dobra Panowie, potrzebuję rady.
mam u kumpla na siłowni do dyspozycji:
ławeczki, modlitewnik, gryf (nawet dwa, taki łamany i zwykły, małe ciężarki(tak do 10kg każdy) drabinkę, ławeczkę do brzuszków i taki ogólny atlas (chyba 12 ćwiczeń można wykonywać, szczególnie na górne partie mięśni, na nogi z 3 ćw)
i teraz mam pytanie jak można to najlepiej wykorzystać
(tzn, te przyrządy) ...dodam że mogę ćwiczyć nawet codziennie....ważę 76kg przy 1,80cm...i nie podnoszę swojej wagi
nie oczekuję jakichś natychmiastowych wyników...mam czas...nie chce też brać żadnych wspomagaczy itp.
dodam że jestem zupełnym laikiem w tym temacie.