Eternit napisał(a):
Coś zmienić dodać odjąć? Mam wątpliwości co do nóg i pleców:/
Poniedziałek
Plecy
Martwy ciąg 4s 12,10,8,6
Ściąganie wyciągu siedząc 4s. 12, 10, 10, 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie4s 12, 10, 8, 6
Nogi:
Prostowanie na maszynie siedząc 4s. 12, 10, 10, 8
Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,10,8
Uginanie nóg na maszynie 4s. 12, 10, 10, 8
Środa:
Biceps.
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8
uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s, 12, 10, 8
uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s, 12, 10, 8
Barki:
Wyciskanie zza głowy siedząc, na maszynie 3s 12, 10, 8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s. 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12, 10, 8
Piątek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s. 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. 12, 10, 8, 6
Rozpiętki 4s. 12, 10, 8, 6
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3s. 12, 10, 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s. 12, 10, 8
Pompki w podporze tyłem 3.s 12, 10, 8
|
Poniedziałek:
Plecy i nogi w jeden dzień? Chvjowe połączenie.
Na MC moim zdaniem za dużo powtórzeń. Co do nóg, nie widzę nigdzie łydek.
Środa:
Najpierw barki, potem bic. W ćwiczeniach bicepsu często zamieniaj (wystarczy kolejność). Barki warto ćwiczyć seriami łączonymi, a przynajmniej w moim przypadku daje bardzo dobre efekty.
Piątek:
Moim zdaniem za dużo. Wywal wyciskanie sztangi na płaskiej, hantelki dają lepszy efekt.
Nie widzę w planie ćwiczenia na kaptury.
W ogóle mógłbyś podać staż, cel treningów itd.