|
Z wyprostowanymi rękami do góry jak daleko jesteś w stanie je proste odchylać w tył? Jeżeli jest ograniczona ruchomość tzn. ramiona nie przejdą za linie płatka ucha to znaczy ze masz spory przykurcz aktonu brzusznego mięśnia klatki piersiowej.
Wchodzi tutaj tez w grę opcja ze masz bardzo słabe rotatory zewnętrzne barków przez co nie jestes w stanie narzucic sztangielki do pozycji wyjściowej ćwiczenia. Nie wiem w jaki sposób narzucasz ciężar na barki ale spróbuj sobie: stojąc oprzyj sztangielki na udach około 10cm nad kolanami lekko ugnij nogi w kolanach i wykonując energiczne ruchy najpierw lewym później prawy kolanem-zresztą jak wolisz może być na odwrót ( tak jak byś chciał kogoś kopnąć kolanem w czoło) wyrzucasz ciężar do góry i utrzymujac sztangielki w pozycji wyjściowej siadasz na ławeczce. Tym sposobem możesz narzucić naprawdę bardzo duże obciążenia ( ja ćwicząc 40kg na jedną łapę, bez problemu sam narzucam sobie sztangielki i nikt nie musi mnie asekurować)
|