[wislacki]

Panowie, mam pytanie co do planu. Zaczynamy z kumplem przygodę na siłowni (ja pod długiej przerwie) i mamy rozpisany plan ćwiczeń na masę. Stworzył go kolega kumpla, który skończył AWF, więc teoretycznie powinno być profesjonalnie, ale mam kilka wątpliwości. Oto plan:

Poniedziałek (klatka, triceps):
1. Wyciskanie sztangi leżąc (4x 10)
2. Wyciskanie na maszynie (4x 10)
3. Rozpiętki – maszyna (4x 12)
4. Rozpiętki – hantle (4x 12)
5. Pompki szwedzkie (4x 8)
6. Wyciskanie francuskie (4x 12)
7. Wyciąg – sznur (4x 12)

Wtorek (nogi, brzuch):
1. Przysiady
2. Mięśnie czworogłowe – maszyna (4x 12)
3. Mięśnie dwugłowe – maszyna (4x 12)
4. Łydki (4x 15)
5. Brzuszki (4x 20-25)

Środa (plecy, biceps):
1. Podciąganie na drążku (3x max)
2. Ściąganie drążka do karku (4x 12)
3. Przyciąganie wyciągarki do brzucha (4x 12)
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (4x 12)
5. Prostownik grzbietu (stolik rzymski) (3x 10)
6. Modlitewnik – gryf łamany (4x 10)
7. Hantle stojąc (4x 10)
8. Biceps sznur (4x 12)

Czwartek: PAUZA

Piątek (barki, przedramię):
1. Wyc. barków siedząc przed siebie (4x 10)
2. Wyc. hantlami siedząc (4x 10)
3. Uginanie ramion (przy ścianie) (4x 12)
4. Odwodzenie (4x 10)
5. Uginanie nadgarstków na kolanach (4x 15)
6. Prostowanie nadgarstków na kolanach (4x 15)

Sobota: PAUZA

Niedziela: od początku


Gdyby były jakieś niejasności co do ćwiczeń mogę bliżej wyjaśnić. Nie wiem jak ogólna ocena planu (słabo się na tym znam), ale treningi 5 razy w tygodniu to chyba dużo, mięśnie będą miały czas na regeneracje? Będę wdzięczny jeśli ktoś bliżej przyjrzy się planowi i poda swoje uwagi.