|
Plan kumpla.
Poniedziałek
Klatka + triceps
Wyciskanie na prostej - sztanga
Wyciskanie hantli na prostej
Wyciskanie na skośnej (głową w dół)
Rozpiętki
Triceps
Francuskie hantlą
Prostowanie rąk ze sztangą łamaną na leżąco
Prostowanie rąk z linkami
Wtorek
Plecy + biceps
Ściąganie drążka za głowe
Ściąganie drążka przed głowe
Przyciąganie na siedząco wyciagu dolnego do tułowia
Przyciaganie hantli
Grzbiety
Biceps
Sztanga łamana
Młotki
"21"
Czwartek
Klatka
Sztanga skos
Hantle skos
Rozpietki skos
Krzyzowanie linek
Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi za głowe
Przyciaganie sztangi do brody
Unoszenie prostych rak ze sztanga
Unoszenie hantli na siedzaco w pochyle - tył barkow
Jezeli ktos moglby wylapac bledy ewentualnie dodac jakies cwiczenia to bylbym wdzieczny.
|