Mercury, masz tu stronkę z przykładowymi dietami gotowcami dla różnych przedziałów wagowych.
Nie musisz się stosować dokładnie, ale warto zobaczyć o co w tym chodzi i wyciągnąć wnioski
http://www.atleci.pl/viewtopic.php?f=2&t=4998
wystarczy się zalogować i do lektury
ogólnie
gianbuffon zajebiście Ci wszystko wytłumaczył. Na początek ta wiedza wystarcza w 100% teraz tylko treningi sobie ogarnij, mogę zarzucić linkami dobrymi później