|
Witaminy - ok. Na redukcji nie możesz ich lekceważyć, więc bierz po 2-3 kapsy.
Mimo iż jest to obwodówka, to pamiętaj też, żeby nie brać za dużych ciężarów. Ważniejsza jest technika. No i odpowiednie przerwy.
Izotonik, woda też ok. Pamietaj, żeby pić mineralkę a nie źródlaną.
Jogurty to nie za dobry pomysł. Tak jak wcześniej napisałem - od razu po treningu/aerobach jedz 2 banany, wypij wodę z miodem, sok z 100% pomarańczy. Ewentualnie Carbo - polecam Hi Teca
Także z tego co piszesz wina rzeczywiście może być po stronie diety. Tym bardziej, że to redukcja.
Samopoczucie na siłowni głównie zależy od posiłku przedtreningowego - powinien być on bardzo wartościowy w białko i WW złożone. Ale i innych nie zależy tez lekceważyć
5-6 posiłków dziennie co 2-3h. Białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała, węglowodany 2-3g/kg i tłuszcze ok. 0,8g/kg. Przed i po treningu bez tłuszczy, na noc nie jedz węglowodanów.
BIAŁKO:
pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, ryby, jaja, może też być na noc chudy twaróg, choć przy redukcji staraj się jeść go rzadziej.
WĘGLOWODANY:
Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron razowy/durum, kasze, płatki owsiane, rzadziej pieczywo żytnie pełnoziarniste
TŁUSZCZE:
Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie, tłuszcze z jaj.
Rano też można jeść orzechy, słonecznik, dynia i inne nasiona...
|