Standardowy błąd początkującego - zaczynanie przygody z siłownią od kupienia gainera.
Ja stosuje gainera tylko po treningu i bardzo rzadko jak nie jestem w stanie zjeść normalnego posiłku. Można pić między posiłkami jednak na początku przygody z siłką nie jest to potrzebne, bo i tak masa idzie dość szybko.
Ułóż sobie jakiś plan (najlepiej FBW) to Ci go poprawię.