[Lukasz]

Siema potrzebowałbym kogoś kto ułożyłby mi dietę lub polecił dobrą na odchudzanie. Chciałbym zrzucić ok. 12kg przy aktualnej wadze 100kg, wzrost 183cm Dieta plus jakiś spalacz tłuszczu. Miałby ktoś czas i pomógłby

12 kg to dużo.

Nie korzystałbym ze spalaczy - po pierwsze działają na psyche dość mocno (jak nie stosowałeś wcześniej) i stosowane powinny być jak chcesz zrzucić tłuszcz jak masz 15% tkanki tłuszczowej (czyli kaloryfer). Zamiast tego polecam kawę oraz.. herbatę. Działa podobnie i zdrowsze.

Pytanie jeszcze w ile chcesz 12 kg zrzucić. Moim zdaniem nie da się szybciej niż 2kg/tydzieńbez efektu jojo. każda dieta redukcyjna może trwać ok 8-12 tygodni max, potem nie ma to sensu bo organizm jest wycieńczony i nie oddaje.

Najpierw spróbuj tak jak sugeruje wislak68 - mniej węglowodanów w diecie oraz unikaj tych z wysokim indeksem glikemicznym (cukier, pepsi, słodycze, ciastka, piwo). Dużo ćwicz. Unikaj wszelkich połączeń w pokarmach typu tłuszcz - węglowodany (chipsy, frytki, panierka do mięsa). Jedz dużo warzyw. Pij wodę źródlana, kawę herbatę. Jedz powoli, regularnie, nie podjadaj. Jak to nie zacznie pomagać to pomysł nad tym czy jesteś w stanie liczyć kalorie (w posiłkach które jesz/będziesz jadł). Jak jesteś i to co powyższe nie pomaga to możesz iść na dietę. Dieta bez liczenia kcal, wysiłku fizycznego i rygoru żywieniowego nie ma sensu.

Jeśli chodzi o diety - na początek proponuje ci dietę typu CarbCycling - znajdziesz sobie info w necie. Jest to dietka dla ludzi którzy nie potrzebują wiele zrzucić a chcą mieć dobra sylwetkę. Czujesz się na niej dobrze a zrzut jest min 1 kg/miesiąc. Zaleta to że mięśnie nie lecą a sama dieta jest przyjemna.

Jak ona nie pomoże to zacznij walczyć już dietą typowo redukcyjną - np CKD. Jest to dosyć ostra dieta ale efekty są od razu widoczne - po 2ch początkowych tygodniach, ćwicząc, będziesz miał z 2-4 kg mniej. Więcej jak 8 tygodni nie wytrzymasz co może ci dać od 8 do 16 kg wagi. Ta dieta bardzo obciąża nerki i wiec o niej mocno poczytaj. Dodatkowo są problemy z koncentracją etc. Poczytaj sobie o ketozie jeśli chcesz stosować dietę CKD.

Co do wysiłku to codzienny wysiłek przy tętnie ok 60% maksymalnego czyli rower truchtanie. Duży wysiłek nie spala tłuszczu - przeczytaj sobie o strefach HRMax.

Odradzam wszelkie 'babskie' diety trwające tydzień dwa - one tylko szkodzą. Dukan też.

Oczywiście zrzut możesz zacząć od konkretnej diety tylko pytanie czy jest potrzeba.
Trzymam kciuki.