[wislak68]

uwaga... ciężka rozkmina... czy ktoś się podoła moja sytuacja wygląda następująco... pól roku temu mnie troszeczkę połamało... 3 miesiące spędziłem na dupie (złamałem obie nogi) w tym samym czasie rzuciłem palenie... od tego czasu przytyłem 21 kg... wiem w chu... dużo :/ chodzę na siłownie do puree od 4 miesięcy i nie mogę zrzucić ani kg. brałem treningi z konsultantami, byłem u dietetyka... na siłowni którąkolwiek partie mięśni bym nie ćwiczył... strasznie mnie pompuje... zawsze tak miałem, rozstępy i te sprawy. Niestety cały czas rosnę... nie spalam tłuszczu, a buduje mięśnie... chodzę na basen i biegam... ale długo nie mogę wytrzymać bo miałem rozwalone kości śródstopia i po 2 km jest ból nei do zniesienia że czasami po taxe musiałem dzwonić żeby mnie pod dom podwieźli... Prosiłbym kogoś kto na prawdę ma jakieś pojęcie o tym żeby mi coś zaradził... żeby zrzucić pare kg... najlepiej 25kg. może jakaś baaaardzo rygorystyczna dieta, albo clenbuterol (przeczytałem o tym na jakimś forum) plan treningowy... nie wiem!! muszę się ogarnąć... takie postanowienie noworoczne jak coś to napisze odrazu: wiek 26lat, waga 116kg, wzrost 190cm, mam na imię Kamil i jestem alkoholikiem za pomoc z góry serdecznie dziękuje :]

Jak rozumiem nie możesz biegać. Nie masz za za to chyba problemów z rowerem. Moja propozycja: najpierw basen (nie wiem jak u Ciebie z kondychą ale zrób dystans 1,5 km) a potem od razu rower (powiedzmy z 30km) i tak z cztery razy w tygodniu (jeśli dasz radę częściej to śmiało). Do tego dieta: zero białego pieczywa (najlepiej w ogóle bez pieczywa), zero masła,zero ziemniaków, zero słodyczy. Jak najwięcej mleka, jogurtów i serów. Jeśli jesteś w stanie (chodzi o stopy) spróbuj do tego dorzucić tygodniowo dwa treningi sportów walki (boks, tajski boks itp.). Po miesiącu zauważysz znaczący spadek masy.