Co myślicie o takim treningu? Rozpisałem go według http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i chciałbym go skonsultować z kimś kto się na tym zna. Chcę rozpocząć na poważnie treningi na siłowni od nowego roku i chodzi mi przede wszystkim o rzeźbę ale też o siłę.

Poniedziałek:
- uginanie ramion ze sztangietkami stojąc pochwytem (5x10)
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (5X10)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (5x10)
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (5X10)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (5x10)
- rozpiętki w siadzie na maszynie (5x10)

Wtorek:
- pompki
- brzuszki
- uginanie ramion ze sztangietką w siadzie (6x10)
- uginanie nadgarstków ze sztangietką w siadzie (6x10)

Środa:
- uginanie ramion ze sztangietkami stojąc pochwytem (4x10)
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4X10)
- prostowanie nóg w siadzie (2x10)
- przysiady ze sztangietkami (2x10)
- prostowanie nóg w siadzie (4x10)
- przysiady ze sztangietkami (4x10)

Czwartek:
wolne

Piątek:
- uginanie ramion ze sztangietkami stojąc pochwytem (2x10)
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (2X10)
- wyciskanie sztangi w poziomie (2x10)
- rozpiętki w siadzie na maszynie (4x10)
- wyciskanie sztangi w poziomie (4x10)

I miałbym prośbę do kogoś w sprawie diety, co i jak (bo jestem zielony w tym:) )?

Nie nazwałbym tego planem, nawet nie ma co poprawiać.
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-...G-t401012.html <- w tematach podanych w tym poście masz przykładowe plany, najlepiej wybierz sobie jeden (polecałbym Ci FBW) i ogólnie przeczytaj na czym to wszystko polega. :-)

Co do diety to odsyłam tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete...J-t379384.html .

Odsyłam do linków, bo nie ma sensu, żebym pisał to, co jest już dobrze napisane gdzie indziej. :-)

jaki polecacie stack kreatynowy ?
chodzi mi o wlasne odczucia po cyklu a nie opisy producentow

Panowie mam takie pytanie. Jakie najlepsze ćwiczenia na zbudowanie duzych mieśni brzucha?? Nie podawajcie mi ćwiczen które ułatwiaja spalić tluszcz albo wzmocnic brzuch. Tylko takie które pobudza do dużego wzrostu.

W co do stacków sam ajdłem nitrobolon. Efekty po nim są widoczne , ale oczekiwałem czegoś wiecej. Jesli chodzi o smak nitro to po 2 tygodniach juz go miałem dość. Co prawda brałem na raz wiekszą dawke niz zalecana na opakowaniu. Sam teraz zastanawiamsie nad Xpandem lub shogunem

na duży mięsień brzucha to tylko 2 piwka dziennie ;)

Tak cwiczylem tyle ze piwek ładowałem wiecej:P a brzuszeknie rósł:P a tak pozatym fak faktem alkoholjest kaloryczny ale tyje sie bardziej od tego ze po piwkach sie je duzo tlustego i od tego brzyszek rosnie. Do tego przy braku ruchu oponka bedzie niezła :P a tak powaznie to:

Panowie mam takie pytanie. Jakie najlepsze ćwiczenia na zbudowanie duzych mieśni brzucha Nie podawajcie mi ćwiczen które ułatwiaja spalić tluszcz albo wzmocnic brzuch. Tylko takie które pobudza do dużego wzrostu.

Panowie skończyłem rozpiske na "ogólnorozwojówke" która trwała miesiąc - 12 treningów na siłowni. Chciałbym teraz zrobić rozpiskę na masę, wkleiłby ktoś z Was coś odpowiedniego? na sfd, kulturystyce itd... tyle tego jest, że aż problem, żeby coś wybrać. Także będe wdzieczny. pozdrawiam

W. z tych tańszych to crevolution biogenixa z tych droższych dla mnie osobiscie m-stak animala to numer jeden. Power horse, x-pand już gorzej. Oczywiscie z animalem to brałem witaminki plus gainer pro-whey.

Polecam X-Panda robiłem już kilka cyklów na nim i jestem bardzo zadowolony dobra korba na siłowni i fajna pompa efekt końcowy tez bardzo fajny :)

Jeszcze niezły jest zestaw STORM + SHOCK THERAPY tez efekty niezłe ale smaki słabe

PAWEL NEWB

Co do brzucha to chyba cię nie zaskoczę :P najlepsza 6 weidera co Ci z super mieśni brzucha jak będą pod tłuszczem ?
O to w tym wszystkim chodzi spalisz tłuczsz będzie widac mieśnie
bedziesz cwiczyć mięśnie będą większe

Trzeba sie uzbroic w cierpliwość i ciężko pracować, z tym samym się spotykam tutaj, czy jak czytam SFD

Wszyscy by chcieli zrobić 5 super ćwiczeń kupić odżywki (cena nie gra roli) i bez diety, po 2 tygodniach wyglądać jak pudzianowski ;)

Tylko tyle ze ja własnie nie mam wielkiej tkanki tluszczowej. Wiec kaloryfer widac. Tyle ze bidnie przy bardziej rozrosnietej klatce. Dlatego potrzebuje jak najbardziej powiekszyc brzuch. I takie cwiczenia mi potrzebne. 6 W bardziej wzmacnia i spala tluszcz niz powieksza miesnie brzucha

na clepardii masz jiu jitsu i judo bodajze, a jeżeli kickboxingu chcesz sie uczyć w dobrej szkole od podstaw technik itp, to smok na azorach np http://www.smok.otwarty.pl/ 70zl/mce , spoko atmosfera, rozpiske treningow masz na stronce i wiecej informacji.. pozdro :-)

Pytanie odnośnie powyższego treningu:

11. Wznosy tułowia z obciążeniem.

To martwy ciąg po prostu, czy jakieś inne wznosy?

to chyba chodzi o unoszenie tułowia z opadu.
Jest to inne cwiczenie niz MC ale rowniez działa na prostownik.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ple...i/image051.gif

"Dzieńdobry"?
Bierzesz sztange na plecy , stajesz w lekkim rozkroku, nogi lekko ugięte, plecy OBOWIĄZKOWO proste. Pochylasz się w dół płynnie, płynnie wznosisz tułów do góry (żadnych szarpnięc, pod żadnym pozorem) tak by czuć jednocześnie prostowniki i dwugłowe ud.
Ćwiczenie z ławką ogranicza udział nóg, a co za tym idzie to ćwiczenie typowo na plecy.

Siemankoo wszytskim:) Mam 16lat 60kg 175cm i postanowiłem ze czas zaczac...:) Co polecacie na poczatek jaka dieta?jaki program...? Prosze o pomoc z góry Thx

ale na co ?

Brzuch wogole miesnie itp...:)? Pliska

Ale co chcesz robić?Masę?
Nie wątpimy w to,że mięśnie <lol2>

Z resztą na sam początek najlepiej ćwiczyć normalnie,czyli nie na masę,a po prostu rozruszać mięśnie,bo na początku i tak masa idzie w górę.

Ok czy jest jakis program treningowy co polecasz....?

deca + winstorl + testosteron w domu zrob 6W i troche pompek to sie wyrzeźbisz na wakacje :lol:

Jeżeli zamierzasz iść na siłownie to najlepiej podejść do instruktora a on da Ci rozpiskę jakie ćwiczenia,ile powtórzeń itd A w razie jakbyś nie wiedział jak robić dane ćwiczenie to Ci pokaże .

[QUOTE=PAWEL NEWB;652119]Panowie mam takie pytanie. Jakie najlepsze ćwiczenia na zbudowanie duzych mieśni brzucha?? Nie podawajcie mi ćwiczen które ułatwiaja spalić tluszcz albo wzmocnic brzuch. Tylko takie które pobudza do dużego wzrostu.

Pomoze ktos wkoncu??:P

Rób 3 razy w tygodniu 2x brzuszki z obciążeniem i 2x unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej i powinno być ok. Ja tak robię i jestem zadowolony z efektów.
PS. Ostatnio wyczytałem, że powinno najpierw ćwiczyć się dolne partie mięśni brzucha, a potem górne (czyli odwrotnie niż podałem wyżej ;) ) jednak nie znalazłem na to żadnego uzasadnienia, zna ktoś jakieś?

Mam pytanie ile minimum powinno się biegac przy treningu aerobowym. Chodzi mi o czas trwania ćwiczenia. Czy 20 minut starczy na początek?

Hmm zeby wyrźezbic brzuch potrzebna jest jakas dieta?:)Z góry Thx

po 45min ćwiczeń aerobowych zaczyna się dopiero spalanie
zacznij od 20min i za każdym razem zwiększaj np o 2min

wiesz , ja rozumeim ze jestes poczatkujacy w kwestiach silowni, ano ale myslisz ze ze na maku i kfc zbudujesz brzuch ?
nikt nie kaze ci trzymac scislej diety co do ilosci gram spozywanych produktow, ale na pcozatek ogranicz do zera wszystkie fast foody.
nawet jak jestes na miescie i padasz z glodu to nie kubuj kebabow/macow itd
kup sobie jakiegos Lu Go i banana albo cos
posilki 5x dziennie , pamietaj o sniadaniu najlepiej jakis ser bialy czy cos z sokiem , pieczywo zmien ze zwyklych kajzerek na ciemne, na poczatku ci to wszystko starczy,
ryz , filet z kurczaka saltka, na obiad albo z kasza najlepiej gryczana ale mi to przez gardo nie przechodzi wiec .......e
kolacji nie jedz o 22 tylko o 19 max, nie podjadaj do poduchy ....

mam takie pytanko do Was, czy wiecie może jakie konkretnie mięśnie pracują podczas boksowania w worek ?
i jak długo można podczas jednego treningu boksowac żeby sie nie przeciążyc ? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi.

Żeby zbudować tam mięśnie jest potrzebna, żeby pozbyć się tłuszczu, który je zasłania tym bardziej.

Kolację można zjeść nawet 5 minut przed snem pod warunkiem, że nie zawiera węglowodanów, a zawierać powinna białko, najlepiej wolno wchłanialne (czyli np ser biały, najlepszy półtłusty).

A co po treningu redukcyjnym sobie zjeść. ( siłka+aeroby) zeby nie rozpieprzać za bardzo białek. Jakieś batony koktajl proteinowy czy coś jeszcze? Pzdr

Witam !
Był ktoś w siłowni Platinium na Lea ?jakies opinie ? sprzęt wypasiony jak pisza na www. ?

Jak wypada porównanie do siłki w aqua parku ? w sensie sprzętowym.

a może ta nowa Pure jest jeszcze lepsza ;>?

Pozdrawiam

RZA :
"zeby nie rozpieprzać za bardzo białek" :D?

po treningu redukcyjnym napewno białka : shake białkowy najprościej, a jak chce Ci sie gotować to kurczak + warzywka bez ziemniakow,marchewki,najlepiej czerwone warzywa

w nowym Men's Health jest dosyć fajny artykuł o strategi żywnosciowej TNT niskowęglowodanowej na pozbycie sie tłuszczu - do empiku isc i przejrzeć ;p

najlepiej ćwiczyć wieczorem i pozniej juz nic nie jeść

na śniadanie mozna jeść weglowodany pozniej trzeba maksymalnie je ograniczyć najlepiej na sniadanie płatki corn flakes ze 2 talerze, bananów nie polecam, ser, ryż, tuńczyk w sosie własnym, chleb - pumpernikiel reszta jw

Nic nie jeść po treningu, dlaczego tak uważasz? Przecież będą mu mięśnie lecieć. Skoro już chłopak haruje na siłowni i później dokłada aeroby to ja zadbałbym o porządny posiłek po treningu (węglowodany o średnio wysokim IG + łatwo wchłanialne białko) i kolację niedługo przed snem (wolno wchłanialne białko, np ser biały, żadnych węglowodanów!).

organizm po treningu chłonie wszystko co mu się poda więc nie powinno się nic jeść żeby zabrał sie za to co już jest ;) taką wersję ja słyszałem

Białko po treningu to ja jem ale jak mase robie

a po treningu banany od razu po wyjsciu w drodze do domu
a np pozniej wafle ryzowe ?

To do postu qqbbyy:
Jeśli posiłek będzie zawierał tylko białko to jest jak najbardziej ok. Organizm potrzebuje więcej energii do wykorzystania (nie wiem jak to inaczej nazwać) białek niż z nich otrzymuje, więc dodatkowo przyspiesza to spalanie. No i przede wszystkim mięśnie nie lecą. :-)

W, banany po treningu, a potem porządny posiłek, ale bez tłuszczy.

Dokładnie tak, tyle, że organizm po treningu potrzebuje też aminokwasów i tu pojawia się problem, bo uzyskuje je przez rozkładanie (katabolizm) mięśni. A tego trzeba unikać, bo inaczej po co męczyć się na siłowni? :)

I ogólnie im więcej mięśnia uda się uratować przy redukcji tym lepiej, bo:

1. Mięśnie żrą energię, więc osobie bardziej umięśnionej łatwiej zrzucać zbędne kilogramy.
2. Odchudzamy się i trenujemy nie po to, żeby waga pokazywała coraz mniej (mięśnie dużo ważą, więc waga spada przy ich spalaniu) tylko po żeby lepiej wyglądać :)

Pozdro

Jak masz takie głupoty pisać, to lepiej nic nie pisz;)| Pora treningu niema żadnego znaczenia, ćwicz o tej porze kiedy czujesz się najlepiej. A głodzenie się po treningu jest najgorsza rzeczą jaka można zrobić. Organizm jest pewnego rodzaju fabryka, (żeby cos wyprodukowac, trzeba miec z czego) jezeli chłopak wykona trening to zapasy glikogenu,insuliny, minerałow beda drastycznie obnizone, jezeli szybko nie uzupełnimy tych brakow, to beda one miały kolosalny wplywa na prace całego układu miesniowego jak i nerwowego.

Posiłek po treningu to jest podstawa, kto twierdzi inaczej jest w błedzie...jakies 30 min po treningu nalezy dostarczyć duże ilosci weglowodanow prostych które spowodują wydzielanie sie hormonu anabolicznego insuliny. Najlepiej po treningu spożyć: wafle ryżowe, ryz, carbo itp...

A jezeli chodzi o kataboliz jest on pewnego rodzaju waznym elementem cwiczenia na silowni, jezeli za wszelka cene bedziemy chcieli go zachamowac nie uzyskamy takich przyrostow jakie bysmy chcieli, poniewaz wydzielany kortyzol powoduje usuwanie zanieczyszczen w miasniach (katabolizm) a jezeli pozostawiamy te skladniki, beda one blokowały anabolizm miesnia. Oczywiscie mowie tutaj o katabolizmie potreningowy, ten ktory tworzy sie podczas głodzenia jest zupełnie inny i ciagnie za soba tez inne konsekwencje.

Z tym rozpieprzaniem białek to taki sobie skrót myślowy zastosowałem. Wiadomo chodziło mi o katabolizm białek mięśniowych. Ale z tego co widzę co człowiek to inna rada. Z tym nie jedzeniem po treningu to troche lipa jakbym miał nie jeść cały dzień :)po rannym ćwiczeniu. Werewolf odpuścić sobie w takim razie te shake proteinowe po? Dać się ponieść katabolizmowi ;)?