Spokojnie... ;]
Moim zdaniem (ale to tylko moja sugestia, to że ćwiczę parę lat w taki sposób to mój wybór)
Na początek ogólnorozwojówka, w miarę lekka, zapoznaj się z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Jeżeli chcesz mieć rzeźbę, musisz mieć co rzeźbić, czyli zacząłbym od lekkiej "masówki" (no chyba że uważasz, że masz masę ;] )
Na dietę i suplementy czas nadejdzie, poćwicz około 6 do 10 miesięcy "na sucho" i wtedy pomyśl nad dietą, odżywkami
Rozpiski niestety nie ułożę, mam nadzieję, że ktoś Ci pomoże, ewentualnie wprowadzi poprawki do mojego rozumowania.