Rewoop - ćwiczenie jednej partii mięśniowej jest kompletnie bez sensu. Najlepiej jest zrobić sobie dobrą rozpiskę treningową i trenować całe ciało. Co Ci da spuchnięty biceps, jak nie będziesz miał w ogóle tricepsa, barków, klatki piersiowej itd? Nic - będziesz tylko nieproporcjonalnie wyglądał.
To samo w kwestii suplementacji - na dzień dobry porządnie trzymana dieta Ci wystarczy. Organizm sam zacznie wytwarzać wszelkie tajemne związki, które powodują, że mięśnie rosną. O suplementacji możesz na razie zapomnieć.
Looknij tutaj:
http://www.mocnyblog.pl/category/poradytreningowe/ - fajnie rozpisane porady
www.sfd.pl - tutaj masz kopalnię wiedzy na temat wszelkich ćwiczeń