|
Warto po każdej obecności na silownia robić kardio.
Ja na ten przykład robię tak:
- truchtam sobie 4 minuty
- prędkość do 15 km/h przez 90 sekund i po tym 7 km/h też przez 90 sekund (tak 3 razy)
- prędkość 17 km/h (można więcej) i biegam przez 60 sekund, odpoczynek minutowy na 7 km/h (tak 3 razy)
- na koniec marsz 1-2 minuty
albo:
- 4 minuty rozgrzewki na rowerze na niskim oporze
- zwiększam obciążenie i na maksa przez 40 sekund, odpoczynek pedałując powoli 20 s (tak 10 razy)
- na maksa przez 20 sekund, odpoczynek 10 s (6 razy)
- mniejszy opór i spokojna jazda przez 3 minuty
|