no lekko
sadze ze nie masz zadnych szans zeby prowadzic diete taka co do grama , raczej wprowadz do tego co masz poprawki :
- sniadanie ok , doloz wiecej bulek
- 2 sniadanie - zandych poczakow, drozdzowek , tylko kanapki z chleba ciemnego + ser, mieso, salata
- obiad ok , ale ryz ciemny jak makaron to razowy itp
- miedzy obiadem a kolacja wstaw jakis posilek lekki np salatka z jakims kurczakiem, tunczykiem
- po treningu dorzuc suple: aminokwasy z carbo
- kolacja to wywal musli , tylko produkty bialkowe : jajka, sery z jakas cebulka itp dla smaku
kielbasa co jakis czas ok , ale bez chleba , piwa itp
z alkoholi wino czerwone
kawa OK ale bez mleka i cukru
soki - uwaga na cukier
te porady kazdy moze przyjac do siebie , odpowiednio tylko modyfikujac proporcje obserwujac rezultaty