wierny napisał(a):
|
a ja mam takie pytanie. Po skręceniu kolana mam niewielki przykurcz. Jakie ćwiczenia wpżeby się go pozbyć, w grę wchodzą ćwiczenia, które można wykonać w domu. Po jakim czasie przykurcz zniknie. dzięki za rady
|
Polecam platfornę wibracyjną (np. w beluga med na skrzyzowaniu piastowskiej i lea) i zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych, sam jestem po zerwaniu wiązadła w kolanie i miałem konkretny przykurcz, ale po kilku zabiegach mam już przeprost i zgięcie ok 140
a jeśli chcesz ćwiczyć w domu to polecam:
- piłka gumowa pod piętę i wciskanie pięty w piłkę
- na plecach dajesz nogi na np łóżko, podciągasz biodra do góry i wciskasz pięty w łóżko
- j.w ale zginasz nogi tak, żeby postawić całe stopy i wypychasz biodra i trzymasz tak ok 60s
robie to na platrofmie i efekty są zaskakująco szybkie