Jarza, możesz wyjaśnić czemu kolacja 3 h przed snem? Ja zawsze jem tuż przed snem, bo wolnowchłanialne białka też nie wchłaniają się 12 h.
Ja na kolację wcinam sobie zawsze jajecznice. Białko jaja (najlepsze, uznawane za wzrocowe
) ma długi czas wchłaniania + zdrowe tłuszcze z żółtka, które dodatkowo ten czas wydłużają.
A co do białka na noc. Wydawanie kasy w błoto jak dla mnie. Lepiej zjeść dobrą kolację.