|
Nicolas ile ważysz?.Mało tych posiłków masz tylko 3.Zrób 4 + gainer.Gainera bierz od razu po treningu.40 min po treningu właściwy posiłek potreningowy (dużo białka).Tak jak napisałem wcześniej- jeśli masz problem z dietą policz sobie ile dziennie spożywasz białka ,węgli, tłuszczy.Tak powinno być:
Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
Osobiście liczę białkio i węgle, tłuszczami się nie przejmuje.Jak czuje ,że nabierał za dużo tkanki to spożywam ich mniej.I nie licz na złote rady bo tu się tak nie da .Każdy organizm reaguje inaczej .Odpuść sobie te pompki i hantle rano i wieczorem.Skup się głównie na treningu.Brzuchy rano i wieczorem ok.
|