panowie. pootrzebuj jakieś dobrych ćwiczeń na klatke. obecnie ćwicze tak:
3-4 razy w tygodniu
pon- klatka: 3x6 wyciskanie sztangi
3x6 wyciskanie hantli na skosie
3x6 wyciskanie sztangi (wąski chwyt)
3x6 wyciskanie sztangi głową w dół
3x6 sciaganie na bramie albo pompki na poręczach
wtorek - biceps + triceps: 3x6 sztanga łąmana
3x6 hantle
3x6 modlitwenik hantlami
3x6 hantle
+ 2-3 serie cwiczeń na triceps
środa - plecy + barki: 3x6 podciaganie na drążku szeroki uchwyt
3x6 dociąganie na bramie w siadzie
3x6 podciaganie na drążku wąski uchwyt
3x6 dociąganie hantli w opadzie tułowia w przód
+ 3 serie ćwiczeń na barki
+ ewentualnie 2 raz w tygodniu klatka
jakie uwagi
szczególnie chodzi mi żeby rozbudować/ ładnie podciąć klatke piersiową
diety raczej specjalnej nie stosuje,ale staram się odżywiać zdrowo.