu jedynie dietą i wzmożonym wysiłkiem fizycznym

South a ćwiczysz coś? Bez diety może być różnie z Twoją masą - bo możesz się po prostu zalać tłuszczykiem. No i kwestia kasy - odżywki też kosztują, a fajną dietkę można sobie złożyć w rozsądnych pieniądzach
Na masę to raczej jakieś białeczko zarzuć sobie np. takie http://www.mocnysklep.pl/64,whey-pro...lus-2000g.html

Ogólnie mocno polecam Sklep z suplami w DH Wanda - konkret sprzedawca, który zna się na rzeczy - doradzi, podpowie zarówno co do supli, jak i w kwestiach treningowych

[South]

South a ćwiczysz coś? Bez diety może być różnie z Twoją masą - bo możesz się po prostu zalać tłuszczykiem. No i kwestia kasy - odżywki też kosztują, a fajną dietkę można sobie złożyć w rozsądnych pieniądzach Na masę to raczej jakieś białeczko zarzuć sobie np. takie http://www.mocnysklep.pl/64,whey-pro...lus-2000g.html Ogólnie mocno polecam Sklep z suplami w DH Wanda - konkret sprzedawca, który zna się na rzeczy - doradzi, podpowie zarówno co do supli, jak i w kwestiach treningowych

Ćwiczę ,ćwiczę 3 razy w tygodni siłownia, potrzebuje mieć na czym budować te mięśnie

[Jarza]

No to faktycznie pomyśl na tym
Whey protein 80 Plus Authentic z Activlabu

Do tego jeszcze dorzuć
BCAA Xtra (http://www.mocnysklep.pl/227,bcaa-xt...mine-500g.html)
i Creatine Powder - dostaniesz jeszcze dekstrozę gratis http://www.mocnysklep.pl/77,creatine...-gratis-!.html

Gainer to raczej jako uzupełnienie diety, żeby dobić kalorie
Na podobnym zestawie test na sfd robił jeden gościu i przybyło go 6 kg

http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezono...y-t468589.html

No i ryż, kasza, kurczaki, ser, tuńczyk na noc (najtańszy za 2,5 - nie jest tak tragicznie )

[West]

jak to jest
bialko na śniadanie
weglowodany na kolacje ?

[Jarza]

West tutaj masz fajnie rozpisane wszystko:

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete...J-t379384.html

[West]

juz kiedys Kisiel pisal zeby nie robic z tego tematu samych odnosnikow do SFD , bo tak naprawde moze jest tam wszystko, ale jest to taka ilosc ze czlowiek sie gubi ,
a ty co jesz na kolacje ? bo widac ze masz pojecie lekkie

[PAWEL NEWB]

West odwrotnie. Białko na noc weglowodany w dniu. Nie mozna wegli na noc, chyba ze chcesz miec sporo tluszczu

Na kolacje najlepiej ryby, ser biały

[Jarza]

No dokładnie, ja na noc to szamię chudy ser biały z tuńczykiem (ten w sosie własnym).
A to dlatego, że białko z tuny się wolniej rozkłada i przez to lepiej przyswaja. Węglowodany tylko w trakcie dnia i na śniadanie - bo przecież organizm musi je mieć kiedy spalić - podczas snu tego nie zrobi raczej

No i najważniejsze - kolacja minimum na 3 godziny przed snem

Ok, dzięki za info, w miarę możliwości postaram się pisać co i jak a nie linkować na sfd. Faktem jest, że jest to niezła skarbnica.

[PAWEL NEWB]

Tylko na sfd jest tez duzo deb.li a nie znawców, ktorzy majac marne pojecie zle doradzą licząc na soga
(sam oczywiście wielkim znawcą nie jestem)

http://www.mocnysklep.pl/150,pro-longatum-750-g.html dobre białko na noc. Jem włąsnie drugie opakowanie

[Jarza]

Tylko na sfd jest tez duzo deb.li a nie znawców, ktorzy majac marne pojecie zle doradzą licząc na soga (sam oczywiście wielkim znawcą nie jestem)

Ale wiesz... to jest raczej mankament prawie każdego forum
Kwestia odsiania plew od ziarna huehuehue

http://www.mocnysklep.pl/150,pro-longatum-750-g.html dobre białko na noc. Jem włąsnie drugie opakowanie

http://www.mocnysklep.pl/97,hgh-night-60-kapsulek.html też fajna rzecz na noc..


Żeby nie rozmywać to macie jakieś dobre ćwiczenia na tzw. "boki" albo raczej pozbycie się ich?
Co nie wymyślę, to mało pomaga...

[Bojar]

Jarza, możesz wyjaśnić czemu kolacja 3 h przed snem? Ja zawsze jem tuż przed snem, bo wolnowchłanialne białka też nie wchłaniają się 12 h.
Ja na kolację wcinam sobie zawsze jajecznice. Białko jaja (najlepsze, uznawane za wzrocowe ) ma długi czas wchłaniania + zdrowe tłuszcze z żółtka, które dodatkowo ten czas wydłużają.
A co do białka na noc. Wydawanie kasy w błoto jak dla mnie. Lepiej zjeść dobrą kolację.

[wisłaWieczysta]

chodzi o to że podczas snu zwalnia się twój metabolizm i to jest skierowane głównie do osób stosujących diety odchudzające. a poza tym jeszcze lepiej ci się śpi bo organizm zdążył strawić wszystkie produkty

[godzilla]

mimo wszystko bez porządnej diety nie ma porządnych przyrostów
a jeśli chcesz coś na masę to polecam HST poczytaj South, osobiscie przy zajebistej diecie 6kg w 6 tygodni az milo

[Maciejj]

taka ciekawostka w żółtku jajka jest wiecej białka niż białka w białku - ale wyszlo masło maslane

a na noc najlepszy jest tunczyk badz wolowina

[MISTA92]

MISTA92 chcesz mieć masakre z organizmu to ładuj odżywki w tym wieku - powodzenia.
I jeszcze tak krótko trenując. Dobry żart...
Trzymaj odpowiednią dietę i zasuwaj na siłownie, a nie pakuj w siebie suple. Na to jeszcze przyjdzie czas - jesteś w takim wieku, że nie potrzeba Ci wcale dodatkowej suplementacji - Twój organizm jeszcze sam rośnie, więc pomóż mu jedynie dietą i wzmożonym wysiłkiem fizycznym

Jarza czyli kiedy bd mogł cos zaczac brac....? Bo chce byc większy do wakacji

[Maciejj]

sezonowiec nastepny

[Jarza]

MISTA92 mam być szczery?
Za jakieś 2-3 lata... i nie robię sobie tutaj jaj z Ciebie - po prostu jeszcze sam rośniesz, więc nie potrzebujesz żadnych supli, a jak koniecznie coś musisz jeść to zażywaj Witaminę C, albo inne Witaminki, będziesz mieć lepszą odporność.
I dieta chłopie - Dieta to jest podstawa!!!


Bojar - wisłaWieczysta odpisał dokładnie to co bym Ci napisał - jeśli w nocy organizm nie pracuje na wysokich obrotach, rano jesteś bardziej wypoczęty. A jak się nawpierdzielasz na noc, to mimo tego, że śpisz - procesy trawienne pochłaniają energię i niby odpoczywasz, a nie odpoczywasz... No i te węglowowodany, które przecież zawsze się znajdą w jakiejś ilości nie mają gdzie wyparować jeno idą w bęben
Czyli jak w tym słynnym powiedzeniu "A co ty myślisz, że jak stoisz to nie siedzisz?"

[Bojar]

Poczytałem trochę i faktycznie macie rację, Panowie. Jednak 3 h to zbyt długo mimo wszystko wg mnie, optymalny czas to 30-60 min.