|
Niestety ze wzgledu na napiety plan zajec musze przejsc na 3 dniowy plan treningowy :/ Co sadzicie o czyms takim:
A
1. Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie
2. Wpięcia siedzac 3 serie
3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie
4. Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
5. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
6. Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
7. Brzuch
B
1. Uginanie nóg na maszynie 3s
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
3. Podciąganie sie na drążku (nachwyt) 3s
4. Wznosy tułowia 3 serie (ew. Dzień dobry 3s)
5. Wyciskanie na skosie 3s
6. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2s
8. Brzuch
|