[PAWEL NEWB]

Mam prośbę, moglibyście mi ocenić plan? Generalnie zacząłem robić ABS II (dzięki za cynk Bi@ły89 bo wygląda ten program całkiem obiecująco ) i 3 razy w tygodniu robię trening brzucha i zaraz po nim prostowniki pleców. Chciałbym do tego podpiąć ćwiczenia na inne partie mięśni. W sumie to już zacząłem z początkiem tego tygodnia i wydaje mi się że jest ok, ale wolę się dopytać, więc: PONIEDZIAŁEK brzuch prostowniki klatka: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3x10 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 <- mozesz dodac serie -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - po 10 na rękę -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu - 3x10 <-- wywal bo za duzo na triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - po 10 na rękę -pompki w podporze tyłem 3x8 ŚRODA brzuch prostowniki grzbiet: -podciąganie na drążku z szerokim nachwytem - 8 -podciąganie na drążku podchwytem - 8 <- dasz rade to zrobic po poprzednim cwiczeniu wywal bo sie przemeczysz -podciąganie sztangielki w opadzie - po 10 na rękę -wznosy barków - 3x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem - 3x10 <-wywal -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szrokiem nachwytem - 3x10 biceps i przedramiona: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x10 -uginanie ramioin ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3x10 Przyda sie jeszcze cwiczenie na biceps -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 3x15 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 3x15 PIĄTEK brzuch prostowniki barki: -wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x10 nogi: -prostowanie nóg w siadzie - 3x6 -przysiady wykroczne - po 10 na nogę -wspięcia na palce - 3x10

Najlepiej ułóż plan od nowa. Na duze miesnie: Klatka, barki, plecy staraj sie robic koło 12 serii. Na mniejsze: biceps, triceps 9 serii. Przedramie wystarczy jest dobrze

Najwazniejszego nie spytałem. Jaki jest cel masa siła