WiślakNH, bardzo mi przykro, ale jogurt (inny niż nautralny) jest słabą opcją niestety. Niepełne źródło białka + słabej jakości ww. :(
panie_premierze, jak 2x w tygodniu trening to raczej FBW bym polecał.
Np.:
A
przysiady 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
wyciskanie sztangi skos 3 serie
wyciskanie zza karku 2 serie
uginanie ramion ze sztangą 2 serie
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie
coś na brzuch
B
wyciskanie na płaskiej 3 serie
martwy ciąg 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 2 serie
wyciskanie francuskie sztangielką 2 serie
wspięcia na palce 2 serie
brzuch
Chociaż najlepszym wyjściem byłoby znalezienie jeszcze jednego dnia w tygodniu na trening.
