Weźcie się do roboty - Strona 11

PAWEL NEWB · 13.01.2009, 21:05

Gainer jest dopełnieniem braków w diecie. Tak samo masa pojdzie z odpowiednią dietą jak i z gainerem

West · 13.01.2009, 23:38

szczerze tak nie dokonca
na gainerze idzie masa w gore.
potem mimo odpowiedniej diety spadlem 2 kilo

Werewolf · 14.01.2009, 00:20

Widać dieta nie była do końca odpowiednia

West · 14.01.2009, 09:08

no napewno .
niestety ale trzymac sztywna diete w obecnych czasach to trzebabyloby siedziec w domu i nic nie robic poza silownia,
a pracujac , uczac sie , naprawde jest mega ciezko sztywno sie trzymac diety neistety.

Tobi1906 · 14.01.2009, 14:49

http://pl.youtube.com/watch?v=J-pP9v...next=1&index=1

ćwiczenie brzucha,filmik 8 minutowy. Polecam każdemu spróbować!

kaelowiec · 15.01.2009, 14:53

taką tylko mam małą uwage :

nie sugerujcie sie ze cos kiedys gdzie bylo po tyle (mutant) bo ceny walut poszly w gore w tempie expresowym , owszem mozna cos trafic na alegro taniej ale sa to pojedyncze sztuki

ceny z przed 3 miesiecy to jest prehistoria

najlepszy sklep w krakowie pod wzgledem cen , doradztwa itp jest w dh wanda w hucie

_bzyku_ · 15.01.2009, 16:07

Pytanie odnosnie pompek -
Jak robić ? Szybkie serie ilość powtórzen na maxa
czy spokojnie wolno, dokładnie x powtórzeń x serii ?

ted · 15.01.2009, 19:56

wiadomo że wolno i dokładnie

MISTA92 · 15.01.2009, 20:26

Jak tak się chce poradzic co powiecie na moją dietkę

Rano: Kakao,Kanapka z Serem Białym
W szkole:Bułeczki Razowe z Maślanka Truskawkowa
Obiad:Ryż lub Filet z Kurczaka...Ryba(Makrela)
Wieczorem:Kakao,owoce,Jajecznica lub Twarog Półtłusty...

Jak oceniacie ? Bardzo prosze...bo naprawdę zależy mi na waszej opini....z góry THX

WiślakNH · 15.01.2009, 20:40

rano jedna kanapka?;p

MISTA92 · 15.01.2009, 20:45

WiślakNH napisał(a):

rano jedna kanapka?;p

2 lub trzy

Opętany · 15.01.2009, 21:55

kfd.pl -> wiarygodna ta strona? mają tam pojęcie ludzie?

godzilla · 15.01.2009, 22:14

jesli ktos jest na tyle dobrym czlowiekiem zeby mi pomoc dokonczyc ukladanie diety i odpowiedziec na kilka pytan to bylbym wdzieczny

ale soga nie dostanie bo nie ma jak

>>OLSZA I<< · 16.01.2009, 07:33

MISTA92 napisał(a):

Jak tak się chce poradzic co powiecie na moją dietkę

Rano: Kakao,Kanapka z Serem Białym
W szkole:Bułeczki Razowe z Maślanka Truskawkowa
Obiad:Ryż lub Filet z Kurczaka...Ryba(Makrela)
Wieczorem:Kakao,owoce,Jajecznica lub Twarog Półtłusty...

Jak oceniacie ? Bardzo prosze...bo naprawdę zależy mi na waszej opini....z góry THX

Zalezy co chesz osiagnac czy to jest dieta na mase

czy na redukcje

Podstawa to sniadanie. Ja wymienił bym to na tunczyka z serkiem wiejskim dotego kromka pumperliklu zapite sokiem pomidorowym .
Maslanka moze byc jako zapojka a tak to chleb razowy ( dla wyjasnienia chleb razowy to ten ciemny np słonecznikowy a nie biała bułka z otrebami ) dotego gruby plaster polendwicy wazywa i dla zmiekczenia chleba serek np feta do smarowania .Obiad ryba na gotowana lub mieso i w ****u wazyw :] Koniec dnia Kolacja Mleko zmiksowane z bananami i do tego np musli otremby.

Co do redukcji to duzo by pisac :]

To na szybkosci jeden dzien Najwiecej na sniadanie potem mała zakaska obiad syty nie zamocny i kolacja srednia .

A W. po to sa własnie suple zeby uzupełniac braki w diecie bo nie da sie w XXI wieku uzyskac wszystkiego z kotleta i surówek. No chyba ze sie ma matke kulturystke ojca i siostre :] :]

ABG NH · 22.01.2009, 19:20

Witam. Mam dietę Low Carb (redukcyjną), mógłby mi ktoś powiedzieć co mogę jeść w większych ilościach? Na innym forum najpierw doradzali mi zebym jadl wafle ryzowe i serki lub jogurty, po czym za chwilę, ktoś inny napisał że nie jest to dobry pomysł. W takim razie co mogę jeść w wiekszych ilosciach? Chciałbym zeby bylo to łatwo dostępne w zwykłym sklepie spozywczym. Pozdro

Maciejj · 22.01.2009, 20:25

zmniejsz wegle, zwieksze tluszcze
np wyrzuc banany, zwieksz orzechy czy ryby

WiślakNH · 22.01.2009, 20:31

Chciałbym sie upewnić czy 50 gram to 15 płaskich łyżeczek?

Tomasz. · 22.01.2009, 20:36

Kilka pytań:

1) po treningu mam jesc carbo z kreatyną a później jeszcze gainerek to jak to połaczyc, carbo i kreatyne powinno sie zaraz po, w domysle od razu czy dac e czas na dosjcie do domu (20 min)? Pytam bo nie iwem czy sobie do bidona to miszac i nosic czy nie?

2) Po tym zastrzyku energii z punktu jeden, ile odczekac by łyknac gainera, bo z tego co słyszałem nie powinno sie rwnoczesnie?

3) Dlaczego kreatyne powinno sie jesc rano na czczo?

4) Jak w dzien nie treningowy pije gainera dwa razy to czy druga porcja moze byc przed snem czy nie am sens za bardzo na noc tego pic?

Maciejj · 22.01.2009, 20:47

WiślakNH napisał(a):

Chciałbym sie upewnić czy 50 gram to 15 płaskich łyżeczek?

1 łyżeczka - 5g
15 łyżeczek - 75g

uher · 23.01.2009, 01:05

Tomasz. napisał(a):

4) Jak w dzien nie treningowy pije gainera dwa razy to czy druga porcja moze byc przed snem czy nie am sens za bardzo na noc tego pic?

Broń Cię Panie Boże, na noc pić gainera.

WiślakNH · 23.01.2009, 09:59

Maciejj napisał(a):

1 łyżeczka - 5g
15 łyżeczek - 75g

Ok,dzięki.
Dobre byłoby dawkowanie gainera : Na czczo,przed treningiem (około 45 minut),zaraz po treningu?

Maciejj · 23.01.2009, 10:13

na czczo zjedz sobie obfite sniadanie
przed... makaron a po banany, gainer wez sobie na siłke

WiślakNH · 23.01.2009, 10:51

Tyle,że ja właśnie rano nie mogę zjeść obfitego śniadania bo mi sie nie chce,dopiero później byłaby taka możliwość,dlatego dla mnie z samego rana gainer byłby chyba dobry.
Jak gainera na siłke?Przecież gainera w trakcie ćwiczeń sie nie spożywa

Banany,makaron,ryż będzie również w diecie

Maciejj · 23.01.2009, 12:10

jesli chcesz isc na skróty to z rana na czczo gainer zmiksowac z 2-3 jajkami

- wyprobowane z autopsji
na silce pije gainer wymieszany z carbo - w butelce 2 litrowej i wypijam go w przeciagu godziny, takie male eksperymenty z dostarczaniem wegli prostych i zlozonych podczas treningu i skutkuje

>>OLSZA I<< · 23.01.2009, 14:49

No z tymi jajkami nie ciekwo. Salmonella :/

Tomasz. · 23.01.2009, 15:32

uher napisał(a):

Broń Cię Panie Boże, na noc pić gainera.

Aha dzieki, jak mozesz napisac czemu to bede wdzieczny ale tak czy siak koncze z tym sposobem, na szczescie jeszcze nie nawykiem.
Carbo z kreatyna sobie zacząłem brac na siłownie, żaden problem a sie dowiedziałem żeby zaraz po wypijac.

Maciejj · 23.01.2009, 15:54

>>OLSZA I<< napisał(a):

No z tymi jajkami nie ciekwo. Salmonella :/

oblewasz surowe jajka wrzatkiem i po problemie

Elendil · 23.01.2009, 16:01

Tomasz napisał(a):

Aha dzieki, jak mozesz napisac czemu to bede wdzieczny

specjalistą nie jestem, ale gainer, oprócz tego, że działa na masę mięśniową, daje ci kopa. Pić przed i po treningu i luzik.

uher · 23.01.2009, 16:35

Gainer nie kopie, nie bije, ani nie zastępuje kreatyny oraz innych środków wspomagających. Jest tylko i wyłącznie dopełnieniem źle zbilansowanej diety. Jesz gainera - tyjesz, masz więcej siły, ok ale to samo by cię spotkało, gdybyś podwoił porcję obiadu.

Zrób sobie posiłek zawierający ryż, filet z kurczaka i warzywa, wówczas masz odpowiedź na to czym jest gainer, jednak nie zastąpi on dobrego posiłku (odpowiedni stosunek ww/b/tł) - conajwyżej go uzupełni.

Co do działania gainera/posiłku z węglowodanami na noc - w nocy mięsnie narażone są na katabolizm, dlatego też powinno się brać samo białko, najlepiej w postaci tuńczyka. Zasada jest prosta, licząc od samego rana, im wcześniej tym większy stosunek WW do Białka, wraz z nadejściem pory snu WW ogranicza się do zera.

Czy w dzisiejszych czasach, nikt nie czyta forum sfd.pl ?

Elendil · 24.01.2009, 12:30

uher napisał(a):

Czy w dzisiejszych czasach, nikt nie czyta forum sfd.pl ?

odstraszają mnie ci goście z gołymi klatami w avatarach

PAWEL NEWB Senior Member Od: 02.2004 Skąd: kraków Offline	#301 13.01.2009, 21:05
	Gainer jest dopełnieniem braków w diecie. Tak samo masa pojdzie z odpowiednią dietą jak i z gainerem

West Vide Cul Fide Od: 09.2004 Skąd: W13 Offline	#302 13.01.2009, 23:38
	szczerze tak nie dokonca na gainerze idzie masa w gore. potem mimo odpowiedniej diety spadlem 2 kilo

Werewolf Senior Member Od: 05.2006 Offline	#303 14.01.2009, 00:20
	Widać dieta nie była do końca odpowiednia

West Vide Cul Fide Od: 09.2004 Skąd: W13 Offline	#304 14.01.2009, 09:08
	no napewno . niestety ale trzymac sztywna diete w obecnych czasach to trzebabyloby siedziec w domu i nic nie robic poza silownia, a pracujac , uczac sie , naprawde jest mega ciezko sztywno sie trzymac diety neistety.

Tobi1906 Senior Member Od: 05.2004 Skąd: z Widoku Offline	#305 14.01.2009, 14:49
	http://pl.youtube.com/watch?v=J-pP9v...next=1&index=1 ćwiczenie brzucha,filmik 8 minutowy. Polecam każdemu spróbować!

kaelowiec Banita Od: 04.2005 Skąd: z Prądnika Offline	#306 15.01.2009, 14:53
	taką tylko mam małą uwage : nie sugerujcie sie ze cos kiedys gdzie bylo po tyle (mutant) bo ceny walut poszly w gore w tempie expresowym , owszem mozna cos trafic na alegro taniej ale sa to pojedyncze sztuki ceny z przed 3 miesiecy to jest prehistoria najlepszy sklep w krakowie pod wzgledem cen , doradztwa itp jest w dh wanda w hucie

_bzyku_ Makaveli Od: 03.2005 Skąd: Skawina Offline	#307 15.01.2009, 16:07
	Pytanie odnosnie pompek - Jak robić ? Szybkie serie ilość powtórzen na maxa czy spokojnie wolno, dokładnie x powtórzeń x serii ? Wisła Skawina "...Oceniaj ludzi tylko i wyłącznie po czynach: od początku, do końca..."

ted Senior Member Od: 03.2008 Offline	#308 15.01.2009, 19:56
	wiadomo że wolno i dokładnie

MISTA92 Senior Member Od: 02.2008 Offline	#309 15.01.2009, 20:26
	Jak tak się chce poradzic co powiecie na moją dietkę Rano: Kakao,Kanapka z Serem Białym W szkole:Bułeczki Razowe z Maślanka Truskawkowa Obiad:Ryż lub Filet z Kurczaka...Ryba(Makrela) Wieczorem:Kakao,owoce,Jajecznica lub Twarog Półtłusty... Jak oceniacie ? Bardzo prosze...bo naprawdę zależy mi na waszej opini....z góry THX

WiślakNH Senior Member Od: 01.2007 Skąd: Kraków - NH Offline	#310 15.01.2009, 20:40
	rano jedna kanapka?;p Miasto Kraków - pozdrowienia dla Dobrych Chłopaków !!

Opętany Socios Wisła Kraków Od: 12.2006 Skąd: SKMK Offline	#312 15.01.2009, 21:55
	kfd.pl -> wiarygodna ta strona? mają tam pojęcie ludzie?

godzilla Senior Member Od: 08.2007 Skąd: PB Offline	#313 15.01.2009, 22:14
	jesli ktos jest na tyle dobrym czlowiekiem zeby mi pomoc dokonczyc ukladanie diety i odpowiedziec na kilka pytan to bylbym wdzieczny ale soga nie dostanie bo nie ma jak

ABG NH Member Od: 01.2009 Offline	#315 22.01.2009, 19:20
	Witam. Mam dietę Low Carb (redukcyjną), mógłby mi ktoś powiedzieć co mogę jeść w większych ilościach? Na innym forum najpierw doradzali mi zebym jadl wafle ryzowe i serki lub jogurty, po czym za chwilę, ktoś inny napisał że nie jest to dobry pomysł. W takim razie co mogę jeść w wiekszych ilosciach? Chciałbym zeby bylo to łatwo dostępne w zwykłym sklepie spozywczym. Pozdro

Maciejj Senior Member Od: 11.2004 Skąd: kątownia Offline	#316 22.01.2009, 20:25
	zmniejsz wegle, zwieksze tluszcze np wyrzuc banany, zwieksz orzechy czy ryby

WiślakNH Senior Member Od: 01.2007 Skąd: Kraków - NH Offline	#317 22.01.2009, 20:31
	Chciałbym sie upewnić czy 50 gram to 15 płaskich łyżeczek? Miasto Kraków - pozdrowienia dla Dobrych Chłopaków !!

Tomasz. Senior Member Od: 10.2004 Skąd: eNHa Offline	#318 22.01.2009, 20:36
	Kilka pytań: 1) po treningu mam jesc carbo z kreatyną a później jeszcze gainerek to jak to połaczyc, carbo i kreatyne powinno sie zaraz po, w domysle od razu czy dac e czas na dosjcie do domu (20 min)? Pytam bo nie iwem czy sobie do bidona to miszac i nosic czy nie? 2) Po tym zastrzyku energii z punktu jeden, ile odczekac by łyknac gainera, bo z tego co słyszałem nie powinno sie rwnoczesnie? 3) Dlaczego kreatyne powinno sie jesc rano na czczo? 4) Jak w dzien nie treningowy pije gainera dwa razy to czy druga porcja moze byc przed snem czy nie am sens za bardzo na noc tego pic?

Maciejj Senior Member Od: 11.2004 Skąd: kątownia Offline	#322 23.01.2009, 10:13
	na czczo zjedz sobie obfite sniadanie przed... makaron a po banany, gainer wez sobie na siłke

WiślakNH Senior Member Od: 01.2007 Skąd: Kraków - NH Offline	#323 23.01.2009, 10:51
	Tyle,że ja właśnie rano nie mogę zjeść obfitego śniadania bo mi sie nie chce,dopiero później byłaby taka możliwość,dlatego dla mnie z samego rana gainer byłby chyba dobry. Jak gainera na siłke?Przecież gainera w trakcie ćwiczeń sie nie spożywa Banany,makaron,ryż będzie również w diecie Ostatnio edytowane przez WiślakNH : 23.01.2009 o godz. 10:54. Miasto Kraków - pozdrowienia dla Dobrych Chłopaków !!

Maciejj Senior Member Od: 11.2004 Skąd: kątownia Offline	#324 23.01.2009, 12:10
	jesli chcesz isc na skróty to z rana na czczo gainer zmiksowac z 2-3 jajkami - wyprobowane z autopsji na silce pije gainer wymieszany z carbo - w butelce 2 litrowej i wypijam go w przeciagu godziny, takie male eksperymenty z dostarczaniem wegli prostych i zlozonych podczas treningu i skutkuje

>>OLSZA I<< Żydzi Jedzą Dzieci Od: 05.2006 Skąd: Te Żydy >???? Offline	#325 23.01.2009, 14:49
	No z tymi jajkami nie ciekwo. Salmonella :/

uher Senior Member Od: 05.2003 Skąd: się biorą pieniądze? Offline	#329 23.01.2009, 16:35
	Gainer nie kopie, nie bije, ani nie zastępuje kreatyny oraz innych środków wspomagających. Jest tylko i wyłącznie dopełnieniem źle zbilansowanej diety. Jesz gainera - tyjesz, masz więcej siły, ok ale to samo by cię spotkało, gdybyś podwoił porcję obiadu. Zrób sobie posiłek zawierający ryż, filet z kurczaka i warzywa, wówczas masz odpowiedź na to czym jest gainer, jednak nie zastąpi on dobrego posiłku (odpowiedni stosunek ww/b/tł) - conajwyżej go uzupełni. Co do działania gainera/posiłku z węglowodanami na noc - w nocy mięsnie narażone są na katabolizm, dlatego też powinno się brać samo białko, najlepiej w postaci tuńczyka. Zasada jest prosta, licząc od samego rana, im wcześniej tym większy stosunek WW do Białka, wraz z nadejściem pory snu WW ogranicza się do zera. Czy w dzisiejszych czasach, nikt nie czyta forum sfd.pl ? Ostatnio edytowane przez uher : 23.01.2009 o godz. 16:42. Rzeki przepłynąłem, góry pokonałem, Wielkim lasem szedłem, nocy nie przespałem. Żeby Ciebie spotkać w małym kącie świata, Żeby z Tobą zostać na calutkie lata....