baton napisał(a):
Panowie, co polecicie zeby sobie lyknac ? O ile w ogole jest sens cos brac ?
Waze 93kg przy wzroscie 186cm. Od dobrych paru lat nic nie robilem. Jestem slaby jak piz.da, chce wyrobic wiecej sily. Na silownie chodz 2-3 razy w tygodniu na ok 45-60min. Codziennie biegam/truchtam, ale kondycji narazie tez brak. W domu macham sobie sztanga (10-15kg, 10x 10 powtorzen), albo hantlami (5kg, 10x10)
Chce troche zrzucic kg (ale nie koniecznie), ale napewno chce zwiekszyc sile.
Dieta jako taka, staram sie jesc normalnie, bez tlustego, bez slodyczy, ostatni posilek 18-19.
Wstyd sie przyznac, dopiero zaczynam, licze na wyrozumialosc 
|
Aviomarin sobie łyknij.
Wejdź sobie na jakieś forum o tematyce kulturystycznej i poczytaj w podwieszonych tematach o podstawach treningu i diety.
Zdecyduj się, czy chcesz robić siłę, czy redukcję. Machanie sztangą codziennie nic nie da. Poszukaj jakiegoś planu. Ponadto mięśnie rosną podczas regeneracji. Czyli masz robić min. 1 dzień wolny. Siłownia 3x w tygodniu w całości wystarczy. Po treningu biegaj min. 30 min. W dni nietreningowe najlepiej min. 1h. Ale na początek wystarczy 3x w tygodniu od razu po treningu.
Piszesz, że dieta jako taka, więc nie spodziewaj się dobrych efektów. Nie jesz słodyczy i tłustego ok. A czy jesz 5-6 posiłków dziennie? Czy w każdym posiłku dostarczasz organizmowi pełnowartościowe białko i węglowodany ( WW nie je się tylko w ostatnim posiłku). Czy spożywasz zdrowe tłuszcze? Czy odstęp między posiłkami wynosi 2-3h? Ostatni posiłek 18-19, czyli chodzisz spać o 21, tak?