|
FBW
Poniedziałek
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Środa
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Piątek
Nogi: Wspięcia na palcach 3s
Plecy: Unoszenie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie drążka do brody 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
na większe partie -12 powtorzen, mniejsze- 9. jakie obciążenia? stałe czy zmienne? ogólnie prosze o ocene.
|