Serwatkus napisał(a):
Dobra panowie. Trzeba trozke popracowac nad soba, dlatego chcialbym na poczatek pare pytan odnosnie silowni zadac. Mianowicie ile trzeba razy w tygodniu chodzic na silke zeby bylo to w miare efektywne i po jakim czasie mozna spodziewac sie pierwszych widocznych rezultatów (pytam zebym mial do czego dazyc i zebym sie nie zniechecil  ). Nigdy na silownie regularnie nie chodzilem, czasem w ramach w-f w szkole/na studiach. Dlatego wszystkie porady milo widziane
|
Ja bym Ci proponował na początek 2 razy w tygodniu, w systemie (FBW)
http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/
Gdy będziesz się czuł pewniej, zmieniłbym system na tradycyjny split np.
Poniedziałek - klata, biceps
Środa - barki, plecy
Piątek - nogi, triceps, przedramię
Split uważam za lepszą formę ćwiczeń, wtedy można bez pośpiechu skupić na wybranych partiach mięśniowych. Moim zdaniem to efektywniejsza forma treningu, na którą trzeba jednak poświęcić te minimum 3 dni w tygodniu.