Mam prośbę, moglibyście mi ocenić plan? Generalnie zacząłem robić ABS II (dzięki za cynk
Bi@ły89 bo wygląda ten program całkiem obiecująco
) i 3 razy w tygodniu robię trening brzucha i zaraz po nim prostowniki pleców. Chciałbym do tego podpiąć ćwiczenia na inne partie mięśni. W sumie to już zacząłem z początkiem tego tygodnia i wydaje mi się że jest ok, ale wolę się dopytać, więc:
PONIEDZIAŁEK
brzuch
prostowniki
klatka:
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3x10
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3x10
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10
triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - po 10 na rękę
-wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu - 3x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - po 10 na rękę
-pompki w podporze tyłem 3x8
ŚRODA
brzuch
prostowniki
grzbiet:
-podciąganie na drążku z szerokim nachwytem - 8
-podciąganie na drążku podchwytem - 8
-podciąganie sztangielki w opadzie - po 10 na rękę
-wznosy barków - 3x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem - 3x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szrokiem nachwytem - 3x10
biceps i przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x10
-uginanie ramioin ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3x10
-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 3x15
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 3x15
PIĄTEK
brzuch
prostowniki
barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x10
nogi:
-prostowanie nóg w siadzie - 3x6
-przysiady wykroczne - po 10 na nogę
-wspięcia na palce - 3x10