Arteka1906 napisał(a):
|
alstar na zawiłej. Najtańsza i najlepsza ( w mojej opinii) w okolicy.
|
A czy jest tam opcja ze sztangami?
wisłaWieczysta napisał(a):
|
na początek najlepszy jakiś lekki truchcik (tylko nie na betonie) i lekki rozciąganko. potem możesz przejść do ćwiczeń siłowych i wzmacniających mięśnie takich jak uginanie czy prostowanie nóg na maszynach i stopniowo zwiększać ciężar. dobre są jeszcze ćwiczenia stabilizacyjne jeśli miałeś jakieś problemy z więzadłami.
|
Akurat bieganie odpada bo nie mam łękotek i przy jakimś truchciku może mi kolanko znów wyskoczyć bo przy samych chodzeniu nieciekawie czasem się "przesunie na chwilkę"
Myślałem też sam właśnie o tym żerby zaczac delikatnie na maszynach, nie więcej niż 200 kg przy wypychaniu, potem zwiększać i iść już potem robić przysiady ze sztangą na barkach (najlepszy trening mięśni karku i pleców wg mnie). Tak samo chciałbym sobie jeszcze czasem trochę kilo wyrwać. Niestety do obu tych czynności to raczej podest się przydaje
