Panowie, co polecicie zeby sobie lyknac ? O ile w ogole jest sens cos brac ?
Waze 93kg przy wzroscie 186cm. Od dobrych paru lat nic nie robilem. Jestem slaby jak piz.da, chce wyrobic wiecej sily. Na silownie chodz 2-3 razy w tygodniu na ok 45-60min. Codziennie biegam/truchtam, ale kondycji narazie tez brak. W domu macham sobie sztanga (10-15kg, 10x 10 powtorzen), albo hantlami (5kg, 10x10)
Chce troche zrzucic kg (ale nie koniecznie), ale napewno chce zwiekszyc sile.
Dieta jako taka, staram sie jesc normalnie, bez tlustego, bez slodyczy, ostatni posilek 18-19.
Wstyd sie przyznac, dopiero zaczynam, licze na wyrozumialosc
