mógłbyś coś powiedzieć o tej diecie ?
co jeść a czego nie,żeby była widoczna tzw.kratka :) ?

toś dał mi zagwozdkę

czy czasem jakiś rodzja przysiadów nie jest na dwugłowe (jakiś szerszy rozkrok itp)?

w sumie to chyba jedyne wyjście w takim zestawie to czymś sobie przymocować hantlę do łydki i stojąc przyciągać łydkę do uda tyłem
ale to chyba sztuka dla sztuki bo musiałbyś mieć dobre obciążenie

Na dwugłowe dobry jest martwy ciąg na prostych nogach (chyba ;-) ).

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

albo trening domatora.

Nawet nie chyba :)

A hantle 2x10 kg to nie za małe obciążenie do martwego? (sztanga dopiero w planach)

A ja mam takie pytanie dotyczące 6 weidera. Bo ostatnio rozmawiałem z kumplem i wywiązała się dyskusja jak się ją powinno prawidłowo robić. Otóż on robi tak(np dzień 3x6):

unosi jedną nogę - 6 razy,
unosi drugą nogę - 6 razy,
unosi dwie nogi - 6 razy
itd..

i tak 3 razy

a ja robiłem tak:

unoszenie jednej nogi - 1 raz
unoszenie drugiej nogi -1 raz
unoszenie dwóch nóg - 1 raz
itd..

i to 6 razy daje jedną serie, których robiłem np 3

no i pytanie jak jest prawidłowo?:D

Pod warunkiem, że się nie ma problemu z kręgosłupem i prostownikami (ach te zakwasy na grzbiecie) :D

macko19 twój kumpel robi dobrze.

polecam ten sklep.. pochwale się, że do jednego kupionego gainera wygrałem kolejne dwa:D


Bi@ły no to niestety sprawiłeś, że przegrałem zakład:P ale przynajmniej jak będę robił następny raz to będę robił dobrze:)

To ja dalej swoje - poleci ktoś coś fajnego na masę z tej stronki.Dodam,że chodzi mi przede wszystkim o masę,dobrze byłoby brać jakiegoś gainera z białkiem?

pytanie: czy na masę lepiej łykać Gainera czy samo białko? I jakby ktoś mógł polecić coś, byłbym dżwięczyny ;)

na mase potrzeba diety, a jesli masz braki w niej to uzupelniasz białkiem i gainerem proste

Mi sie wydawało, ze 6 weidera sie robi tak...

Dociąganie nóg na zmiane 6 powtórzeń na strone
Dociąganie obu nóg 6 powtórzeń
Dociąganie łokci - noga na zmiane - 6 powtórzeń na strone
Dociąganie łockie - obie nogi - 6 powtórzeń
Rowerek/nożyce - 6 powtórzeń na strone/płaszczyzne
Unoszenie nóg - 6 powtórzeń...

I to 3 x...

super, naprawde jesteś odkrywczy.

Podbijam pytanie. I polecenie jakiegoś dobrego białka/gainera

jakie pytanie taka odpowiedz :)
Ci tłumacze ze jak ci brakuje WW w diecie to bier gainera, jak białka to białko
Zazwyczaj ludzie biora gainera+białko naraz, białko do sniadania, gainera przed i po treningu.
Polecam gainera super why olimpa. A białko to ostrowia ;)

Elendil, jak ktoś zadaje takie pytania to od razu widać, że nie ma pojęcia o diecie. :D

dj dobrze prawisz. Tak sie powinno wykonywać, tyle że ja napisałem koledze macko19 kto robi poprawnie bo miał wątpliwości(patrz post 1374). Pod tym linkiem jest mały schemacik jak wykonywać itp.
http://i42.tinypic.com/ioq7pw.jpg

Co sądzicie o braniu tych odżywek?
http://www.mocnysklep.pl/204,mutant-mass-6800g.html
http://www.mocnysklep.pl/109,kre-alk...caps-174;.html

I jak by najlepiej dawkować biorąc oba na raz?

Chociaż pasowałoby zmienić tego gainera na jakis korzystniejszy w cenie,więc jak ktoś może polecić jakiegoś to prosze ;)

Wiślak zastanow sie nad Gain Boliciem Olimpu,kupisz go w fajnej cenie na alegro :)polecam czekolade
Kreatyne wiadomo na pocz mono,duzo moich znajomych bierze i zachwala http://allegro.pl/item509547973_vita..._kreatyna.html albo sam moge polecic Mega Capsy 300 Olimpu i tez nie jest tak zle :)

Gainera bierzesz wdg brakow w diecie,czyli nikt Ci nie powie jak sobie go rozlozyc :)

panowie nie kupujcie odzywek na allegro (chyba ze ostrowie bo tylko przez neta dostepna)
bo to jedno wielkie gowno :D

Dlaczego? Jeśli orginalnie zapakowane odżywki znanej firmy od sprzedawcy z dobrą renomą to chyba nie ma problemu?

Wiadomo, że trafiają się spece sprzedający jakieś dziadostwo własnej produkcji i takie rzeczy trzeba omijać z daleka! Szkoda kasy i przede wszystkim zdrowia. Najczęściej jest to jakiś produkt uboczny z mleczarni, czy innego zakładu tego typu "wzbogacony" o mąkę itp zwiększacze objętości. Kupują bezpośrednio w zakładzie, a później sprzedają frajerom z kilkukrotną przebitką.

WiślakNH, podaj swoje wymiary, maksy staż plan treningowy i dietę to coś poradzimy....

Widze że tu sami siłacze, jednak ja mam pytanie co do trenowania karate a konkretniej zapalenia ścięgna w nodze przy dużym palcu(miałem noge tydzień w szynie i nic nie pomogło)- słychać tarcie, może ma ktoś na to lepszy sposób.

Dobra gadałem z pewną osobą i doszliśmy do wniosku,że kreatyna na razie może na mnie poczekać,więc zostaje gainerek.Ten,który podałem powyżej jest odpowiedni?

A ja potrzebuje coś na masei to naprawde efektywnego. Na siłownie nie chodze tylko biegam i takie tam inne sporty nie siłowe ale wytrzymałościowe.

Co byscie mi polecili ? Tylko nie pszcie że dobra dieta bo chiałbym jakiś specyfik.

Strzała a jakie Karate trenujesz?:P

Kyokushin ....

Tylko że 70% efektów to dieta. "Jakiś specyfik" to tylko uzupełnienie diety, dodatek

Poza tym bieganie przy robieniu masy ?

Kiedyś czytałem ze podczas takich cykli należy jak najbardziej ograniczyć ruch.
Zero ćwiczeń aerobowych, biegania, tylko ćwiczenia siłowe, wykonywane powoli

Zależy też jaką masę, bo jeśli ogólną, to prawda, zero rowerów, biegania, najlepiej ruchania (co to za życie?)...

Czystej "masy", przynajmniej moim zdaniem, nie opłaca się robić. Napuchniesz i owszem, dobrze wyglądasz, wskazówka na wadze ładnie się odchyla, ale przestań ćwiczyć na miesiąc, lub 2... :)
Ja proponuje osobiście robienie "łączeniówek", tz np rzeźba-masa, lub to co tygryski lubią najbardziej- masa-siła. Zawsze coś zostanie, a i w 2 przypadku poszpanować możesz, ile to na klate nie bierzesz...
A co do biegania... Jak już to w terenie, bieżnia jest niewygodna, a z przyrządów na siłowni to rowerek lub jakieś cuda na kiju (nie wiem, tam gdzie ja chodzę ćwiczyć jest takie coś jak "Free runner", naprawde fajnie się na tym biega).

Jak w miarę szybko zrzucić "brzuszek"? Ćwiczę 4 razy w tygodniu sporty walki po 75 minut na dość wysokich obrotach, a a6w mi się nie chce robić...

Masa z rzeźbą? Można tak robić, ale lepsze efekty w tym samym czasie da zrobienie najpierw masy, a potem redukcji.
Masa z siłą ma już więcej wspólnego. Wiadomo, że jak ćwiczysz siłę i jesteś silniejszy to ta siła skądś musi się brać, czyli wpada trochę mięcha. Analogicznie przy robieniu masy, dochodzi trochę mięcha, więc jesteś silniejszy. :-)
Można łączyć robienie gęstości mięśni z masą/rzeźbą, ale tu nic więcej nie napiszę, bo to wyższa szkoła jazdy i mnie póki co jeszcze nie interesuje. ;)

Na brzuszek to tylko areoby i dobra dieta, bo to zwykły tłuszczyk, a tłuszczyku nie da się spalać punktowo. :-)

Jakie ćwiczenia na skos brzucha robić? Jestem w trakcie robienia ABS II, ale widzę że na skośne słabo to idzie.

jakie ćwiczenia na mięśnie przedramienia ? te ściskacze coś dają czy to taki pic na wodę ?

Uginania nadgarstków góra i dół. Nie łącz z treningiem pleców, bo wtedy przedramiona są wystarczająco obciążone.
Zobacz sobie na www.kulturystyka.pl/atlas jak to wygląda.

No własnie mnie te obostrzenbia zawsze dziwiły żeby przedramion nie łączyć z czymś tam.
Tu piszesz żeby nie łączyć z plecami, gdzie indziej czytałem żeby nie łączyć z bicepsem.
Oba wskazania w sumie zrozumiałe bo ręka już zmęczona jest po tych ćwiczeniach ale suma sumarum to w moim programie zostałby mi jeden dzień z trzech na przedramiona.
Według mnie, ale musiałby się tu wpisać ktoś mądrzejszy w tej kwestii, można sobie dorzucić to jebane przedramię na każdy trening i sam sobie odczuwam czy daje radę czy nie.
Ja tak własnie robię.

Przedramię szybko się regeneruje, a to mięsień trochę inny niż wszystkie, bo jego się ćwiczy z wielką ilością powtórzeń za to z mniejszymi ciężarami, można łączyć ze wszystkim, z tym że jak robimy biceps w których angażujemy mocno przedramiona, np przy młotkowych albo sztangą nachwytem, to mniej serii... Można robić spokojnie 2 razy w tygodniu, zaawansowani 3, ale oni pewnie już wiedzą co dla nich najlepsze...

Ktoś pisał,że zamawiając jakąś odżywkę na tej stronie dostał/wygrał kolejną :)
Chciałem sie zapytać czy ewentualnie zamawiając tą : http://www.mocnysklep.pl/204,mutant-mass-6800g.html jest również szansa o coś takiego?
Pytam z ciekawości

EDIT
Ok,dzięki.

Ten produkt nie. Tu masz wypisane produkty, które brały udział w tej promocji http://www.mocnyblog.pl/2008/09/18/s...ocja-activlab/ . Promocja była do 19 grudnia.

Polecam poczytać, bo wszystko fajnie jest napisane w tym artykule: http://www.sdw.pl/art,herkulesowe_przedramiona,91.html .