Luissss81 napisał(a):
Serwatkus jeśli dalej stosujesz ten plan 1 partie 2X w tygodniu to proponuje zmienić.Ile dni w tygodniu chcesz trenować?Podam Ci mój dla przykładu.Stosuje system progresji ciężaru czyli zmniejszam powtórzenia dokłasając ciężar.12pow,10pow,10pow,8pow
sobota klatka+ triceps
niedziela- plecy
pon- wolne
wtorek-biceps+ przedramiona
środa- barki+nogi
Brzuch trenuje co 2 dzień.
|
No planuje 4 razy w tygodniu.
Pon - klatka+triceps + brzuch
Wt - plecy + biceps + przedramiona
Sr - wolne
Czw - klatka + triceps+ brzuch
Piatek - Barki + biceps + nogi
Sobota - brzuch
Niedziela - wolne