Weźcie się do roboty

[maciek777]

Wislak nie zrobisz jednoczesnie masy chcac spalic tluszcz nie mozna sie cofac do przodu
Jak masz diete i faktycznie braki w weglowodanach i bialku to kup gainera+ jakies białeczko np. na noc.
No,ale jak widze,ze chcesz spalac tluszcz czyli oponke masz to gainer odpada. Pomysl o białku w takim razie w zaleznosci od funduszy.

[qbbba]

Fakt, nie da siechyba zrobic masy i spalaic tluszcz. Ale da sie zrobic sile, a przy okazji duzo spalic nadmiernego przyslowiowego "brzuszka" . Polecam CE2 HI-DEF (polaczenie kreatyny ze spalaczem). Cena 179zl, - owszem drogo, ale warto. Oczywiscie: cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc.

[kaelowiec]

lepiej , taniej a przede wszystkim skuteczniej wyjdzie połączenie które zestawisz sam , z odpowiednich produktow , jakby co to GG!

[ted]

w sumie nigdy nie brałem gainera, ale ostatnio zauwazylem że za mało mam węglowodanów w diecie.
Moglibyscie polecic jakiegos ze wg na cene, jakosc, skład, przeznaczenie? najlepiej olimpa lub universala
myslalem nad olimpa super whey

[pietras1234]

Odpuść sobie gainery Olimpu, ich skład pozostawia wiele do życzenia. Trochę rozrzut cenowy między olimpem a universalem. Gain Fast bdb! Ja osobiście polecam Mutant Mass od Pvl. Skład spoko, stosunek jakość cena dobry.

[ted]

a smak :]? bo mam delikatne podniebienie

[kaelowiec]

wanilia dobra w ****

http://www.mocnysklep.pl/204,mutant-mass-6800g.html

[Bojar]

Mi akurat wanilia w ogóle nie smakowała. Ogólnie Mutant Mass to dobry produkt, chociaż lekko przereklamowany. Można go kupić po dość atrakcyjnej cenie jak się poszuka.

Najbardziej smakowo z gainerów podchodzi mi GainBolic (czekolada albo truskawka), jednak są w nim same węgle proste, więc to tylko potreningowo, a nie jako uzupełnienie diety bym polecał.

[WiślakNH]

Ja nie chce spalać tłuszcz ...Ja chcę robić masę i chce sie dowiedzieć co byłoby najlepsze

[ted]

metka jelfy

[MISTA92]

Mam takie pytanie do kumatych:Co muszę zrobic żeby wytrenowac sobie kaloryferek Jakas Dieta?....Czy wystaraczę tylko robienie brzuszków...?Ile cos takiego trwa? Proszę o jakąs dobra odpowiedz z Góry THX

[arigatou]

Jeśli chcesz mieć szybko widoczny kaloryfer to dieta + np a6w lub abs (poszukaj na necie np " trening brzucha abs" ). Ważne żeby zawsze samemu napinać mięśnie wtedy nie porobisz 200 brzuszków tylko 50 i już Cie będzie "palić".

[MISTA92]

Jeśli chcesz mieć szybko widoczny kaloryfer to dieta + np a6w lub abs (poszukaj na necie np " trening brzucha abs" ). Ważne żeby zawsze samemu napinać mięśnie wtedy nie porobisz 200 brzuszków tylko 50 i już Cie będzie "palić".

Szóstka Weidera jest ciekawaTylko powiedzcie ile mam tak to cwiczyc 40min tylko raz dziennie czy jak I jaka ta dieta....?Prosze THX

[zuraw9]

Robisz według tej rozpiski na której jest wszystko opisane(znajdziesz bez problemu w necie). Jak pierwszego dnia masz tylko jedna serie i mało powtórzeń to wiadomo że zrobisz to szybko, a jak dotrwasz do końcówki to wtedy mogą ćwiczenia zajmować już ok 40 min. I bardzo ważne: nie wolno robić sobie ani jednego dnia przerwy.

[gumi1906]

odpuscie sobie to a6w takie moje osobiste zdanie, pierw spal macka na biezni a potem cisnij miesnia

[ŁDB]

Dokładnie, żeby mieć kaloryfer to po pierwsze, fakt, trzeba mieć porządne mięśnie brzucha, ale przede wszystkim trzeba zrzucić tłuszczyk, który je zasłania Ekstremalnym przypadkiem są tutaj zawodnicy sumo, mają bardzo mocne mięśnie brzucha, ale o kratce mogą zapomnieć

BTW: czy jest jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, które mogę robić w domu dysponując minimum sprzętowym (drążek + hantle)? Bo na czworogłowy nie ma problemu (przysiady z hantlami), ale na dwugłowe nic nie mogę znaleźć, wszystko na maszynach.

Ogólnie co forumowe spece myślą o takim planie, dwa razy w tygodniu, jako uzupełnienie SW:

1. Nogi - przysiady z obciążeniem 4 serie ( tu bym dorzucił coś na dwugłowe)
2. Plecy - podciąganie na drążku 2s, wiosłowanie hantlami 2s
3. Klatka - wyciskanie płasko 3s
4. Barki - wyciskanie siedząc 2s
5. Biceps - uginanie ramion z hantlami 2s
6. Triceps - wyciskanie francuskie lub wąskie pompki 2s
7. Brzuch - zwis na drążku i unoszenie nóg do brody 2s
8. Łydki - wspięcia na palcach.

?

Mam mieszane odczucia jeśli chodzi o brzuch. Na SW (muay thai) katujemy go na każdym treningu (sporo brzuszków do tego zazwyczaj jakieś drugie ćwiczenie na brzuch), więc jest już wzmocniony na tyle, że po zrobieniu 2 serii unoszenia nóg w zwisie na drążku bardziej czuję mięśnie rąk od trzymania się w zwisie niż mięśnie brzucha (a powinno być raczej odwrotnie).

Co myślicie o tym brzuchu i planie w ogóle?

[WRzŚ]

Robisz według tej rozpiski na której jest wszystko opisane(znajdziesz bez problemu w necie). Jak pierwszego dnia masz tylko jedna serie i mało powtórzeń to wiadomo że zrobisz to szybko, a jak dotrwasz do końcówki to wtedy mogą ćwiczenia zajmować już ok 40 min. I bardzo ważne: nie wolno robić sobie ani jednego dnia przerwy.

nie moga, bo musisz całosc zamykac w 25 min.

[zuraw9]

nie moga, bo musisz całosc zamykac w 25 min.

Teoretycznie tak ale ja sie nie potrafiłem w takim czasie wyrobić bo to było prawie niemożliwe.

[bozar]

nie moga, bo musisz całosc zamykac w 25 min.

Nie jest możliwe, zwłaszcza w dalszej części cyklu zamknięcie ćwiczeń w 25minutach, podane 40 minut jest moim zdaniem właściwe.
Robiłem szóstkę Weidera, mogę śmiało polecić. Jeśli pracuje się konsekwentnie to efekty są zdumiewające, zwłaszcza jeśli jednocześnie z cyklem pracuje się nad mięśniami pleców.
Jedna banalna rzecz o której jednak nie wszyscy pamiętają a która jest naprawde ważna w kontekście zdrowia: ćwiczenia trzeba koniecznie wykonywać na solidnej, miękkiej macie bo inaczej można sobie pięknie kręgi odcinka lędźwiowego poharatać.
I taka praktyczna uwaga: w czasie cyklu mocniejsze biby..po prostu odpadają

[kaelowiec]

czy jest chętny do dostania za darmo odżywki i publicznie opisania relacji ?

szczegóły :

http://www.mocnyblog.pl/2008/12/16/nabor-do-testu

[rafiABG]

Jeśli chcesz mieć szybko widoczny kaloryfer to dieta + np a6w lub abs (poszukaj na necie np " trening brzucha abs" ). Ważne żeby zawsze samemu napinać mięśnie wtedy nie porobisz 200 brzuszków tylko 50 i już Cie będzie "palić".

mógłbyś coś powiedzieć o tej diecie ?
co jeść a czego nie,żeby była widoczna tzw.kratka ?

[RWD]

BTW: czy jest jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, które mogę robić w domu dysponując minimum sprzętowym (drążek + hantle)? Bo na czworogłowy nie ma problemu (przysiady z hantlami), ale na dwugłowe nic nie mogę znaleźć, wszystko na maszynach. ?

toś dał mi zagwozdkę

czy czasem jakiś rodzja przysiadów nie jest na dwugłowe (jakiś szerszy rozkrok itp)?

w sumie to chyba jedyne wyjście w takim zestawie to czymś sobie przymocować hantlę do łydki i stojąc przyciągać łydkę do uda tyłem
ale to chyba sztuka dla sztuki bo musiałbyś mieć dobre obciążenie

[Bojar]

Na dwugłowe dobry jest martwy ciąg na prostych nogach (chyba ;-) ).

[ted]

toś dał mi zagwozdkę czy czasem jakiś rodzja przysiadów nie jest na dwugłowe (jakiś szerszy rozkrok itp)? w sumie to chyba jedyne wyjście w takim zestawie to czymś sobie przymocować hantlę do łydki i stojąc przyciągać łydkę do uda tyłem ale to chyba sztuka dla sztuki bo musiałbyś mieć dobre obciążenie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

albo trening domatora.

[wredny.bardzo]

Na dwugłowe dobry jest martwy ciąg na prostych nogach (chyba ;-) ).

Nawet nie chyba

[ŁDB]

A hantle 2x10 kg to nie za małe obciążenie do martwego? (sztanga dopiero w planach)

[macko19]

A ja mam takie pytanie dotyczące 6 weidera. Bo ostatnio rozmawiałem z kumplem i wywiązała się dyskusja jak się ją powinno prawidłowo robić. Otóż on robi tak(np dzień 3x6):

unosi jedną nogę - 6 razy,
unosi drugą nogę - 6 razy,
unosi dwie nogi - 6 razy
itd..

i tak 3 razy

a ja robiłem tak:

unoszenie jednej nogi - 1 raz
unoszenie drugiej nogi -1 raz
unoszenie dwóch nóg - 1 raz
itd..

i to 6 razy daje jedną serie, których robiłem np 3

no i pytanie jak jest prawidłowo?

[pietras1234]

Na dwugłowe dobry jest martwy ciąg na prostych nogach (chyba ;-) ).

Pod warunkiem, że się nie ma problemu z kręgosłupem i prostownikami (ach te zakwasy na grzbiecie)

[Bi@ły89]

macko19 twój kumpel robi dobrze.

[macko19]

czy jest chętny do dostania za darmo odżywki i publicznie opisania relacji ? szczegóły : http://www.mocnyblog.pl/2008/12/16/nabor-do-testu

polecam ten sklep.. pochwale się, że do jednego kupionego gainera wygrałem kolejne dwa


Bi@ły no to niestety sprawiłeś, że przegrałem zakład ale przynajmniej jak będę robił następny raz to będę robił dobrze