Weźcie się do roboty

[ZoneNh]

Z czym radzili byście mieszać xpand`a? Pakowac do niego jeszcze jakś jabłczan kreatyny?

[Kameleon]

Przy cyklu na mono wystarczą 3 treningi tyg., czy rozpisać sobie na więcej? np. 4?

[Werewolf]

Na AWF są na pewno, i na 90% jest to jedyne miejsce w Krakowie gdzie można coś takiego zrobić, ewentualnie pozostaje ci Warszawa :http://www.promotor.waw.pl/index.php?id=kursy

[PAWEL NEWB]

Czy wie ktoś może jaka cena kursu i jak długo trwa

[Werewolf]

Wszędzie praktycznie taka sama w granicach 1000zł-1500zł, trwa rożnie od 2-6 tygodni

[PAWEL NEWB]

Wow. Myślałem ze długość takiego kursu to okolo 3 miesiące. Werewolf dzięki, teraz już bede rokminiał ten kurs na AWFie

[chlopiec]

Witam. Oto mój plan na masę. Jeśli macie jakieś sugestie - szczególnie te krytyczne - śmiało!

Tam, gdzie nie jest napisane inaczej robię 4 serie – 10, 8, 6, 6 powtórzeń z progresja ciężaru
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (głową do góry)
3. „Rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławce
Triceps
1. Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt)
2. Francuskie wyciskanie gryfem łamanym leżąc
ŚRODA
Plecy
1. Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem (szeroko)
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko)
3. Wiosłowanie siedząc przy użyciu przyrządu
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Biceps
1. Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka
2. Zginanie przedramion z wykorzystanie wyciągu górnego
PIĄTEK
Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej
2. Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
3. Zginanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
4. Wykroki ze sztangielkami - 3 serie (10, 8, 6)
5. Wspięcia na palcach z wykorzystaniem suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
3. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami – tułów pochylony do przodu
4. Szrugsy – 3 serie (10, 8, 6)

[Kodipar1906]

Witam mam takie pytanie do bardziej kumatych aktualnie łykam ten Gainer

http://www.triceps.pl/Activlab_Musli...000g-1315.html

zastanawiałem się nad zmianą na coś lepszego i prosze o poradę wypatrzyłam takie pozycje

http://www.triceps.pl/Activlab_Massi...00_g-1607.html
http://www.triceps.pl/Olimp_Gain_Bol...4000g-687.html
http://www.triceps.pl/Vital_Max_CFM_...etki-1872.html

która polecacie a może macie jakieś inne propozycje?(cena tak do 100zł za 3k by na miesiąc starczyło)
widziałem ze w temacie często przewijał się ten olimpu.

[Werewolf]

Nie da się określić który gainer jest lepszy a który gorszy na każdym zrobisz taki sam efekt, jedyne czym sie moga różnic to smakiem, rozpuszczalności i ceną, ewentualnie mogą mieć jeszcze niewielkie różnicę w ilości białka. Ty chcesz 3kg w miesiąc zjeść? To się mija z celem, gainer służy do uzupełniania braków a nie zastępowania 3 posiłków...Z tych które wymieniłeś próbowałem kiedyś Olimp Gain Bolic- Rozpuszczalność OK, ale smak (czekolada) do bani, strasznie zamulająca. Jedynym małym plusem tego gainer może być fakt że ma trochę kreatyny w składzie.

[TSW Fanatyk]

Witam. Kończy mi się trening na masę. Zaobserwowałem ostatnio ze masa rosła rosła i teraz zaczyna powoli maleć...Troszkę dietę odpuściłem bo to końcówka treningu. (muszę przyznać że dietę jest trudno utrzymać zwłaszcza jak mi się gainer skończył...) I teraz mam pytanie co robić żeby wagę utrzymać? Czy to jest normalne że np "świeże" kilogramy są bardzo "elastyczne"

Teraz drugie pytanie. Jaki trening mają zawodnicy MMA? Pytam się dlatego że niektórzy ważą tyle co ja (kolo 75 kg) a wyglądają na dużo więcej. Rzeźbią się czy coś ?

[wisłaWieczysta]

zawodnicy MMA mają pewnie bardzo niski % tkanki tłuszczowej i stosują trening na siłę a nie na mase

[kosaTS]

Czy ktoś dla początkującego kulturysty może polecić odpowiedni trening na masę A w tym odpowiednią diete oraz coś do żarcia (gainer itp.)
Taki trening to tylko z filmikami albo fotami proszę...

[Proud]

Niedawno trwała tu dyskusja na temat alkoholu i jego wływie na ciało człowieka

dziś fajny artykuł na temat złocistego trunku:
http://kuchnia.wp.pl/index.php/galle.../id/100/page/1

a więc, na zdrowie Panowie!

[Mocny]

UWAGA , znany i lubiany www.mocnysklep.pl dotychczas mieszczący się w DH Wanda w Nowej Hucie , zaprasza do nowego punktu w Bonarka City Center !!!

ceny wciąż dobre , polecam zwłaszcza całemu podgórzu i południowym okolicom krk !

dojazd :

[WiślakNH]

mniej więcej w połowie przyszłego miesiąca chciałbym zacząć jakiś fajny cykl na masę.W szafie już 'czeka' Shock i Monohydrat planuje zakupić jeszcze stack kreatynowy (Storm), gainera i jakieś białko.Co byście polecili?
W tej chwili jadę na samej diecie + gainer.

[PAWEL NEWB]

Wiele osób chwali połączenie Storm+ Shock, sam jeszcze nie próbowałem. Myśle ze do tego ZMA i białko na noc np Pro longatum. A efekty napewno będą

Zastanawiam się kiedy zacznie sie wysyp sezonowców lato się zbliża.

[TSman]

Co powiecie na temat bicepsowych 21 (inaczej mówiąc siódemek)?

[WiślakNH]

http://mocnysklep.pl/186,z-force-120-kapsulek.html myśle,że to byłoby odpowiednie. Połączenie ZMA z Tribulusem .

[Kaszalot]

Co powiecie na temat bicepsowych 21 (inaczej mówiąc siódemek)?

jak masz na mysli 7razy do polowy 7 razy druga polowa i 7 razy calosc ruchu to to cwiczenie jest dobre, mocno czuc bicka potem

[Lewy'88]

WiślakNH- sporo tego chcesz nakupić, shock i mono masz już, ja bym do tego tylko białko ew. gainera ( nie dwa naraz) taki zestaw jak masz diete będzie i tak bdb. Niepotrzebny Ci jeszcze jeden stack, chyba że masz dużo sosu na takie zapkupy;-)

[TSman]

jak masz na mysli 7razy do polowy 7 razy druga polowa i 7 razy calosc ruchu to to cwiczenie jest dobre, mocno czuc bicka potem

dokładnie o to mi chodzi robiłem to dzisiaj + inne ćwiczenia na bica i pompa 2 cm

[TSW Fanatyk]

"Sprawdzamy swoje maxy dla pięciu powtórzeń w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu powtórzeń..."

jest to opis treningu 5x5. I mam pytanie odnośnie serii. Czy na wszystkie 5 serii jest taki sam ciężar? Czy stopniowo z każdą serią dochodzimy do maxa? (np. 1 seria. 80kg; 2. 85kg; 3. 90kg; 4. 95kg; 5. 100kg czy 1-5 po 100 kg?)

[TSW Fanatyk]

-wiosłowanie w opadzie 5 x 5

na co można zamienić to ćwiczenie?

[Kamil_mchw]

na wszystkich stronach dla 'pakerów":] jest napisane że clenbuterol nie ma żadnych efektów ubocznych...
chciałbym usłyszeć to od osoby która to stosowała i nie ma żadnego interesu w powiedzeniu prawdy :]
używał ktoś z was faktycznie nie ma efektów ubocznych co jak mam problemy z sercem

[Danton]

na wszystkich stronach dla 'pakerów":] jest napisane że clenbuterol nie ma żadnych efektów ubocznych... chciałbym usłyszeć to od osoby która to stosowała i nie ma żadnego interesu w powiedzeniu prawdy :] używał ktoś z was faktycznie nie ma efektów ubocznych co jak mam problemy z sercem

po clenie telepanko dłoń takie ze masz problemy z pisaniem na klawiaturze........

jesli masz problemy z serduchem, bierz aspargin ,żeńszeń i cosik na serce w 5 krotnych dawkach jak pisze na opakowaniu przez caly okres brania clenu

no i ogrom wody przy clenie wlewaj w siebie bo wysusza organizm

[Lewy'88]

TSW Fanatyk- w FBW 5x5 stopniowo każda seria do maksa, tak jak napisałeś, tylko zaczynaj od mniejszych ciężarów bo nie dojdziesz do maksa 100 z takim obciążeniem. Np. (zakkładająć że 100 to cel ostatniej serii) 1s.50 2s. 70 3s. 80 4s. 90 5s.100
to tylko przyklad, zacznij od mniejszych żeby później dojść do większych, to jest istotą tego planu

wiosłowanie można zamienić na podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem albo wiosłowanie w opadzie

[tofik]

Dobre ćwiczenia, żeby rozbudować klatę poleci ktoś ? Które najskuteczniejsze ?
Obecnie robie prosta 3 seri, skos 3, hantelki na skosie 3, rozpietki 3, mało chyba ?

[godzilla]

jesli chcesz miec dobra klatunie to radze robic ja dwa razy w tygodniu

[Arteka1906]

Dobre ćwiczenia, żeby rozbudować klatę poleci ktoś ? Które najskuteczniejsze ? Obecnie robie prosta 3 seri, skos 3, hantelki na skosie 3, rozpietki 3, mało chyba ?

sciaganie linek na wyciagu bramowym, przenoszenie hantli zza glowy w lezeniu

[TSW Fanatyk]

TSW Fanatyk- w FBW 5x5 stopniowo każda seria do maksa, tak jak napisałeś, tylko zaczynaj od mniejszych ciężarów bo nie dojdziesz do maksa 100 z takim obciążeniem. Np. (zakkładająć że 100 to cel ostatniej serii) 1s.50 2s. 70 3s. 80 4s. 90 5s.100 to tylko przyklad, zacznij od mniejszych żeby później dojść do większych, to jest istotą tego planu wiosłowanie można zamienić na podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem albo wiosłowanie w opadzie

A czytałem jeszcze że można robić taką wersje że się robi jednym ciężarem 5 serii. Czy też tak można czy lepiej stopniowo zmęczyć mięśnie?