[Lukasyno]

Chciałbym zrzucić jakieś pięć kilogramów, odłożyło się toto głównie na brzuchu (tak mi się wydaje ). Czy ktoś mógłby mi podrzucić jakieś ćwiczenia i zalecenia żywieniowe (dieta to raczej odpada z racji tego że pracuje na zmiany i często mam dodatkowe zlecenia i nie upilnuję diety). Nie wiem czy to istotne ale palę jakieś pół paczki fajek dziennie i trochę piję (raz w tygodniu jakąś flaszkę wprowadzam - statystycznie). Co do aktywności fizycznej to raz w tygodniu przez jakieś 2 godziny halówka i od czasu do czasu jak mi się chce basen a pewnie domyślacie się że z racji sterczącego bębna chce mi się coraz rzadziej . Byłbym bardzo kolegom wdzięczny za jakieś wskazówki bo nie chciałbym ćwiczyć nieefektywnie ani się jakoś uszkodzić.

Trening aerobowy to podstawa.
Nie napisałeś najważniejszej rzeczy, jakim czasem dysponujesz.
Te fajki i wóda to za bardzo nie idą w parze z treningiem