|
Cytat:
3x12 - drazek do karku 3x12 drazek do klatki 3x12 drazek do brzucha 3x12 podciaganie sztangielek lezac 3x12 wyciskanie sztangielek 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 ugianie przedramion naprzemiennie 3x12 uginanie uchwytem mlotkowym 3x12 przenoszenie sztangielek bokiem 3x12 bokiem lezac na lawce 3x12 francuz 3x12 prostowanie ramion 3x12 wyprosty 3x12 uginania Dodam ze podobny trening rozpisalem na ezgaminie z kulturystyki(u Karpia:)) kiedys i zdalem :) Wydaje sie ze wrzucilem chlopakowi jakies niewiarygodne ilosci cwiczen, a w rzeczywistosci wykonywal je spokojnie a trening mu sie podobal. Miesnie musza sie przyzwyczajac do wysilku od samego poczatku i nie mozna ich oszczedzac bo beda zakwasy - kto ich nie mial kiedys? Ja mialem. Dodam ze chlopak nie wykonywal cwiczen obciazajacych kregoslup (wiek), dlatego nogi na koncu. Byl 1 raz na silowni. |
Wagi, które mają w siłowniach to są zwykle najtańsze modele z allegro. Czasem wrzucą jakiś miernik Omrona za 150 zł i tyle.
Z tymi plecami to faktycznie ostra przesada. Raz w tygodniu, 2-3 ćwiczenia po kilka serii to świat i ludzie. Plecy dłużej regenerują się, łatwiej je zakwasić niż choćby klatkę, a koniec końców trudno mi sobie wyobrazić jak rozkłada się trening tygodniowo, gdzie na same plecy trzeba poświęć 30 serii. Z odpoczynkiem to będzie dobre 2h w tygodniu na same plecy :) |
Mam nadzieję, że przeżył :D
42 serie, 504 powtórzenia dla gościa pierwszy raz na siłce :D Kończę dyskusję, bo robi się coraz śmieszniej :D Pozdrawiam Pana Trenera ;) |
Może to uczeń Jana Łuki? ;)
Też wydaje mi się, że to wszystko jest mało wiarygodne. Wiadomo, że prosi robią różne cuda, ale dla normalnych ludzi, którzy zaczynają zabawę, bądź siedzą tam od kilku lat robiąc jakieś tam postępy (np. wyciskają na klatkę 130 kg, gdy zaczynali od 70 kg). Zrobienie 15 serii na klatkę na jednym treningu to hardcore nie mówiąc już o plecach, gdzie od katowaniu MC, czy wioseł czasem odechciewa się wszystkiego. |
Cytat:
|
Cytat:
5xwyciskanie na klate skos metoda rampy 5xwyciskanie metoda rampy 5xpompki na poreczach max 5xwyciskanie sztangielek na skosie 5xprzenoszenie zza glowy 5xpodciaganie max 5xmc 5xwioslowanie 5xpodciaganie konca sztangi do klatki czy widzicie roznice miedzy tymi dwoma treningami? ;) i cwiczeniami jakie zostaly tam wrzucone i tutaj?:) P.S Jan Łuka mistrz :) |
Jak widać każdy ma swojego mistrza ;)
Przykładowo ja robię splita z 3 trenignami w tygodniu. Tak wygląda mój dzień z plecami. Każde ćwiczenie 3x serie 12,10,8 i seria siłowa. 4x MC 4x wiosła dwurącz 4x wiosła jednorącz 4x wyciskanie sztangietek zza głowy 4x arnoldki 4x unoszenie sztangietek przód 4x unoszenie sztangietek bok 4x unoszenie sztangietek do brody |
Cytat:
|
Podciąganie? Jakie podciąganie?
|
Cytat:
|
Musze tu zapytać bo pozapominałem hasła do sfd i kfd ;-/
Ostrzegam pytanie może się wydać głupie. Przy konkretniejszych reduktorach fatu np OxyElite Pro dużo się sika, wiadoma sprawa i teraz pytanie czy wtedy pić więcej wody -tak jest zdrowiej- czy nie pić więcej wody bo przecież również o pozbycie się nadmiaru wody z organizmu chodzi przy odchudzaniu? |
moze nie ten temat ale też związany z siłownią. jak możecie (osoby które mają fb) proszę o głosy https://facebook.fanpoint.com/smCont...work/work/9328 do wygrania są odżywki
|
Jestem po operacji i wskazane mi pływać. Poleci ktoś miejsce gdzie tanio się naucze? :D
|
Idziesz na pierwszy-lepszy basen, płacisz za godzinę, podbijasz do ratownika, oferujesz 30 zł za godzinę nauki i jazda. Parę godzin i pływasz perfekt.
|
Potrzebuje kogoś ogarniętego w kwestii odżywek. Mam parę pytań. Pisać na priv!
|
mam pytanie. brał ktoś może
NUTREND FLEXIT GELACOLL 360kaps KOLAGEN na ból stawów?? opłaca się spróbować ?? |
na stawy polecam Animal Flexa.
pany, siłka najbliższa ulicy Urzędniczej to ? I cena za karnet od razu? e:czyli ma byc niska cena i starczyc na dlugo tak jak w linku wyzej? kupuj. równie dobrze mozesz kupić ziele amarantusa zamiast białka jak robisz mase. tanie i starczy na długo. |
no słyszałem że dobry ale cena też wysoka a na zbyt długo nie wystarczy
|
Panu ponawiam.siłownia najbliżej ulicy urzędniczej?znalazłem ten fitness club na wrocławskiej ale tam prawie same maszyny;(
|
Panowie. Ważyłem ok 70kg. Aktualnie ok 80kg. Wyglądam ciut lepiej. Nawet rodzina mowi że przytyłem. No ale dobra bo teraz chce chce utrzymać te ok 79-82kg ( wzrost 178cm 22lata) wagi ale przede wszystkim wzmocnić sie fizycznie i wyglądać jeszcze lepiej. Co polecacie? Odpada siłka bo nie okropnie lubie ćwiczyć na siłowni. Od początku roku dużo jem ( praktycznie wszystko od słodyczy w umiarkowaych ilościach po jogurty makarony mleko itp ) no i regularnie ćwicze w domu -> pare serii pompek, do tego pare serii brzuszków i pare ćwiczeń hantelkami (8 lub 10kg) co ok 2 lub 3 dni. Chciałbnym dostać od Was jakieś wskazówki co ile dni ćwiczyć, jakie sobie robić mocne te "treningi"( bo ciężko treningami można nazwać 30min ćwiczenia u siebie w pokoju przy nawalającej muzyce-> swoją drogą gdyby nie ta głośna muzyka to miałbym sporo mniej motywacji to tych ćwiczeń), czy po treningach jeść( ćwicze głównie między 18 a 20 z reguły ok 2h po kolacji), czy może wystarczy woda itp ?
Podsumowanie: Cel to ok 81kg stałej wagi nabranie fajnych kształtów no i wzrost siły. Powtarzam-siłka odpada. Pozdro E: Może być priv |
Cytat:
ale jak chcesz dużo żelastwa i niefitnesowy klimat to zupelnie blizej bo 360 metrów masz siłownie strongmana Jana Cubera ulica królewska 5 (plac inwalidów) 89 studencki 99 zwykly pozdr a btw polecam ten fanpage https://www.facebook.com/pages/mocny...68077963274428 |
ta siłka o ktorej piszesz na królewskiej to ta w piwnicy?
decyzje musialem podjac wczoraj bo musialem gdzies ruszyć, ostatecznie kupilem karnet tam na plac inwalidow fit cos tam, fajne w sumie duzo pierdółek i uff worek. energym bardzo mały jest - a to fit cos tam ze 3x wieksze i nawet boks maja tylko ....a o 8 rano ;/ |
fit by step , zrobilem tam kiedys trening to czesc silowa byla malutka , ale moze cos sie poprawilo , tak u cubera jest w jakims takim przyziemiu , zawsze mozesz za miesiac sie przepisac
|
|
Ktoś brał z was Megace jeśli tak to jakie efekty?
|
Jaka siłownie polecacie w okolicach Krowodrzy dla poczatkujacego zalezaloby mi zeby byl ktos kto pokazalby jak i co cwiczyc?
|
Cytat:
Poza tym, jakiś czas temu ktoś pisał o sklepie na Wielickiej z odżywkami i układaniem diety, nie wie ktoś czy to aktualne? |
kupiłem sobie orzechy arachidowe, jaka powinna być dzienna dawka takiej przekąski tak żeby nie za dużo tłuszczyku przybyło (dieta na masę)?
|
Poleci ktoś jakąś siłownie w okolicy UEK-u?
|
Fittness Platinium Mogilska lub Relax.
|
| Wszystkie daty podane są w GMT +1. Aktualna godzina to 19:03. |
Zasilane przez vBulletin v. 3.8.7. Copyright © 2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
© 1998 - 2023 forumwisly.pl