Ok, dzięki
Czyli będzie w porządku jak poprawie to np do takiego stanu?
Poniedziałek – klatka, triceps, brzuch
Środa – plecy, biceps, przedramię, brzuch
Piątek – barki, nogi, brzuch
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x8
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x8
-rozpiętki na ławce płaskiej 4x8
Triceps:
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x8
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8
-pompki odwrotne tyłem 3x8
Plecy:
-podciąganie się na drążku podchwytem 4xmax
-ściąganie drążka szerokim nachwytem 4x8
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x8
-prostowniki grzbietu 4x8
Biceps:
-uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8
-uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x8
-uginanie ramion z oparciem o udo 3x8
Przedramię:
-uginanie nadgarstka nachwytem 3x12
-uginanie nadgarstka podchwytem 3x12
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x8
Uda:
-prostowanie nóg w siadzie 3x8
-przysiady ze sztangą 3x8
-przysiady wykroczne po 10 na nogę
Łydki:
-wspięcia na palce 3x12
-wspięcia odwrotne 3x12
Brzuch:
-ABS II poziom 2
Czy zwiększyć też ilość powtórzeń w serii? Bo w sumie jak to zrobię, to wyjdzie mi ten mój stary program
