felipe - najlepiej sprawdzają się tzw interwały - przeszukaj
www.sfd.pl na pewno znajdziesz tam wiele ciekawych informacji.
Interwały mają jeszcze jeden pozytyw - zwiększają twój metabolizm nawet po tym ja przestaniesz już ćwiczyć. Tak jakbyś rozpędził lokomotywę, a później ona już sama jedzie.
Poziomej oponki nie zrzucisz tylko interwałami, musisz robić jeszcze ćwiczenia na tą partię mięśniową, tak najlepiej osiągniesz efekty.