Co myślicie o takim treningu? Rozpisałem go według
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i chciałbym go skonsultować z kimś kto się na tym zna. Chcę rozpocząć na poważnie treningi na siłowni od nowego roku i chodzi mi przede wszystkim o rzeźbę ale też o siłę.
Poniedziałek:
- uginanie ramion ze sztangietkami stojąc pochwytem (5x10)
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (5X10)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (5x10)
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (5X10)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (5x10)
- rozpiętki w siadzie na maszynie (5x10)
Wtorek:
- pompki
- brzuszki
- uginanie ramion ze sztangietką w siadzie (6x10)
- uginanie nadgarstków ze sztangietką w siadzie (6x10)
Środa:
- uginanie ramion ze sztangietkami stojąc pochwytem (4x10)
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4X10)
- prostowanie nóg w siadzie (2x10)
- przysiady ze sztangietkami (2x10)
- prostowanie nóg w siadzie (4x10)
- przysiady ze sztangietkami (4x10)
Czwartek:
wolne
Piątek:
- uginanie ramion ze sztangietkami stojąc pochwytem (2x10)
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (2X10)
- wyciskanie sztangi w poziomie (2x10)
- rozpiętki w siadzie na maszynie (4x10)
- wyciskanie sztangi w poziomie (4x10)
I miałbym prośbę do kogoś w sprawie diety, co i jak (bo jestem zielony w tym
)?