stalsanok1946 napisał(a):
Siema potrzebowałbym kogoś kto ułożyłby mi dietę lub polecił dobrą na odchudzanie. Chciałbym zrzucić ok. 12kg przy aktualnej wadze 100kg, wzrost 183cm
Dieta plus jakiś spalacz tłuszczu. Miałby ktoś czas i pomógłby
|
Zero: ziemniaków, makaronów,ryżu, białego pieczywa, słodyczy, masła. Codziennie 5 km biegu (najlepiej ze stoperem i stałym zwiększaniem tempa biegu). Jeśli będziesz miał czas rowerek i basen. Cztery miesiące a dycha spadnie Ci jak nic.