Gainera stosuje sie w brakach w diecie.
Ja obecnie biorę gainera i stosuje w dni niećwiczące tylko na czczo,a w dni ćwiczące na czczo,przed treningiem i po treinngu.
Najlepiej zakupić jakąś dużą pakę bo ten za 30zł co starcza na tydzień jest raczej słabo opłacalny.
Zobacz co Ci pisze na opakowaniu jak dawkować itd
Aha a co do diety to dużo węglowodanów i białka (makarony,ryż,mięso,banany....warzywa i ogólnie wszystko
)
Zaobserwowałem,że jogurty są bogate w białko,a przede wszystkim węglowodany,a i kalorii też im nie brakuje (mówię o takich dużych).