[Ivory1906]

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie hantli 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Podciaganie na drazku 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi (z przed glowy) siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Podciaganie na drazku 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie mlotkowym 2s

PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie hantli 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Podciaganie na drazku 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

Troche poczytalem i powoli ogarniam o co halo teraz pytanie Czy takie FBW jest dobre i gdzie tu wcisnac cwiczenia na kaptury jak szrugsy czy podnoszenie sztangi wzdluz ciala dzieki za odp