Serwatkus
jak juz robisz cztery dni na siłce to bym polecał Ci 'split'
czyli
Dzien 1: trening A
Dzien 2: Trening B
Dzien 3: przerwa
Dzien 4: trening A
Dzien 5: trening B
trening A: klata, barki, triceps
Trening B: plecy biceps, brzuch
nogi i aeroby to doloz sobie gdzie wolisz i np te treningi w dniu 4 i 5 mozesz cięzsze zrobic bo pozniej masz kilka dni odpoczynku
