|
Trening na masę powinien być progresywny czyli zwiększając ciężar zmniejszasz ilość powtórzeń, przerwy miedzy seriami to około 2-3 min ale jeżeli jestes w stanie juz po minucie ładować bez problemu kolejna serie to niema żadnej przeszkody, najlepiej słuchać co podpowiada ci organizm a nie trzymać się sztywnych zasad.
Przy treningu na masę nie stosuje się więcej niż 12 powtórzeń w serii, natomias ilość serii powinna wynosić od 4-3 w zależności czy jest to duża czy mała partia mięśniowa(4 duża, 3 mała). Obciążenie dobierasz tak abyś mógł poprawnie technicznie wykonać wszystkie serie bez zadnego chwiania tłowiem i szarpania. Każda partie miesniową trenuj maksymalnie raz w tygodniu!
|