PrezesTS napisał(a):
|
Tak, te dwa ćwiczenia to oczywiste, choć robie prostą z 5kg obciążeniem 3 serie po 10 powtórzeń. Chodziło mi jeszcze o jakieś trzecie dodatkowe. Wiem, że można ćwiczyć sztangą na stojąco, ale to jest to samo co siedząc. Co do ustawień modlitewnika to nie ma znaczenia. Ból czuje nawet przy noszeniu jakiegoś wiaderka z wodą itp.
|
To znaczy, że robiłeś nie poprawnie ćwiczenia, nie kokretnie tylko plecy, czesty przypadek. Pamiętaj robiąc jakiekolwiek ćwiczenie żeby zwracać uwage czy masz proste plecy, nawet robiąc biceps na modlitewniku sporo osob siada za blisko przez sa plecy sa ugiete i sie je caly czas nadwyreza. Ilosc serii na przedramie dobra, ale zwieksz ilosc powtorzen do 15, jesli na poczatku nie mozesz to 12. 3 cwiczenie to trzymanie sztangi w rekach stojac, na poczatku troche zejdzie zanim dokladny cieazr wybierzesz. No ale mysle ze ok 50kg bedzie dobre dla Ciebie, na poczatek rob sobie 3 serie po 30 sekund trzymajac, tak zebys od ok 25 sekundy juz ledwo trzymal sztange i czul piecznie w przedramieniu, z czasem zwieksz dlugosc do 45 sekun tj jak bedziesz juz w stanie utrzymac 60-70kg ( o ile nie jestes ale watpie przy takim stazu). Kolega na dole Ci juz rozpisal mniej wiecej co powinienes robic, jednak sugerowalbym mimo wszystko sztange na pochylej a nie hantle.. I nogi moglbys dodac do tego np 4 serie przysiadow ze sztanga na plecach i do tego lydki robic na jakims podwyzszeniu ok 5-10cm, wzniosy albo z hantla w reku, najpierw jedna noga pozniej druga, badz jesli masz mozliowsc do na maszynie smitha sztange na plecy i tak samo wzniosy... podstawowe cwiczenia na nogi